छह कम कार्ब वाले फल - जब आप आहार पर हों तो एकदम सही!

कुछ "कार्बोहाइड्रेट बम" हैं, दूसरों के पास सब्जियों की तुलना में कम है। जब आप डाइट पर जाते हैं तो आपको फलों से परहेज करने की जरूरत नहीं है। आपको बस इतना करना है कि बुद्धिमानी से चुनाव करें। मिलिए छह कम कार्ब वाले फलों से।

अफ्रीका स्टूडियो / शटरस्टॉक

खरबूज

स्लाविका स्टैजिक / Shutterstock

यह वास्तव में एक प्रकार का खीरा है, लेकिन हम खरबूजे को फल की तरह मानते हैं। वे पूरी तरह से प्यास बुझाते हैं, एथेरोस्क्लोरोटिक पट्टिका के निर्माण को रोकते हैं और रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करते हैं, और बीटा-कैरोटीन, यानी प्रोविटामिन ए और पोटेशियम का एक स्रोत भी हैं। इसके अतिरिक्त, वे कैलोरी में कम हैं - 90 प्रतिशत। उनमें पानी होता है। 100 ग्राम फल में केवल 34 किलो कैलोरी होता है, जिसमें 8.16 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। हालांकि, याद रखें कि तरबूज उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (आईजी = 60) वाले उत्पादों में से एक है और मधुमेह वाले लोगों को इसका सेवन नहीं करना चाहिए।

  1. यह भी देखें: वजन घटाने के दुश्मन - प्रतीत होता है स्वस्थ कैलोरी बम

स्ट्रॉबेरीज

कोल्निह्को / Shutterstock

वे पौष्टिक स्मूदी, अरुगुला के साथ सूखे सलाद और ग्रीक योगर्ट के साथ एक न्यूनतम मिठाई के रूप में अच्छी तरह से काम करेंगे। दुर्भाग्य से, पोलिश स्ट्रॉबेरी का मौसम लगभग समाप्त हो गया है, लेकिन आप हमेशा व्यावहारिक जमे हुए खाद्य पदार्थों तक पहुंच सकते हैं। अद्वितीय स्वाद के अलावा, स्ट्रॉबेरी में पोषण और स्वास्थ्य गुण होते हैं।

उनमें संतरे की तुलना में अधिक विटामिन सी होता है, उनमें हेमटोपोइएटिक प्रक्रियाएं होती हैं - लोहा और हड्डी को मजबूत करना - कैल्शियम। फाइबर की एक बड़ी मात्रा हमारी आंतों के क्रमाकुंचन में सुधार करती है और कब्ज से लड़ती है। स्ट्रॉबेरी में एलाजिक एसिड भी होता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है और कार्सिनोजेन्स का प्रतिकार करता है, दोनों सिंथेटिक और प्राकृतिक रूप से भोजन में पाए जाते हैं।

फल का एक अन्य लाभ इसकी कम कैलोरी सामग्री है - 100 ग्राम में केवल 32 किलो कैलोरी होता है, जिसमें 7.68 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।

रास्पबेरी

प्रोस्टॉक-स्टूडियो / Shutterstock

डंडे के पसंदीदा फल की रैंकिंग जीत रही है। वे बड़े कच्चे स्वाद लेते हैं और जाम में, वे आहार पर अच्छी तरह से काम करेंगे और यहां तक ​​​​कि लौकी भी ठीक हो जाएगी। रास्पबेरी में आपको न केवल विटामिन सी और ई मिलेगा, बल्कि पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम और आयरन जैसे खनिज भी मिलेंगे।

उनके उपचार गुणों को हजारों वर्षों से जाना जाता है। इसके विरोधी भड़काऊ और ज्वरनाशक गुणों के कारण, फ्लू और सर्दी से पीड़ित लोगों के लिए रास्पबेरी जलसेक की सिफारिश की जाती है। इसके अतिरिक्त, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम की सामग्री के कारण, वे रक्तचाप को कम करते हैं, हृदय को मजबूत करते हैं और एंटीथेरोस्क्लोरोटिक प्रभाव डालते हैं। "प्रकृति की कैंडीज" के लिए पहुंचने पर आपको लाइन के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है - 100 ग्राम फल में केवल 52 किलो कैलोरी होता है, जिसमें 11.94 कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।

तरबूज

फ्लेफ़ी / Shutterstock

यह लौकी परिवार से संबंधित है, यह लगभग पानी के साथ-साथ प्यास भी बुझाता है, और आप इसे गमले में उगा सकते हैं। दुर्भाग्य से, उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (आईजी = 72) के कारण, हम सभी इसे बिना दंड के नहीं खा सकते हैं - मधुमेह वाले लोगों को अपने आहार में तरबूज से बचना चाहिए।

