टर्बो दहन - यह क्या है और इसका उपयोग कैसे करें? टर्बो बर्निंग एक्सरसाइज के उदाहरण

टर्बो बर्निंग एक अंतराल स्लिमिंग प्रशिक्षण है। यह आपको वसा ऊतक से बहुत जल्दी छुटकारा पाने की अनुमति देता है। टर्बो दहन के दौरान किए गए व्यायाम काफी कठिन और थकाऊ होते हैं, इसलिए शुरुआती लोगों को प्रशिक्षण के थोड़े हल्के रूप से शुरू करने की सलाह दी जाती है।

मरीना बकुश / शटरस्टॉक

टर्बो दहन - यह क्या है?

टर्बो बर्निंग एक थकाऊ शारीरिक प्रशिक्षण है जिसमें अंतराल अभ्यास और कार्डियो प्रशिक्षण शामिल हैं। यह आपको बड़ी मात्रा में शरीर में वसा जलाने और काफी कम समय में संतोषजनक प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है। टर्बो दहन कार्यक्रम अक्सर उन लोगों द्वारा चुना जाता है जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और जल्दी में खाते हैं - हालांकि, आपको पता होना चाहिए कि टर्बो दहन सबसे अधिक मांग वाले प्रशिक्षण कार्यक्रमों में से एक है।

टर्बो दहन प्रशिक्षण के साथ कठिनाई यह है कि अभ्यास के बीच कोई विराम नहीं है। केवल आराम कार्डियो का हिस्सा है (जैसे चलना)। इस कारण से, यह पर्याप्त सहनशक्ति, फिटनेस और अच्छे स्वास्थ्य के बिना लोगों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं है। टर्बो बर्निंग शरीर को टोन और टोन करने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए एक कठिन प्रशिक्षण है जो थकने से नहीं डरते।

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टर्बो दहन प्रशिक्षण कैसा चल रहा है?

प्रत्येक प्रशिक्षण दौर में दो अभ्यास होते हैं - उनमें से प्रत्येक में 20 सेकंड लगते हैं। कुल मिलाकर, टर्बो दहन के दौरान, एक व्यक्ति दो अभ्यासों की नौ चक्कर और चार श्रृंखलाओं से गुजरता है। प्रत्येक दौर का फाइनल लगभग 9-10 सेकंड तक चलने वाला एक मार्च है। एक टर्बो बर्निंग वर्कआउट 45 मिनट तक चलता है। तब व्यक्ति को छलांग, फेफड़े, झूले और तख्तों की एक श्रृंखला करनी होती है।

टर्बो दहन उत्साही इस बात की सराहना करते हैं कि प्रशिक्षण में सभी मांसपेशी समूह शामिल हैं। हालांकि, इसके प्रभावी होने के लिए, उचित आहार का पालन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है (अधिमानतः सप्ताह में दो बार)। दिलचस्प बात यह है कि आप एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान 600 कैलोरी तक जला सकते हैं, इसलिए उनमें से प्रत्येक के बाद जलयोजन और नींद सहित, पुन: उत्पन्न करने की सलाह दी जाती है।

टर्बो बर्निंग शुरू करने से पहले, जैसा कि प्रशिक्षण के अन्य रूपों के मामले में होता है, आपको वार्मअप करना चाहिए, जिसके बिना आप अपने जोड़ों को घायल कर सकते हैं और असहज दर्द पैदा कर सकते हैं - और यह आपको आगे के प्रशिक्षण से हतोत्साहित कर सकता है। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात नियमितता है। इस तरह की तकनीकों का उपयोग करके भी फैट बर्न करना एक लंबी प्रक्रिया है।

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टर्बो बर्निंग - नमूना अभ्यास

नीचे अभ्यास के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिनका उपयोग टर्बो दहन प्रशिक्षण के दौरान किया जा सकता है:

