धावक प्रशिक्षण - दौड़ने के क्या लाभ हैं?

दौड़ना व्यायाम का सबसे सरल और सबसे प्राकृतिक रूप है। यह दुनिया भर में शारीरिक गतिविधि का सबसे लोकप्रिय रूप भी है। एक शुरुआती धावक को अपना पहला प्रशिक्षण शुरू करने के लिए महान कौशल, लौह सहनशक्ति या महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। आपको केवल अच्छी प्रेरणा और इच्छा की आवश्यकता है। दौड़ने से हमारे शरीर को कई फायदे मिलते हैं, जैसे बेहतर स्थिति और आकार। रनिंग ट्रेनिंग दिल और संचार प्रणाली, कैंसर, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस के कई रोगों के जोखिम को कम करेगी और 21 वीं सदी की जीवन शैली की बीमारियों, जैसे तनाव, अवसाद और न्यूरोसिस के खिलाफ लड़ाई का समर्थन करेगी।

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नियमित दौड़ने के फायदे

नियमित जॉगिंग का हृदय और संचार प्रणाली को मजबूत करने पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। एक प्रशिक्षित व्यक्ति के हृदय की मात्रा जो व्यवस्थित रूप से जॉगिंग चलाता है, शारीरिक रूप से निष्क्रिय व्यक्ति की तुलना में काफी बढ़ जाता है। इसका मतलब है कि रक्त पंप करते समय धावक का दिल कम दबाव डालता है।

एक अन्य लाभ कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करना और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना है। धावकों के बीमार होने की संभावना कम होती है और वे सर्दी और अन्य संक्रमणों से अधिक धीरे-धीरे पीड़ित होते हैं। बाहर खेल खेलना मानव शरीर को प्रतिरक्षित और सख्त बनाता है और वायुमंडलीय दबाव में परिवर्तन के प्रति हमारी सहनशीलता को बढ़ाता है।

दौड़ने का एक और फायदा यह है कि यह आपकी उपस्थिति और मनोदशा में सुधार करता है। शरीर को बेहतर रक्त की आपूर्ति हमारी त्वचा को स्वस्थ बनाती है, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया बाद में होती है।

नियमित गतिविधि से कैलोरी बर्न होती है, जिससे फिगर और लुक बेहतर होता है। एक घंटे की जॉगिंग के दौरान हम 1000 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।

रनिंग ट्रेनिंग से हमारे मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति और ऑक्सीजन की आपूर्ति बेहतर होगी। शोध के अनुसार, यह बूढ़ा मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग के विकास को रोकता है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि दौड़ते समय शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, जिसकी बदौलत हम तनाव कम करेंगे और हमें अधिक आराम देंगे।

धावक प्रशिक्षण - कब से बचें?

निष्कर्ष स्पष्ट हैं - दौड़ने से कई लाभ होते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए नियमित जॉगिंग की सलाह दी जाती है। हालांकि, सभी के लिए नहीं। कुछ रोग प्रशिक्षण शुरू करने के लिए एक contraindication हैं। हम यहां मुख्य रूप से ऐसी बीमारियों के बारे में बात कर रहे हैं जैसे: संचार विफलता, इस्केमिक हृदय रोग, अधिग्रहित और जन्मजात वाल्वुलर हृदय रोग, बढ़े हुए हृदय की मांसपेशियों, गंभीर हृदय ताल गड़बड़ी, उच्च रक्तचाप, गंभीर और विघटित मधुमेह, तीव्र नेफ्रैटिस, तीव्र संक्रामक रोग।

हमें यह याद रखना चाहिए कि बहुत अधिक मोटापा एक धावक दौड़ना शुरू करने के लिए एक contraindication है। हालांकि इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि से बड़ी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है, लेकिन यह बहुत अधिक वजन वाले लोगों के लिए जोखिम पैदा कर सकती है। दौड़ने से अतिभारित हृदय और रीढ़ पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ सकता है। प्रारंभिक अवधि में एकमात्र उपाय आहार जैसे अन्य तरीकों से पाउंड कम करना है।

धावकों के प्रशिक्षण की तैयारी

यह एक मिथक है कि हमें रनिंग ट्रेनिंग के लिए बिल्कुल भी तैयारी करने की जरूरत नहीं है। बेशक, हमें पेशेवर और बहुत महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, हमें यह याद रखना चाहिए कि खराब जूते और एक अनुपयुक्त प्रशिक्षण योजना चोट का कारण बन सकती है और हमें आगे के प्रशिक्षण से हतोत्साहित कर सकती है। इसलिए, प्रारंभिक धावक को प्रशिक्षण शुरू करने से पहले खुद को उपयुक्त चलने वाले जूते से लैस करना चाहिए। हमें खुद से पूछना चाहिए कि हम किस सतह पर दौड़ने जा रहे हैं और इसके लिए सही फुटवियर का चुनाव करें। फिलहाल बाजार में इनकी पूरी रेंज मौजूद है और कीमतें भी आकर्षक होती जा रही हैं। फिर निर्धारित लक्ष्यों के साथ हमारे लिए उपयुक्त प्रशिक्षण योजना बनाएं और एक अच्छे चलने वाले मार्ग की योजना बनाएं। भीड़-भाड़ वाली सड़कों और फुटपाथों के बजाय, पार्कों, जंगलों या भीड़-भाड़ वाले शहर के बाहर के क्षेत्रों को चुनना सबसे अच्छा है।

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शुरुआती धावक का नमूना प्रशिक्षण

प्रभावी रूप से दौड़ने और चोटों से बचने की शर्त एक इष्टतम प्रशिक्षण योजना बनाना है। हर धावक, शौकिया या पेशेवर, दौड़ने से पहले और प्रशिक्षण के बाद स्ट्रेचिंग करने से पहले पूरे शरीर को वार्मअप करना याद रखना चाहिए। यदि हम अपने साहसिक कार्य की शुरुआत दौड़ से ही कर रहे हैं और हमारा प्रदर्शन अच्छा नहीं है, तो हमें कुछ नियमों का पालन करना चाहिए। सबसे पहले, हमें एक स्थिर गति रखने की जरूरत है और लगातार 15 मिनट से अधिक नहीं दौड़ना चाहिए। हमारा रन मार्च के साथ जुड़ा होना चाहिए। 15 मिनट की जॉगिंग, उसके बाद एक मिनट की पैदल दूरी (या यदि आवश्यक हो तो अधिक)। दूसरे, हमें नियमित रूप से दौड़ना चाहिए, अधिमानतः सप्ताह में 3 बार। समय के साथ हमें ब्रेक की जरूरत नहीं पड़ेगी और हम एक गति से कई किलोमीटर दौड़ सकेंगे। हालांकि, पहले महीने या दो महीनों के लिए, चलने के साथ दौड़ने की सिफारिश की जाती है।

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