उच्च रक्तचाप की जड़ में क्रोध, चिंता और भावनाओं को नाम देने में कठिनाई होती है

- जानवर, जब शेर उसका पीछा कर रहा होता है, तो उसे खाने और भागने का डर होता है। दूसरी ओर, जब खतरा खत्म हो जाता है, तो ज़ेबरा वह नहीं करता जो मनुष्य आमतौर पर करते हैं: वह इस पर चिंता नहीं करता है और न ही इसका अनुभव करता है। हम अपने विचारों के माध्यम से अपने आप में विशिष्ट भावनात्मक अवस्थाओं को उत्पन्न करने में सक्षम होते हैं। हम इस तरह से अपने स्वयं के तनाव के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं, जो प्रभावी रूप से उच्च रक्तचाप के विकास में योगदान देता है - वारसॉ में एसडब्ल्यूपीएस में मनोवैज्ञानिक, मालगोरज़ाटा पिओट्रोस्का-पोरोलनिक बताते हैं।

सीज़नटाइम / शटरस्टॉक
  1. हम उच्च रक्तचाप के बारे में बात करते हैं यदि यह 140/90 से ऊपर रहता है। के अनुसार डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों में, 28 प्रतिशत उनसे पीड़ित हैं। दुनिया में लोग। उच्च रक्तचाप संचार प्रणाली, मस्तिष्क और गुर्दे के कई रोगों की संभावना को बहुत बढ़ा देता है।इसलिए यह दुनिया में मौत का प्रमुख कारण है
  2. पोलैंड में, समस्या 32 प्रतिशत से संबंधित है। नागरिक। केवल दो तिहाई उत्तरदाताओं को इस बीमारी के बारे में पता है, आठ में से केवल एक का ठीक से और सफलतापूर्वक इलाज किया जाता है
  3. उच्च रक्तचाप की जड़ में - जीन के अलावा, धूम्रपान या अधिक वजन होना - मनोवैज्ञानिक कारक भी हैं, जिनमें शामिल हैं क्रोध का उच्च स्तर और भावनाओं का दमन
  4. अलेक्सिथिमिया, तथाकथित भावनात्मक अंधापन, अपनी भावनाओं को परिभाषित करने में कठिनाई
  5. हम अपने तनाव प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने का प्रयास कर सकते हैं। मनोचिकित्सा हमारी सहायता के लिए आता है, साथ ही साथ विभिन्न विश्राम प्रशिक्षण - वारसॉ में SWPS के मनोवैज्ञानिक - Małgorzata Piotrowska-Półrolnik बताते हैं
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उच्च रक्तचाप इतना आम है कि इसे सभ्यता की बीमारी के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। यह अनुमान है कि यह हमारे विश्व की एक चौथाई से अधिक वयस्क आबादी को प्रभावित करता है, और डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार, यह मृत्यु का प्रमुख कारण है। हालांकि शुरुआत में बिना लक्षण के, अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह हृदय, मस्तिष्कवाहिकीय और गुर्दे की विफलता के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक बन जाता है। इसका गठन हमारे जीन, उम्र बढ़ने, धूम्रपान, शारीरिक निष्क्रियता, अधिक वजन और मोटापे, नमक के सेवन में वृद्धि, साथ ही कई मनोवैज्ञानिक कारकों से प्रभावित होता है।

और यह प्राथमिक धमनी उच्च रक्तचाप के मनोवैज्ञानिक पहलू हैं जिनके बारे में हम उस व्यक्ति के साथ बात कर रहे हैं जो दैनिक आधार पर उनसे निपटता है - वारसॉ में सामाजिक विज्ञान और मानविकी विश्वविद्यालय से जुड़े मनोवैज्ञानिक मालगोरज़ाटा पिओट्रोव्स्का-पोरोलनिक।

मोनिका ज़िलेन्यूस्का / मेडोनेट: उच्च रक्तचाप के आंकड़े डरावने हैं ...