  1. बाहों को फैलाकर स्क्वाट करें - व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को इस तरह रखें कि वे आपके कूल्हों की चौड़ाई पर एक पंक्ति में हों। शरीर के वजन को पैरों और एड़ी के बाहर की ओर स्थानांतरित किया जाना चाहिए। अभ्यास के दौरान, पीठ सीधी होनी चाहिए, कंधे के ब्लेड कड़े होने चाहिए और पेट तनावग्रस्त होना चाहिए। यह मुख्य टर्बो बर्निंग अभ्यासों में से एक है। स्क्वाट करते समय, अपने नितंबों को पीछे की ओर इंगित करें और प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय, अपनी बाहों को वजन के साथ उठाएं।
  2. कूदो - सीधे खड़े हो जाओ और अपने हाथों को अपनी छाती पर रखो ताकि वे एक दूसरे को पार कर सकें। बायां पैर आपके सामने होना चाहिए। फिर आपको अपने शरीर की स्थिति को कम करने और उतारने की जरूरत है - आपको पैरों को हवा में बदलना होगा और आधे फेफड़ों में उतरना होगा। टर्बो दहन प्रशिक्षण में कूदने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी ढीली न हो - अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए एक उपकरण जोड़ने से मदद मिलेगी।
  3. समर्थन - यह उन अभ्यासों में से एक है जो आपको एक मजबूत शरीर को आकार देने की अनुमति देता है। सामने को सहारा देने के लिए बाहें कंधे की चौड़ाई से अलग होनी चाहिए, और सिर, कंधे और कूल्हे की कमर को एक लाइन में रखा जाना चाहिए। आप एक समर्थन में भी दौड़ सकते हैं - फिर आपको टेलबोन को टक करने और काठ के खंड को सख्त करने की आवश्यकता है। घुटनों को बारी-बारी से कोहनी तक खींचना चाहिए। समर्थन करते समय, पेट को कसने के लिए याद रखें, जो पूरी टर्बो दहन प्रक्रिया का समर्थन करेगा।
  4. रस्सी कूदना - शुरुआती के लिए लंघन रस्सी पर प्रशिक्षण 10 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए। आप जितने उन्नत होंगे, आपको उतना ही कठिन व्यायाम करना चाहिए - जीवन में बाद में, बहुत से लोग लगभग 30 मिनट तक व्यायाम करते हैं। सबसे आम कूदने की तकनीक 15 सेकंड के लिए जल्दी से कूदना और फिर 15 सेकंड का ब्रेक लेना है - इस प्रशिक्षण को टर्बो दहन प्रशिक्षण में शामिल किया जा सकता है।

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टर्बो दहन प्रभाव

वे पहले कुछ प्रशिक्षण सत्रों के बाद दिखाई दे रहे हैं। हालांकि, टर्बो कम्बशन के प्रभावों का पूरी तरह से अनुभव करने के लिए, आपको कम से कम एक महीने तक नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। फिर वजन कभी-कभी बहुत ज्यादा गिर जाता है और शरीर की स्थिति और सहनशक्ति बढ़ जाती है। व्यायाम करने वाले का फिगर मॉडल बन जाता है और उसके अनुपात में सुधार होता है - और इसमें यह सब शामिल है चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण के लिए धन्यवाद।

टर्बो बर्निंग सबसे लोकप्रिय प्रशिक्षण कार्यक्रमों में से एक है। यह न केवल वजन घटाने की अनुमति देता है, बल्कि शरीर के समग्र धीरज और सहनशक्ति में भी सुधार करता है। हालांकि, जैसा कि पहले कहा गया है, टर्बो दहन प्रशिक्षण उन लोगों के लिए है जिनके पास पहले से ही फिटनेस का अनुभव है। ऐसा करने में विफलता के परिणामस्वरूप मामूली और अधिक गंभीर दोनों चोटें हो सकती हैं।

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टर्बो बर्निंग - contraindications

टर्बो बर्निंग अच्छे आकार में लोगों के लिए एक प्रशिक्षण है, हालांकि उन्हें अनुभवी एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है। टर्बो बर्निंग के साथ अपने साहसिक कार्य को शुरू करने से पहले, कम से कम एक न्यूनतम स्थिति विकसित करने के लिए हल्के व्यायाम, जैसे दौड़ना, एरोबिक्स, फिटनेस के साथ शुरुआत करना उचित है। टर्बो बर्निंग जोड़ों की समस्या और हृदय रोगों से पीड़ित लोगों के लिए नहीं है।

