चौंकिए मत! रजोनिवृत्ति के लिए तैयार हो जाओ

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मेनोपॉज हर महिला के जीवन का अगला पड़ाव होता है। यह पूरी तरह से प्राकृतिक चीज है जिसका मतलब स्त्रीत्व का अंत नहीं है। इसके विपरीत, कई परिपक्व महिलाओं के लिए यह पेशेवर पूर्ति का एक चरण है, पुराने जुनून को खोदकर और अपने स्वास्थ्य और उपस्थिति का पूरी तरह से ख्याल रखने का क्षण है।

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रजोनिवृत्ति क्या है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की परिभाषा के अनुसार, रजोनिवृत्ति कूपिक गतिविधि के नुकसान की अवधि है, जो मुख्य रूप से मासिक धर्म की समाप्ति से प्रकट होती है। यह एक पूरी तरह से प्राकृतिक घटना है और एक महिला के जीवन में अगला चरण है, आमतौर पर 44 से 56 वर्ष की आयु के बीच। हालांकि, कई अध्ययनों से पता चला है कि रजोनिवृत्ति के लक्षण लगभग 4 साल तक रह सकते हैं।

विभिन्न प्रकार के लक्षणों से रजोनिवृत्ति का वादा किया जाता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हर महिला इसी तरह से इस अवधि से गुजरती है। डिम्बग्रंथि के शारीरिक कार्यों में कमी के सबसे आम लक्षण हैं:

  1. गर्म चमक - ये दिन और रात दोनों समय होते हैं। लगभग 85% रजोनिवृत्त महिलाएं इसकी शिकायत करती हैं। कहा गया गर्मी की लहरें अक्सर सिर और गर्दन के आसपास महसूस की जाती हैं,
  2. शरीर के तापमान में वृद्धि - यह मस्तिष्क में थर्मोरेग्यूलेशन केंद्र की शिथिलता के परिणामस्वरूप वासोमोटर परिवर्तनों का परिणाम है,
  3. अनियमित माहवारी - महिलाओं को मासिक चक्र लंबा या छोटा हो सकता है। प्रजनन क्षमता काफी कम हो जाती है और समय के साथ ओव्यूलेशन रुक जाता है। मासिक रक्तस्राव को 14 दिनों तक स्पॉटिंग द्वारा बदला जा सकता है,
  4. अनिद्रा,
  5. एकाग्रता और निर्णय लेने में समस्या,
  6. चिड़चिड़ापन और अशांति,
  7. कामेच्छा में कमी।

बाद में, लिपिड चयापचय में गड़बड़ी हो सकती है, जिससे कोरोनरी हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। रजोनिवृत्ति के दौरान एक महिला की त्वचा बहुत पतली, अधिक ढीली हो जाती है, और इसकी सतह पर रंजित परिवर्तन दिखाई दे सकते हैं। बाल और नाखून कमजोर हो जाते हैं और टूटने लगते हैं। हड्डी के ऊतकों के क्षेत्र में अक्सर गुहाएं देखी जाती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। यही कारण है कि व्यवस्थित निवारक परीक्षाएं और, यदि आवश्यक हो, उचित पूरकता इतनी महत्वपूर्ण हैं।

यह रजोनिवृत्ति के करीब पहुंचने लायक है क्योंकि यह पूरी तरह से सामान्य है। ज्यादातर मामलों में, यह वह समय होता है जब बच्चे लंबे समय तक स्वतंत्र होते हैं और हम पेशेवर रूप से पूर्ण होते हैं। इसके अलावा, आमतौर पर हमारे पास अपने जुनून को विकसित करने, दोस्तों से मिलने और अपने शरीर और रूप-रंग की देखभाल करने के लिए अधिक समय होता है। यह याद रखने योग्य है कि सही आहार, व्यवस्थित व्यायाम और अच्छी गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों का चयन आपको जीवन की शरद ऋतु के लिए बेहतर तैयारी करने की अनुमति देगा।

मेनोपॉज के दौरान अपना ख्याल कैसे रखें?