Małgorzata Piotrowska-Półrolnik, मनोवैज्ञानिक: आम तौर पर स्वीकृत मानदंड 120/80 के स्तर पर दबाव है। हम उच्च रक्तचाप के बारे में बात करते हैं यदि यह 140/90 से ऊपर रहता है, 140 से ऊपर सिस्टोलिक दबाव और 90 से ऊपर डायस्टोलिक दबाव होता है। डब्ल्यूएचओ की रिपोर्ट है कि 28 प्रतिशत उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। आबादी।

पोलैंड में, आखिरी बड़ा अध्ययन 2011 में किया गया था और NATPOL III PLUS के अनुसार, रोगियों का प्रतिशत 32% तक पहुँच जाता है। इसका मतलब है कि हर तीसरे ध्रुव में भी उच्च रक्तचाप है। 18-39 आयु वर्ग के लोगों में, 7% में इसका निदान किया गया था। उत्तरदाताओं की, जबकि 65 से अधिक में 76 प्रतिशत। इसके अतिरिक्त, केवल दो-तिहाई उत्तरदाताओं को इस बीमारी के बारे में पता था, और हर आठवें का सफलतापूर्वक इलाज किया गया था।

आंकड़े यह भी बताते हैं कि कामकाजी उम्र के पुरुषों, छोटे शहरों और गांवों के निवासियों और कम शिक्षित लोगों में स्थिति सबसे खराब है।

  1. हर चौथे ध्रुव में उच्च रक्तचाप होता है, लेकिन बहुत से लोग इसके बारे में नहीं जानते [पोल्स का राष्ट्रीय स्वास्थ्य परीक्षण]

तो प्राथमिक उच्च रक्तचाप से जुड़े मनोवैज्ञानिक कारक क्या हैं?

प्राथमिक धमनी उच्च रक्तचाप एक मनोदैहिक बीमारी है, यानी एक जिसमें मनोवैज्ञानिक कारक इसके विकास और पाठ्यक्रम में योगदान कर सकते हैं, हमारे शरीर या सोम को प्रभावित कर सकते हैं। और उनमें से कई हैं, जैसे तनाव, गलत भावनात्मक विनियमन या एलेक्सिथिमिया।

संभावित अध्ययनों के परिणाम (माप अभी और कुछ समय में किया जाता है, उदाहरण के लिए कई वर्षों) से पता चलता है कि क्रोध के उच्च स्तर भी भविष्य में उच्च रक्तचाप के विकास से जुड़े हैं। पिछले साल प्रकाशित हमारे एक अध्ययन में, हमने रक्तचाप और एलेक्सिथिमिया के बीच संबंध भी पाया। अलेक्सिथिमिया के उच्च स्तर प्राथमिक उच्च रक्तचाप वाले लोगों में सिस्टोलिक रक्तचाप के उच्च मूल्यों से जुड़े थे।

और एलेक्सिथिमिया है ...

अपनी भावनाओं को परिभाषित करने में कठिनाई, इस समय हम जिन भावनाओं को महसूस कर रहे हैं उन्हें पहचानने में समस्या। प्रोफेसर के लिए एलेक्सीटिमिया। चेज़र को कभी-कभी भावनात्मक अंधापन कहा जाता है। यह निर्धारित करने में भी एक समस्या है कि क्या हम किसी भी तरह की भावनाओं को महसूस करते हैं, शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को भ्रमित करते हैं। अलेक्सिथिमिया और उच्च रक्तचाप के बीच संबंध की पुष्टि उसी वर्ष रोम में किए गए एक अध्ययन के परिणामों से भी होती है।

भावनात्मक नियमन पर वापस आते हैं, यह सब क्या है?

उच्च रक्तचाप की घटना से जुड़े होने के कारण, भावनाओं को दबाना महत्वपूर्ण है। जितनी बार हम उन्हें दबाते हैं, उच्च रक्तचाप की संभावना उतनी ही अधिक होती है। उदाहरण के लिए, हम क्रोध को भीतर या बाहर निर्देशित कर सकते हैं।

बेशक, अंदर की ओर निर्देशित क्रोध (अव्यक्त) उच्च रक्तचाप से अधिक निकटता से संबंधित है। हालांकि, कुल मिलाकर उच्च स्तर का क्रोध, अंदर और बाहर दोनों, उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है।

जहां तक ​​क्रोध की बात है, यह आमतौर पर उच्च रक्तचाप से जुड़ा नहीं है?

