शरीर से पानी कैसे निकालें?

सूजे हुए चेहरे, हाथ, पैर और पैर, भारीपन की भावना, वजन में उतार-चढ़ाव, सेल्युलाईट - ये ऊतकों में अत्यधिक जल प्रतिधारण के लक्षण हैं। शरीर में जल प्रतिधारण एक आम समस्या है, खासकर महिलाओं में मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण में। एक गतिहीन जीवन शैली, बहुत कम व्यायाम, अस्वास्थ्यकर आहार और कई अन्य कारक इस अप्रिय बीमारी के विकास में योगदान करते हैं।

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शरीर में जल प्रतिधारण का हमारे स्वास्थ्य और रूप-रंग पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बल्कि गुर्दे, हृदय और संचार प्रणाली के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

शरीर से पानी कैसे निकालें?

शरीर के ऊतकों में जमा अतिरिक्त पानी को निकालने के कई तरीके हैं, और नियमित रूप से स्वस्थ आदतों को बनाए रखने से लक्षणों की पुनरावृत्ति को रोका जा सकेगा और हमारे शरीर में अतिरिक्त पानी के कारण होने वाले अप्रिय प्रभावों को भूल जाएगा।

शरीर से पानी से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका है, विरोधाभासी रूप से, नियमित रूप से सही मात्रा में पानी और अन्य स्वस्थ पेय - ग्रीन टी, जूस, और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए: उदाहरण के लिए, तरबूज, अंगूर। बहुत से लोग साफ पानी पीना पसंद नहीं करते हैं। तैयार स्वाद वाले पानी, जिनमें चीनी और मिठास की मात्रा अधिक होती है, से बचना चाहिए। इसके बजाय, आप पानी में बर्फ के टुकड़े, नींबू का रस, ताज़े पुदीने के पत्ते, स्ट्रॉबेरी, रसभरी या ताज़े खीरे के स्लाइस मिला सकते हैं।

पुन: प्रयोज्य पानी की बोतलों के लिए वर्तमान में फैल रहा अच्छा चलन आपको सुखद (और फैशनेबल!) तरीके से एक दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की अच्छी आदत विकसित करने की अनुमति देता है। पुन: प्रयोज्य बोतल को घर पर, काम पर, और अधिक से अधिक बार रेस्तरां या विशेष स्प्रिंग वॉटर डिस्पेंसर या "नल" में फिर से भरा जा सकता है। पुन: प्रयोज्य बोतल एक फैशनेबल, स्टाइलिश गैजेट है जो हमें प्लास्टिक, डिस्पोजेबल पैकेजिंग में पेय की खरीद को सीमित करके प्लास्टिक के उपयोग को समाप्त करते हुए शरीर के उचित जलयोजन को सुनिश्चित करने की अनुमति देता है। अगर हम स्पार्कलिंग पानी पसंद करते हैं, तो हम एक विशेष उपकरण प्राप्त कर सकते हैं जो साइफन के रूप में कार्य करता है, जिससे साधारण पानी कार्बन डाइऑक्साइड से संतृप्त हो जाता है।

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आपके शरीर से अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने का अगला कदम नमक युक्त खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करना है। नमक सोडियम का एक स्रोत है, जो शरीर के इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। हालांकि, प्रति दिन आवश्यक और स्वस्थ सोडियम खुराक केवल 2,000 मिलीग्राम से कम है, और यह मात्रा नमकीन स्टिक्स, प्रेट्ज़ेल, क्रिस्प्स, नमकीन मूंगफली की तुलना में स्वस्थ स्रोतों में पाई जा सकती है। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे सॉस और केचप में भी बहुत अधिक नमक होता है।

यह तैयार मसाले के मिश्रण की संरचना पर भी ध्यान देने योग्य है, जिसमें अक्सर पहली जगह में नमक होता है। इन सभी खाद्य पदार्थों का अधिक मात्रा में सेवन करने से शरीर में पानी बना रहता है। सोडियम के स्वस्थ स्रोत, दूसरों के बीच, हरे जैतून और राई की रोटी हैं। साधारण, सफेद टेबल नमक - सेंधा नमक को गुलाबी हिमालयन या क्लोडावा नमक से बदलना चाहिए। इस प्रकार के नमक में नियमित नमक की तुलना में कई अधिक सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं और जब कम मात्रा में लिया जाता है, तो शरीर के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

महत्वपूर्ण

सभी आहार हमारे शरीर के लिए स्वस्थ और सुरक्षित नहीं होते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप कोई भी आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, भले ही आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता न हो।

आहार चुनते समय, कभी भी वर्तमान फैशन का पालन न करें। याद रखें कि कुछ आहार, सहित। विशेष पोषक तत्वों में कम या कैलोरी को दृढ़ता से सीमित करना, और मोनो-आहार शरीर के लिए दुर्बल हो सकता है, खाने के विकारों का जोखिम उठा सकता है, और भूख भी बढ़ा सकता है, पूर्व वजन में त्वरित वापसी में योगदान देता है।

आहार में एक सकारात्मक बदलाव जो आपको शरीर से अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने की अनुमति देगा, दैनिक आहार में बड़ी मात्रा में ताजी सब्जियों और फलों को शामिल करना है। सब्जियों और फलों में बहुत सारा पानी, पोषक तत्व होते हैं, और ये फाइबर का भी एक समृद्ध स्रोत हैं। फाइबर पाचन प्रक्रियाओं में सुधार करता है और आपको आंतों से अतिरिक्त पानी निकालने की अनुमति देता है।

नियमित व्यायाम शरीर से अतिरिक्त पानी को निकालने में भी मदद करेगा। शारीरिक गतिविधि शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं का समर्थन करती है, यह आपको पसीने से शरीर से अतिरिक्त नमक और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने की अनुमति भी देती है। बेशक, प्रशिक्षण के दौरान अपने शरीर को ठीक से हाइड्रेट करना याद रखें! यहां तक ​​कि प्रतिदिन ३० मिनट का व्यायाम, साथ ही स्वस्थ आदतों का परिचय देना - जैसे कि सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए लिफ्ट को छोड़ना या बस से कुछ स्टॉप ड्राइव करने के बजाय हर दिन चलना - भलाई और प्रक्रियाओं का समर्थन करता है जो बहुत अधिक संचित पानी को हटाते हैं। तन।

पैरों और चेहरे की सूजन को कम करना, हल्कापन महसूस करना, त्वचा और फिगर की उपस्थिति में सुधार करना निश्चित रूप से आपकी भलाई और स्वास्थ्य में तेजी से सुधार करेगा।

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