यह रजोनिवृत्ति के लिए पहले से तैयारी करने लायक है। डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ आहार के महत्व पर जोर देते हैं। प्राकृतिक एस्ट्रोजन युक्त उत्पाद रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। उनके स्रोत मुख्य रूप से फलियां हैं, जिनमें दाल, चौड़ी फलियाँ और बीन्स, अलसी, अंगूर, सोयाबीन, कद्दू के बीज और साबुत अनाज शामिल हैं। शोध के परिणाम बताते हैं कि यूरोपीय फाइटोएस्ट्रोजन की खपत अभी भी बहुत कम है - प्रति दिन लगभग 3-5 मिलीग्राम। इस रैंकिंग में एशियाई लोगों (प्रति दिन 40-80 मिलीग्राम) का प्रभुत्व है, जो, जैसा कि हम जानते हैं, कई वर्षों तक एक युवा उपस्थिति और अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं। यह ग्रीन टी पीने लायक भी है, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मुक्त कणों से लड़ते हैं जो सेलुलर स्तर पर नुकसान पहुंचाते हैं।

रजोनिवृत्ति के दौरान, एक महिला को विटामिन की भी आवश्यकता होती है, मुख्य रूप से ई, डी और बी विटामिन।मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। उत्तरार्द्ध आपकी हड्डियों को मजबूत रखने और ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के लिए आवश्यक है।

रजोनिवृत्ति की अवधि आपके दैनिक कार्यक्रम में शारीरिक गतिविधि को जोड़ने का एक अच्छा समय है। योग कक्षाएं, समूह फिटनेस, तैराकी, नॉर्डिक घूमना, और यहां तक ​​​​कि जंगल में सामान्य, लंबी सैर न केवल मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करने की अनुमति देती है, बल्कि मन की स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव डालती है। आप अपने शौक को नहीं भूल सकते। अपने स्वयं के जुनून को विकसित करने और विकसित करने से आप रोजमर्रा की जिंदगी और तनाव से दूर हो जाएंगे, और आपको आराम करने में भी मदद मिलेगी।

रजोनिवृत्ति और त्वचा की स्थिति

डिम्बग्रंथि कार्यों के विलुप्त होने के परिणामस्वरूप, रजोनिवृत्त महिलाओं में एस्ट्रोजन में उल्लेखनीय कमी होती है, जो त्वचा के परिवर्तनों को तेज करती है जैसे:

  1. रंजकता धब्बे,
  2. एपिडर्मल नमी का नुकसान,
  3. झुर्रियों का बनना,
  4. स्ट्रेटम कॉर्नियम का मोटा होना,
  5. सूखापन,
  6. बाल झड़ना,
  7. कोलेजन और इलास्टिन के स्तर को कम करना।

तेल

वरिष्ठों के एपिडर्मिस कम पुनर्योजी क्षमता दिखाते हैं और बाहरी क्षति के लिए कम प्रतिरोधी होते हैं। इसलिए, रजोनिवृत्ति के दौरान, उचित जलयोजन सुनिश्चित करना और त्वचा को मूल्यवान पोषक तत्व प्रदान करना महत्वपूर्ण है। यह सिद्ध प्रभावशीलता और चिकित्सकीय परीक्षण के साथ सौंदर्य प्रसाधनों में निवेश करने लायक है। जागने के तुरंत बाद और सोने से पहले, गंदगी, धूल, सीबम और मेकअप अवशेषों से त्वचा को साफ करें।

एक अच्छा समाधान एक तेल सिंडेट का उपयोग करना है, उदाहरण के लिए डर्मेडिक द्वारा तेल। नियमित साबुन या फेस जेल के विपरीत, यह न केवल सफाई करता है बल्कि एपिडर्मिस को पुन: उत्पन्न करता है और इसके सुरक्षात्मक कार्यों का समर्थन करता है। ठीक से साफ किए गए चेहरे पर, यह एक एंटीऑक्सीडेंट सीरम लगाने के लायक है, उदाहरण के लिए डर्मेडिक द्वारा ऑइलेज सीरीज़ से, और एक पौष्टिक डे क्रीम, जैसे ऑइलेज डर्मेडिक लाइन से।

तेल

सीरम का एक समृद्ध सूत्र है, त्वचा को पुनर्जीवित करता है, इसके प्राकृतिक सुरक्षात्मक अवरोध को मजबूत करता है, झुर्रियों को कम करता है और मुक्त कणों से बचाता है। इसके अलावा, इसमें प्राकृतिक उत्पत्ति के 89.6% तत्व हैं, हाइपोएलर्जेनिक है और छिद्रों को अवरुद्ध नहीं करता है। अच्छी गुणवत्ता वाली फेस क्रीम में कूलपॉइंट फॉर्मूला होता है, जो त्वचा को कोमल ठंडक प्रदान करता है और तापमान में उतार-चढ़ाव को रोकता है, जबकि प्रदूषण-रोधी फॉर्मूला बाहरी कारकों के हानिकारक प्रभावों से प्रभावी रूप से बचाता है। नियमित रूप से उपयोग करने से चेहरे के अंडाकार में सुधार होता है और त्वचा अधिक लोचदार और दृढ़ होती है।

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