शोध के परिणाम बताते हैं कि बार-बार और तीव्र रूप से अनुभवी क्रोध या शत्रुता उच्च रक्तचाप की बाद की घटना से जुड़ी हो सकती है। दूसरी ओर, रोग की शुरुआत का समय व्यक्तित्व सहित कई अतिरिक्त कारकों पर निर्भर करता है। हम सभी का व्यक्तित्व प्रकार, कार्य करने का तरीका होता है, जो आमतौर पर अचानक और पूरी तरह से नहीं बदलता है। हम ऐसे ही हैं, इसलिए यदि हम क्रोध के उच्च स्तर का अनुभव कर रहे हैं, तो शायद यह लंबे समय से है। कई वर्षों के शोध से पता चला है कि सांख्यिकीय रूप से उच्च स्तर के क्रोध वाले लोग बाद में उच्च रक्तचाप से पीड़ित होते हैं। तनाव को अक्सर मनोदैहिक रोगों के लिए एक ट्रिगर के उदाहरण के रूप में उद्धृत किया जाता है, लेकिन एक सक्रियकर्ता के काम करने के लिए, यह सबसे पहले लंबे समय तक चलने वाला होना चाहिए और दूसरा, उच्च रहना चाहिए।

उच्च रक्तचाप एक वाक्य नहीं है

बिल्कुल सही, क्योंकि हम भी सकारात्मक तनाव की बात कर रहे हैं।

एक निश्चित स्तर तक, तनाव सकारात्मक हो सकता है। आइए एक छात्र को लें जो परीक्षा से तनावग्रस्त है और इसलिए अधिक से अधिक मज़बूती से सीखता है। हालाँकि, हम ऐसी स्थिति की कल्पना कर सकते हैं जिसमें एक ही छात्र इतना तनावग्रस्त हो जाए कि वह ध्यान केंद्रित नहीं कर सके, उसके हाथ काँप रहे हों, वह भावनात्मक रूप से अस्थिर हो। फिर, सबसे अधिक संभावना है, वह कुछ भी नहीं सीखेगा, क्योंकि तनाव उसके लिए बहुत मजबूत है। इसके विपरीत, यदि बहुत अधिक तनाव लंबे समय तक बना रहता है, तो यह एक रोगज़नक़ बन सकता है। सौभाग्य से छात्रों के लिए, परीक्षा सत्र जल्दी बीत जाते हैं ...

  1. उच्च रक्तचाप का एक असामान्य लक्षण जिस पर हम ध्यान नहीं देते

और हमारे पास एक और जोखिम कारक है।

बेशक, क्योंकि कई कारक एक साथ उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। तनाव उनमें से एक है। हम संचार प्रणाली के बारे में बात कर रहे हैं, जिसका कार्य स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है, हमारे शरीर को कार्य करने के लिए सक्रिय करता है (सहानुभूति प्रणाली) या इसे शांत करना (पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम)। रक्तचाप के मूल्य के लिए इस तरह की सक्रियता और शांत होना भी महत्वपूर्ण होगा।

हमारे आस-पास जो हो रहा है, उसके आधार पर हमारा शरीर दबाव को निर्धारित और नियंत्रित करता है। तनाव दिलचस्प है क्योंकि यह जानवरों में भी स्वाभाविक रूप से होता है, उदाहरण के लिए जब जीवन के लिए वास्तविक खतरा होता है। रॉबर्ट एम. सपोलस्की का अनुसरण करते हुए, मैं एक ज़ेबरा का उदाहरण दूंगा। जानवर, जब शेर उसका पीछा करता है, तो खाने से डरता है और भाग जाता है। हालांकि, जब खतरा खत्म हो जाता है, तो ज़ेबरा वह नहीं करता जो हम करते हैं। जब शेर अपने दोस्त का शिकार कर रहा था तो उसे इस बात पर कोई आश्चर्य नहीं हुआ कि उसे क्या तनाव महसूस हुआ। अंतर यह है कि हम अपने विचारों के माध्यम से विशिष्ट भावनात्मक अवस्थाओं को उत्पन्न कर सकते हैं। इस तरह से हम अपना खुद का तनाव भी बढ़ा सकते हैं, जो उच्च रक्तचाप के संदर्भ में महत्वपूर्ण है।

  1. तनाव - इसे कैसे रोकें?