लेकिन चलो "तरबूज प्लसस" पर चलते हैं। फल में निहित साइट्रलाइन ज़ोरदार व्यायाम के बाद शरीर के पुनर्जनन को बढ़ावा देता है। बदले में, आर्जिनिन के लिए धन्यवाद, "कद्दू चचेरा भाई" एक कामोद्दीपक के रूप में कार्य करता है, प्रभावी रूप से हमारी कामेच्छा को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह लाइकोपीन की सामग्री के लिए टमाटर को मात देता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो दिल के दौरे और कैंसर के विकास के जोखिम को कम करता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि 100 ग्राम तरबूज में सिर्फ 37 किलो कैलोरी होती है, जिसमें 8.4 कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।

चकोतरा

न्यू अफ्रीका / Shutterstock

यह चयापचय को गति देता है, इसमें कुछ कैलोरी होती है, और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (आईजी = 20) के कारण, यह मधुमेह रोगियों के लिए संकेत दिया जाता है। एक अंगूर का मांस हमें अनुशंसित दैनिक आवश्यकता से अधिक विटामिन सी प्रदान करता है, साथ ही प्रोविटामिन ए, या बीटा-कैरोटीन की अनुशंसित दैनिक खुराक का एक तिहाई भी प्रदान करता है।

"स्वास्थ्यप्रद साइट्रस" भी बी विटामिन, पोटेशियम और मूल्यवान फ्लेवोनोइड का एक स्रोत है, जो मुख्य रूप से छिलके, बीज और सफेद फिल्म में पाए जाते हैं। पिछले अध्ययनों से पता चला है कि अंगूर का हृदय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है - वे कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करते हैं, और एथेरोस्क्लेरोसिस को भी रोकते हैं। क्या आप सोच रहे हैं कि किस किस्म को चुनना है? अधिमानतः लाल, जिसमें सबसे अधिक लाइकोपीन और कैरोटीनॉयड होते हैं। इन स्वादिष्ट फलों के 100 ग्राम में 42 किलो कैलोरी होती है, जिसमें 10.66 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।

  1. यह भी देखें: 10 स्वस्थ स्नैक्स जो आपको एक आहार पर मज़ा देंगे
पोलैंड में गुर्दा प्रत्यारोपण की संभावना पर एक नेफ्रोलॉजिस्ट

एवोकाडो

लरिसा ब्लिनोवा / Shutterstock

हाल ही में, इसने पोलिश टेबल पर एक रोमांचक करियर बनाया है, विशेष रूप से एवोकैडो और पके हुए अंडे के साथ टोस्ट के रूप में। सबसे लोकप्रिय फलों के विपरीत, साधारण शर्करा में एवोकाडोस कम होते हैं। हालांकि, यह मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (ओमेगा-9) का एक समृद्ध स्रोत है। इसमें ओमेगा -3 और ओमेगा -6 असंतृप्त फैटी एसिड का भी अच्छा अनुपात होता है, जो शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक होते हैं।

इसके अलावा, इसमें केले की तुलना में अधिक पोटेशियम होता है, इसमें विटामिन सी, ई और ए के साथ-साथ फोलिक एसिड भी होता है। तथाकथित खाने से ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन की सामग्री के लिए धन्यवाद "मगरमच्छ नाशपाती" हमारी आंखों के लिए अच्छा होता है। 100 ग्राम एवोकाडो में 160 किलो कैलोरी होती है, जिसमें 8.53 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।

इसमें आपकी रुचि हो सकती है:

  1. आपके शरीर में क्या होता है जब आपके कोर्टिसोल का स्तर बहुत अधिक होता है?
  2. वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए सबसे अच्छी चाय
  3. यह कसरत पतला हो जाएगा और आपके चयापचय को बढ़ावा देगा। आप प्रभाव जल्दी देख सकते हैं

healthadvisorz.info वेबसाइट की सामग्री का उद्देश्य वेबसाइट उपयोगकर्ता और उनके डॉक्टर के बीच संपर्क में सुधार करना, प्रतिस्थापित नहीं करना है। वेबसाइट केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। हमारी वेबसाइट पर निहित विशेषज्ञ ज्ञान, विशेष रूप से चिकित्सा सलाह का पालन करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। वेबसाइट पर निहित जानकारी के उपयोग के परिणामस्वरूप प्रशासक किसी भी परिणाम को सहन नहीं करता है। क्या आपको चिकित्सकीय परामर्श या ई-प्रिस्क्रिप्शन की आवश्यकता है? healthadvisorz.info पर जाएं, जहां आपको ऑनलाइन सहायता मिलेगी - जल्दी, सुरक्षित रूप से और अपना घर छोड़े बिना. अब आप राष्ट्रीय स्वास्थ्य कोष के तहत ई-परामर्श का भी निःशुल्क उपयोग कर सकते हैं।

टैग:  स्वास्थ्य लिंग दवाई