अधिक वजन भी टर्बो बर्निंग प्रशिक्षण में भाग लेने के लिए एक contraindication है - मोटे लोग जल्दी से घायल हो सकते हैं या टखने के जोड़ों में खिंचाव कर सकते हैं। हालांकि, जो लोग टर्बो दहन प्रशिक्षण में भाग ले सकते हैं, उन्हें बहुत अधिक व्यायाम नहीं करना चाहिए - उदाहरण के लिए, सप्ताह में दो बार प्रशिक्षित करना सबसे अच्छा है। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र शरीर पर एक बहुत बड़ा बोझ होता है, इसलिए संयमित रहें और पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

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टर्बो बर्निंग और आहार

टर्बो दहन प्रशिक्षण, भले ही नियमित रूप से व्यायाम किया जाए, वांछित परिणाम नहीं लाएगा यदि इसे संतुलित और स्वस्थ आहार के साथ नहीं जोड़ा जाता है।दिखावे के विपरीत, आपको तुरंत कैलोरी की संख्या को कम से कम करने की आवश्यकता नहीं है - तब शरीर को कैलोरी की और भी अधिक आवश्यकता होगी, जिससे उसे व्यायाम के लिए ऊर्जा प्राप्त करनी होगी। खाने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, समान अंतराल पर दिन में 5 बार भोजन करना - बेशक, ये स्वस्थ भोजन होना चाहिए।

चाहे आप टर्बो-बर्निंग वर्कआउट कर रहे हों या कम ज़ोरदार व्यायाम कर रहे हों, उच्च फाइबर वाले आहार का पालन करना सुनिश्चित करें। फाइबर चयापचय का समर्थन करता है, और इस प्रकार खपत कैलोरी तेजी से जलती है, और इस प्रकार वसा में परिवर्तित नहीं होती है। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: फल, सब्जियां, पौष्टिक अनाज, ब्रेड और चावल।

प्रशिक्षण - इसे और अधिक प्रभावी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए?

टर्बो आहार - प्रभाव

टर्बो आहार पर लोग एक दिन में 6 भोजन खाते हैं, जिसमें सीमित मात्रा में कैलोरी वाले उत्पादों के 6 भोजन शामिल होते हैं। डाइट के जरिए शरीर तेजी से फैट बर्न करना सीखता है। आहार के दौरान कोई भुखमरी आदि नहीं होती है - भोजन बहुत होता है, इसलिए वे जल्दी भर जाते हैं। आहार मेनू में शामिल उत्पादों में शामिल हैं: फल, डेयरी उत्पाद, मांस, नट और सब्जियां - उनमें से प्रत्येक उत्पादों का एक अलग समूह बनाता है।

टर्बो आहार का उपयोग करने से 10 दिनों में वजन 5 किलो कम हो जाता है - हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि चयापचय शरीर की व्यक्तिगत प्रवृत्तियों पर निर्भर करता है। ज्यादा से ज्यादा भारी भोजन करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है। जो लोग खाने के इस तरीके के अभ्यस्त हो जाते हैं, उनके यो-यो प्रभाव से बचने की संभावना होती है, भले ही वे टर्बो आहार का उपयोग करना बंद कर दें।

टर्बो आहार के सर्वोत्तम प्रभावों के लिए, आपको ढेर सारा पानी पीना चाहिए, रोटी वाले व्यंजन और सॉस नहीं खाना चाहिए और मेनू से मिठाई को खत्म करना चाहिए। बहुत अधिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। खाने के लिए व्यंजन के रूप में, हर कोई अपने स्वयं के मेनू की व्यवस्था कर सकता है - इसमें शामिल किए जाने वाले पहले उल्लिखित उत्पादों की नींव। आपको यह जानने की जरूरत है कि कैलोरी की दैनिक मात्रा 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

टर्बो स्लिमिंग - एक नमूना मेनू

पहले दिन आप नाश्ते में स्ट्रॉबेरी (लगभग 200 ग्राम) और एक बड़ा संतरा खा सकते हैं। एक अंडा और लीन हैम (जैसे पोल्ट्री - लगभग 180 किलो कैलोरी) दोपहर के भोजन के लिए बढ़िया हैं। रात के खाने के लिए आप अचार के साथ टूना सलाद खा सकते हैं; दोपहर की चाय के लिए, उदाहरण के लिए हरी बीन्स और चिकन (लगभग 150 किलो कैलोरी)। रात के खाने के लिए आप खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, टर्की सलाद, अंडा।

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