तो, वास्तविक खतरों के अलावा, प्रतिबिंब हमारे तनाव के स्तर को बढ़ाता है?

आइए विचार करें कि हमारे लिए वास्तविक खतरा क्या है? क्या ऐसा है कि मुझे डर है कि मुझे निकाल दिया जाएगा क्योंकि संकट है? सैद्धांतिक रूप से, हाँ, लेकिन दूसरी ओर, वे अफवाह हो सकते हैं, यानी दोहराव वाले दखल देने वाले विचार, चिंता, प्रतिबिंब। जब बहुत अधिक ऐसे विचार आते हैं, तो वे प्रभावी रूप से हमारे जीवन को कठिन बनाने लगते हैं। वास्तव में लगातार खतरों में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, युद्ध, अपहरण या उन लोगों के लिए कोरोनावायरस महामारी जो बीमार पड़ गए हैं और गंभीर रूप से COVID-19 से गुजरते हैं, समान अस्पतालों में स्वास्थ्य देखभाल कार्यकर्ता, या जोखिम वाले लोग। हालांकि, अगर हम लंबे समय तक उच्च स्तर के तनाव का अनुभव करते हैं, तो इसका परिणाम प्राथमिक उच्च रक्तचाप हो सकता है।

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अनुपचारित या अनुचित तरीके से इलाज किए गए उच्च रक्तचाप के परिणाम क्या हैं?

उच्च रक्तचाप को साइलेंट किलर कहा जाता है क्योंकि हमारा शरीर उच्च दबाव मूल्यों के साथ कार्य करने के लिए अनुकूल होता है। मरीजों को हमेशा सिरदर्द या चक्कर आने का अनुभव नहीं होता है, और हमेशा खराब सामान्य स्वास्थ्य नहीं होता है।

रक्तस्रावी स्ट्रोक उन रोगियों में परिणाम हो सकता है जो उच्च रक्तचाप का इलाज करने में विफल रहते हैं या इसे असफल रूप से प्रबंधित करते हैं। बर्तन फट जाता है, और उसमें से निकलने वाला रक्त मस्तिष्क में भर जाता है, जिससे वह मर जाता है। एक स्ट्रोक की स्थिति में, वसूली अक्सर अधिक लंबी होती है, उदाहरण के लिए, दिल का दौरा पड़ने के बाद। पैरेसिस हो सकता है और कामकाज में एक उल्लेखनीय गिरावट हो सकती है, अक्सर रोगी के पास सामान्य जीवन में लौटने का कोई मौका नहीं होता है।

उच्च रक्तचाप के परिणाम व्यक्ति के लिए बहुत बड़े होते हैं, लेकिन समाज में भी महसूस किए जाते हैं। आखिरकार, पैरेसिस वाले व्यक्ति को किसी व्यक्ति के साथ व्यवहार करना होगा। यही कारण है कि रोकथाम अत्यंत महत्वपूर्ण है, और बहुत से लोग उच्च रक्तचाप को कम करके आंकते रहते हैं। इसलिए मेरी अपील है, आइए अपने रक्तचाप को मापें और डॉक्टरों से सलाह लें। और जब यह पता चला कि हमें उच्च रक्तचाप है - उनकी सिफारिशों का पालन करें।

  1. उच्च रक्तचाप के साथ तीस वर्षीय: वह 300/190 का था, फिर पैमाना खत्म हो गया

तो क्या हमें अपने जुनून को नियंत्रित करना शुरू नहीं करना चाहिए और चिंता करना बंद कर देना चाहिए?

