बुजुर्ग लोग क्यों सो नहीं पाते हैं? दोष में समय परिवर्तन

नेशनल स्लीप फाउंडेशन प्रकाशन भागीदार

गर्मियों से सर्दियों के समय में बदलते समय घड़ियाँ बदलना कोई समस्या नहीं है। हमारे शरीर की सर्कैडियन जैविक लय को बदलना बहुत कठिन है, खासकर हमारे 50 के दशक में। मेलाटोनिन सामान्य सर्कैडियन लय को बहाल करने में मदद कर सकता है।

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जैविक घड़ी की 2019 के नोबेल पुरस्कार की खोज से हमें सभी जीवित जीवों की सर्कैडियन लय को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलती है। हमारी सर्कैडियन लय हार्मोन के स्तर, रक्तचाप, नींद, शरीर के तापमान और चयापचय जैसे महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करती है।

इसलिए, दिन के निश्चित समय में, हमें भूख लगती है या ऊर्जा की वृद्धि होती है, और रात में हम सोते हैं, खाना नहीं खाते हैं और बहुत कम बार शौचालय का उपयोग करते हैं। हम इसे सबसे ज्यादा महसूस करते हैं जब हम यात्रा करते हैं और समय क्षेत्र बदलते हैं। हम तब तथाकथित से प्रभावित होते हैं विमान यात्रा से हुई थकान। हम अपनी घड़ी को आसानी से अपने हाथों में बदल सकते हैं, लेकिन हमारे शरीर के तंत्र को विनियमित करना अधिक कठिन है। हम आधी रात को तरोताजा महसूस करते हुए उठते हैं और खाना चाहते हैं। हालांकि, लय की गड़बड़ी न केवल नींद की समस्या है, बल्कि प्रतिरक्षा में कमी और अधिक गंभीर बीमारियों का खतरा भी है।

परिवर्तनीय समय

पूरे यूरोपीय संघ में, सर्दियों का समय अक्टूबर के आखिरी रविवार से शुरू होता है और मार्च के आखिरी रविवार को खत्म होता है। यह 2001 के यूरोपीय संघ के निर्देश में कहा गया है। समय परिवर्तन के प्रवर्तक बेंजामिन फ्रैंकलिन थे। फ्रांस में अमेरिकी राजदूत के रूप में, वह इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि लोग वसंत ऋतु में सूर्योदय के कुछ घंटे बाद जागते हैं, दिन के उजाले को बर्बाद करते हैं और शाम को मोमबत्ती की रोशनी में काम करते हैं। उन्होंने मोमबत्तियों के उपयोग की लागत की गणना की और फ्रांसीसी को दिन की लय बदलने के लिए राजी किया।

हालाँकि, जर्मनों ने 1916 में समय को स्थगित करने वाले पहले व्यक्ति थे और इस तरह उन्होंने अपनी बिजली की खपत को कम करने का फैसला किया। फिर अंग्रेज और अमेरिकी भी ऐसा करने लगे। १९४६-४९ में डंडे ने घड़ियाँ घुमाईं, और फिर १९५७ से आज तक, १९६५-१९७६ में विराम के साथ। वर्तमान में, यूरोपीय आयोग द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में, जितना 95 प्रतिशत। डंडे ने समय परिवर्तन के परिसमापन का विकल्प चुना। यूरोपीय संघ ने 2021 के पतन में इस दायित्व को छोड़ने की योजना बनाई है। हालांकि, कोरोनावायरस ने इन योजनाओं को निलंबित कर दिया है।

सबसे ज्यादा पीड़ित कौन है?

