समय बदलना हमारे स्वास्थ्य के प्रति उदासीन नहीं है। यह उन्हें कैसे प्रभावित करता है?

समय बदलने से हमारी सेहत और सेहत पर असर पड़ता है। - शुरूआती कुछ दिनों में हार्ट अटैक या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। यह हार्मोन में बड़े उछाल के कारण होता है, जो हमारे शरीर की दिनचर्या में गड़बड़ी की प्रतिक्रिया है, दवा बताते हैं। सिल्विया कुस्नियार्ज़-रिमार्ज़, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और क्राको में सब्लिमेड मेडिकल सेंटर में आंतरिक रोगों के विशेषज्ञ। तो घड़ी बदलने के बाद शरीर को कैसे सहारा दें?

जूलियाप / शटरस्टॉक
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समय परिवर्तन - यह मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

हार्मोन हमारे स्वास्थ्य और रोजमर्रा के कामकाज को प्रभावित करते हैं। वे वास्तव में कैसे काम करते हैं?

हमारे शरीर में कई हार्मोन होते हैं जो हमारे सर्कैडियन रिदम को नियंत्रित करते हैं। तो कोर्टिसोल और पूरी धुरी है: हाइपोथैलेमस - पिट्यूटरी - अधिवृक्क ग्रंथियां। कोर्टिसोल मुख्य हार्मोन है जो सुबह निकलता है - यह हमें जगाता है। यह मेलाटोनिन द्वारा असंतुलित होता है, जो बदले में हमें रात में सोने की अनुमति देता है, जो लगभग आधी रात से सुबह तीन बजे तक निकलता है। यह तब भी होता है जब हमारी नींद सबसे ज्यादा असरदार होती है। यही कारण है कि समय बदलने और अन्य समय क्षेत्रों की यात्रा करने से हमारी कार्यप्रणाली गड़बड़ा जाती है।

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जल्द ही समय बदलेगा। जब हम उस एक घंटे की नींद को जोड़ते या घटाते हैं तो हमारे हार्मोन का क्या होता है?

शरीर के समुचित कार्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण है सामंजस्य और दिनचर्या। इसका मतलब यह है कि आवश्यक गतिविधियाँ जैसे सोना, जागना और भोजन का समय यथासंभव दोहरावदार होना चाहिए। समय बदलने के बाद, हमारा शरीर हमें संकेत भेजता है कि हमें उठना चाहिए, जबकि अलार्म घड़ी अभी तक नहीं बजा है। हम शाम को फिर सो जाते हैं, भले ही हमें अभी नींद नहीं आई हो। हम गंभीर विकारों के बारे में बात नहीं कर सकते। हालांकि, हमारे शरीर को नियमित लय में वापस आने में कुछ दिन लगेंगे।

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समय बदलने से बढ़ सकता है बीमारी का खतरा

यह पता चला है कि एक घंटे की अतिरिक्त नींद जरूरी नहीं कि हमारे शरीर के लिए अच्छी हो। एक घंटे में घड़ी बदलने से स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ते हैं?

टाइम शिफ्ट की अवधि के पहले कुछ दिनों के दौरान, हमारे दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। यह कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के स्तर में बड़े स्पाइक्स के कारण होता है। यह दिनचर्या में गड़बड़ी के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है - या तो हमें पहले जागने की जरूरत है या जरूरत पड़ने पर अलार्म घड़ी नहीं बजती है। यह एक तनाव प्रतिक्रिया का कारण बनता है, हमारे रक्षात्मक हार्मोनल प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करता है, जो बदले में हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

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इस दौरान हम शरीर को कैसे सहारा दे सकते हैं?

हो सके तो समय बदलने के बाद कम से कम कुछ दिनों के लिए यह आपके शरीर की बात सुनने लायक है। इसका अर्थ है लेट जाना जब हमें नींद आती है और जब हम तरोताजा होते हैं तो उठ जाते हैं। ठीक वैसे ही जैसे बच्चे अपनी जैविक घड़ी के साथ पूर्ण सामंजस्य में कार्य करते हैं। ऐसी अनुकूलन अवधि होना निश्चित रूप से अच्छा है, जब हमें शांति से उठने, नाश्ते के साथ कॉफी पीने और सुबह की गतिविधियों को शांति से करने का मौका मिलता है। तब शरीर में स्ट्रेस हार्मोन का इतना बड़ा विस्फोट नहीं होता है और सब कुछ सुचारू रूप से चलता है।

और एक अलग समय क्षेत्र से लौटने के बाद हम अपना ख्याल कैसे रख सकते हैं?

अपनी छुट्टी से सोने और पुरानी, ​​रोज़मर्रा की लय पर स्विच करने के लिए कुछ दिनों की छुट्टी लेना उचित है। तब शरीर को पता चलता है कि वह घर पर है, अपने ही बिस्तर पर सोता है और उसी समय जाग जाता है। इस तरह, हम सर्कैडियन लय के लिए जिम्मेदार केंद्र का समर्थन करते हैं, ताकि यह होमोस्टैसिस की स्थिति में वापस आ जाए और ठीक से काम करे।

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