बेकन के लिए चार प्रभावी व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं

शायद आप में से कई लोगों ने सोचा होगा कि कैसे प्रभावी ढंग से और जल्दी से पक्षों से छुटकारा पाएं, यानी अतिरिक्त वसा जो आपकी पैंट पर भद्दा लटकती है। यह समस्या न केवल महिलाओं को बल्कि पुरुषों को भी अधिक से अधिक बार सामना करना पड़ता है। एक संतुलित आहार के अलावा, शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है, जो नीचे सूचीबद्ध पक्षों के लिए चार प्रभावी अभ्यासों से समृद्ध होगी।

किट्टीसाक जिरासिटिचाई / शटरस्टॉक

बेकन के लिए व्यायाम का बुनियादी ज्ञान

बेकन के लिए व्यायाम वजन कम करते हुए शरीर के समस्याग्रस्त हिस्से में वसा जलने में तेजी लाने का सही तरीका है। प्रत्येक व्यायाम प्रभावी होगा यदि इसे व्यवस्थित रूप से और बढ़ते दोहराव या बदलते वजन के साथ किया जाए। पक्षों को कम करने के लिए प्रशिक्षण में ऐसे व्यायाम शामिल होने चाहिए जो रक्तचाप को बढ़ाएँ और पेट और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करें।

बेकन एक्सरसाइज हफ्ते में कम से कम तीन बार करनी चाहिए। प्रारंभ में, प्रशिक्षण में तीन श्रृंखलाएँ होनी चाहिए, जहाँ प्रत्येक अभ्यास को प्रत्येक श्रृंखला के बीच 10-सेकंड के ब्रेक के साथ 30 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए।

वसा को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए, बेकन व्यायाम तेज और समान गति से किया जाना चाहिए। पक्षों के लिए अभ्यास करते समय, नाड़ी 120 से 140 की सीमा में रहनी चाहिए। समय बीतने के साथ, पक्षों के लिए अभ्यास सेट के बीच छोटे अंतराल के साथ दोहराव की संख्या में वृद्धि की जानी चाहिए।

भुजाओं के लिए व्यायाम - कैंची

पक्षों के लिए सबसे लोकप्रिय व्यायाम कैंची है। दो सबसे आम प्रकार की कैंची हैं जिन्हें आप पक्षों से छुटकारा पाने के लिए वैकल्पिक कर सकते हैं।

सबसे पहले आप एक बग़ल में व्यायाम के रूप में उपयोग कर सकते हैं ऊर्ध्वाधर कैंची है। उन्हें लेटकर, पेट की मांसपेशियों को कस कर, पैरों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाकर, उन्हें बारी-बारी से ऊपर और नीचे घुमाते हुए किया जाता है।

क्षैतिज कैंची उसी स्थिति में की जाती हैं, लेकिन आप अपने पैरों को क्षैतिज रूप से घुमाते हैं - बाएं और दाएं।

पक्षों के लिए व्यायाम - एक मोड़ के साथ एक पुश-अप

पक्षों के लिए एक और प्रभावी व्यायाम एक मोड़ के साथ एक पंप है, जिसे मोड़ बोर्ड के रूप में भी जाना जाता है। हो सकता है कि शुरू में आपको यह व्यायाम करना मुश्किल लगे, लेकिन समय के साथ यह आसान होता जाएगा।

सबसे पहले, आपको तथाकथित की स्थिति लेनी चाहिए कोहनी पर झुके हुए बोर्ड, और अग्रभाग को जमीन के समानांतर रखें। शरीर को तना हुआ और एक सीधी रेखा में रखना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति की सही स्थिति के बाद, दाहिने हाथ और बाएं हाथ को एक बार उठाएं, पूरे शरीर को घुमाते हुए।

शारीरिक गतिविधि के दौरान, यह खनिजों की पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित करने के लायक है। सक्रिय लोगों के लिए उपयुक्त मेडोनेट मार्केट से उपलब्ध कैल्शियम, मैग्नीशियम और सोलगर बोरॉन सप्लीमेंट चुनें।

शुरुआती के लिए व्यायाम। पांच आज्ञाएं

बाजू के लिए व्यायाम - साइड क्रंचेस

पक्षों के लिए एक और अभ्यास, जो प्रशिक्षण को समृद्ध करना चाहिए, तथाकथित हैं साइड क्रंचेस। साइड क्रंचेस पारंपरिक क्रंचेस का एक मामूली संशोधन है।

हम उन्हें घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए पैरों के साथ लापरवाह स्थिति में करते हैं, एक साथ जुड़ते हैं और जमीन पर बग़ल में रखते हैं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या अपनी छाती को पार करें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें।

पक्षों पर इस अभ्यास के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप लगभग 2 से 3 किलो भार का उपयोग कर सकते हैं, जिसे आप सिर के ऊपर या छाती के ऊपर उठाते समय धारण करेंगे।

भुजाओं के लिए व्यायाम - जंपिंग जैक

साइडबर्न के लिए आखिरी और आसान व्यायाम जंपिंग जैक है। यह व्यायाम उन सभी को पता है जिन्होंने अपने स्कूल के वर्षों में जिम नहीं छोड़ा था।

इस अभ्यास में जोरदार छलांग लगाना शामिल है, जिसके दौरान हम एक साथ अपने हाथों को ऊपर उठाते हैं और उन्हें सिर के ऊपर लाते हैं, और बग़ल में पैर करते हैं। इन आंदोलनों को करने के बाद, हम बिना रुके इस गतिविधि को दोहराते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

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