समय बदलने का प्रभाव विशेष रूप से स्थिर जीवन शैली वाले लोगों को प्रभावित करता है। वे पचास से अधिक लोगों के लिए अधिक गंभीर हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उम्र के साथ शरीर में मेलाटोनिन का स्तर कम होता जाता है, जो हमारे शरीर की सर्कैडियन लय के उचित रखरखाव के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए यदि हम इसमें समय परिवर्तन जोड़ दें तो समस्या और बढ़ जाती है। मेलाटोनिन की सांद्रता 45 वर्ष की आयु के बाद कम होने लगती है, और 55 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में यह पहले से ही काफी कम हो जाती है। यह नींद और सर्कैडियन लय में गड़बड़ी पैदा कर सकता है।

नींद की लय में लंबे समय तक गड़बड़ी से हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, अतालता, साथ ही चयापचय संबंधी रोग, मधुमेह, लिपिड विकार और मोटापे का खतरा बढ़ जाता है। नींद और प्रतिरक्षा प्रणाली के काम के बीच संबंध के कारण वे प्रतिरक्षा में कमी और सर्दी के प्रति अधिक संवेदनशीलता का कारण बनते हैं। नींद की समस्या न्यूरोलॉजिकल बीमारी और अवसाद के जोखिम को भी बढ़ा सकती है।

बदलते समय के आर्थिक प्रभाव

घड़ी को एक घंटे से बदलना शरीर के लिए बहुत महत्व रखता है, क्योंकि यह उठने के समय, उच्चतम गतिविधि, खाने और मल त्याग के समय में बदलाव से जुड़ा है। हमारा पाचन तंत्र हमें भूख और सुपाच्य महसूस कराने के लिए निश्चित समय पर हार्मोन स्रावित करने का आदी हो जाता है। इसलिए, इसके बदलने से पहले, आपको पेट में परेशानी और भूख की कमी का अनुभव हो सकता है।

दिन के अलग-अलग समय पर हमारी गतिविधि को निर्धारित करने वाले हार्मोन की भी अपनी घड़ी होती है। इसलिए, लय बदलने से सिरदर्द, उनींदापन और भ्रम हो सकता है। शोध से पता चलता है कि सर्दियों के समय में स्विच करने से अवसाद की घटनाओं में वृद्धि होती है, क्योंकि उस समय की अवधि अचानक कम हो जाती है जब शरीर प्राकृतिक धूप के संपर्क में आता है।

वृद्ध वयस्कों में त्वरित नींद के चरण से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है, जिसका अर्थ है कि वे बहुत जल्दी सो जाते हैं और बहुत जल्दी जाग जाते हैं। मेलाटोनिन का बहुत कम स्तर दिन के दौरान नींद और कामकाज में बाधा डालता है, और दोपहर और शाम के घंटों में उनींदापन और थकान का कारण बनता है। समय का परिवर्तन इन बीमारियों को बढ़ा देता है। अवधि के अचानक छोटा होने के कारण जब शरीर प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आता है।

मेलाटोनिन के उचित स्तर को बहाल करना

समय परिवर्तन के प्रभावों को कम करने के लिए, अपने मेलाटोनिन के स्तर को उनके उचित स्तर पर बहाल करना महत्वपूर्ण है। उपयोग की सुरक्षा एक निर्विवाद लाभ है। इसका कोई मजबूत कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव नहीं होता है और न ही यह आपका वजन बढ़ाता है। लंबे समय तक इस्तेमाल करने पर भी इसकी लत नहीं लगती है। 55 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में 5 मिलीग्राम तत्काल-रिलीज़ मेलाटोनिन की दैनिक अनुशंसा की जाती है। नींद न आने की बीमारी के साथ अनिद्रा की स्थिति में - बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले इसे लेना सबसे अच्छा है, और नींद को बनाए रखने और रात में जागने में समस्या के मामले में - बिस्तर पर जाने से ठीक पहले।

चिकित्सा की इष्टतम अवधि 6-12 सप्ताह है। नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, लगभग 2 सप्ताह के बाद, यह सर्कैडियन लय स्थापित करता है, शारीरिक नींद को बहाल करता है। मेलाटोनिन थेरेपी के अलावा, दैनिक शारीरिक गतिविधि, दिन के दौरान बाहर या उज्ज्वल रोशनी वाले कमरों में, नियमित सामाजिक गतिविधि और भोजन की निरंतर लय की सिफारिश की जाती है।

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