ऐसा कहा जाता है कि हम दुनिया को नहीं बदलेंगे, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि हम दुनिया के प्रति अपना दृष्टिकोण रख सकते हैं। हम अपने तनाव प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने का प्रयास कर सकते हैं। बेशक, मनोचिकित्सा मदद के साथ-साथ विभिन्न विश्राम प्रशिक्षण भी आता है। आराम से श्वास प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है, सहित। एक जहां हम गहरी और धीमी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो एक निश्चित समय पर दबाव को प्रभावी ढंग से कम करता है।

एक गहरी सांस के दौरान, डायाफ्राम काम करता है जिस पर वेगस तंत्रिका अंत स्थित होते हैं, हमारे निरोधात्मक तंत्र को सक्रिय करते हैं। इस प्रकार, ऐसी प्रक्रियाएं होती हैं जो शरीर की चुप्पी के लिए दबाव मूल्य में कमी की ओर ले जाती हैं। यह तथाकथित को याद करने लायक भी है सांस को सामान्य करना, जिसे हम जानते हैं, उदाहरण के लिए, फिल्मों से। जब कोई तनावपूर्ण स्थिति में जल्दी से हांफता है, यानी हाइपरवेंटिलेट करता है, तो आमतौर पर आश्वस्त करने वाले शब्द "सांस लें, गहरी सांस लें" का उच्चारण किया जाता है।

जब सामान्य श्वास वापस लौटती है, तो हमारा शरीर शांत होने लगता है। यह निश्चित रूप से अल्पावधि के लिए काम करता है, इसलिए जब भी आप तनाव महसूस करते हैं तो आप अपनी श्वास को सामान्य करने का प्रयास कर सकते हैं।

मालगोरज़ाटा पियोट्रोस्का-पोरोलनिक, मनोवैज्ञानिक

क्या ध्यान भी तनाव के स्तर को कम कर सकता है, और इसलिए रक्तचाप भी?

आराम करने के लिए अपने स्वयं के व्यक्तिगत तरीके की तलाश करना उचित है, खासकर यदि हम अक्सर तनाव या क्रोध का अनुभव करते हैं। यह विश्राम प्रशिक्षण हो सकता है, उदाहरण के लिए जैकबसन प्रशिक्षण, यानी प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, या श्वास नियमन के साथ संयुक्त ध्यान का प्रयास करें। हाल ही में, माइंडफुलनेस मेडिटेशन, या माइंडफुलनेस के लिए एक फैशन है। इस मामले में, यह हमारे शरीर के माध्यम से, नाक के माध्यम से, और वायुमार्ग से फेफड़ों तक हवा के प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है। हम यहां और अभी की जाने वाली श्वास क्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं, हम क्षण में उपस्थित होने का प्रयास करते हैं। इस प्रकार के प्रशिक्षण वाले बहुत सारे वीडियो इंटरनेट पर पेश किए जाते हैं।

और शायद यह नियमित रूप से ध्यान या आराम करने के लिए भुगतान करता है।

उच्च दाब मान हमारे शरीर में रातों-रात स्थापित नहीं होते हैं। यह एक लंबी प्रक्रिया है। सीधे शब्दों में कहें, अगर किसी कारण से हमने लगातार रक्तचाप बढ़ाया है, तो हमारा नया, उच्च व्यक्तिगत मानदंड स्थापित हो जाता है और शरीर इस नए मानदंड को प्राप्त करने का प्रयास कर रहा है। इसलिए यदि हमारा नया मानदंड, उदाहरण के लिए, 140/90 है, तो प्रत्येक शारीरिक प्रयास के बाद दबाव उच्च स्तर पर वापस आ जाता है, न कि 120/80 पर। इसलिए, नियमित रूप से किया गया ध्यान और विश्राम प्रशिक्षण दीर्घावधि में अधिक प्रभावी होगा। वे उच्च रक्तचाप की रोकथाम या औषधीय उपचार के लिए समर्थन का एक अतिरिक्त स्रोत हैं।

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