जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए शीर्ष 4 सबसे प्रभावी व्यायाम effective

सेल्युलाईट, जिसे संतरे के छिलके के रूप में भी जाना जाता है, कई महिलाओं के लिए अभिशाप है। सबसे आम जगह जहां सेल्युलाईट होता है, जांघ और नितंब होते हैं। उचित आहार के साथ पूरक शारीरिक गतिविधि आपको सेल्युलाईट से प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। नीचे हम जांघों और नितंबों से सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए शीर्ष 4 अभ्यास प्रस्तुत करते हैं।

अफ्रीका स्टूडियो / शटरस्टॉक

जांघों और नितंबों में सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करने के बुनियादी नियम

सेल्युलाईट एक सौंदर्य समस्या है जो त्वचा के नीचे पानी या वसा के अत्यधिक संचय के कारण होती है। शारीरिक गतिविधि वह तत्व है जो सेल्युलाईट से लड़ने में सबसे प्रभावी रूप से मदद करता है। सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए धैर्य और नियमितता की आवश्यकता होती है। जांघों और नितंबों के सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करने से आपको कुछ हफ्तों के बाद प्रभाव दिखाई देने लगेगा। ताकत और कंडीशनिंग प्रशिक्षण के छोटे सत्र करना सबसे प्रभावी तरीका है। नीचे हम जांघों और नितंबों के लिए शीर्ष 4 अभ्यास प्रस्तुत करते हैं जो आप घर पर करेंगे। सेल्युलाईट के लिए सप्ताह में कम से कम तीन दिन कम से कम 40 मिनट के लिए व्यायाम करें। इस प्रशिक्षण को अन्य शारीरिक गतिविधियों, जैसे साइकिल चलाना, तैराकी, दौड़ना या एरोबिक्स के साथ भी मिलाया जा सकता है।

जांघों और नितंबों में सेल्युलाईट के लिए व्यायाम - स्क्वैट्स

सिट-अप्स सबसे सरल व्यायाम है जिसका जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट का मुकाबला करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस एक्सरसाइज के लिए शुरुआती पोजीशन में खड़े होकर थोड़ा स्ट्रेचिंग करना है। सिर रीढ़ की हड्डी का विस्तार होना चाहिए, आंखें सीधे आगे दिखती हैं और पेट की मांसपेशियां खींची जाती हैं। इस पोजीशन में कूल्हों को पीछे की ओर धकेलते हुए घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें। सावधान रहें कि आपके घुटने पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ें, जो पूरी तरह से जमीन को छूना चाहिए। जांघ और निचले पैर के बीच का कोण अधिकतम 90 डिग्री होना चाहिए। इस गति को करने के बाद, पैरों को घुटनों पर सीधा करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आप अपने हाथों में रखे भार का उपयोग कर सकते हैं।

जांघों और नितंबों में सेल्युलाईट के लिए व्यायाम - पैरों के फेफड़े पीछे की ओर

जांघों और नितंबों में सेल्युलाईट के लिए एक और व्यायाम फेफड़े हैं। इस अभ्यास के लिए बहुत अधिक प्रयास और संतुलन की आवश्यकता होती है, लेकिन यह सेल्युलाईट के खिलाफ बहुत प्रभावी है। इस अभ्यास के लिए शुरुआती स्थिति पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़ी है। इस स्थिति में, एक पैर फर्श से लंबवत कूल्हों को नीचे करते हुए पीछे की ओर झुकता है। एक पैर, जिसे हम एक कदम पीछे ले जाते हैं, मुड़ा हुआ रहता है, जबकि दूसरा पैर घुटने पर सीधा रहता है। हम लगभग 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहते हैं, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं और दूसरी तरफ आंदोलन को दोहराते हैं। जैसा कि आप व्यायाम करते हैं, आप इस अभ्यास की कठिनाई को अपने हाथों में डम्बल के रूप में भार के साथ बदलकर लंज के दौरान बढ़ा सकते हैं।

जाँघों और नितंबों में सेल्युलाईट के लिए व्यायाम - घुटनों के बल टाँगों को झुलाना

जांघों और नितंबों में सेल्युलाईट के लिए एक और व्यायाम आपके पैरों को एक समर्थित घुटने पर झूल रहा है। इस अभ्यास के लिए शुरुआती स्थिति, जैसा कि नाम से पता चलता है, घुटना टेककर झुकी हुई है। हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए, पीठ सीधी होनी चाहिए, पेट अंदर की ओर और सिर रीढ़ का विस्तार होना चाहिए। साँस छोड़ते हुए, एक पैर उठाएं, घुटने पर 90 डिग्री के कोण पर झुकें, ताकि जांघ फर्श के समानांतर एक रेखा में हो। आंदोलन करते समय, याद रखें कि पीठ स्थिर होनी चाहिए और नितंब तनावग्रस्त होने चाहिए। साँस छोड़ने के साथ, धीरे-धीरे पैर को नीचे करें और दूसरी तरफ की गति को दोहराते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम प्रत्येक पैर के लिए 10 बार दोहराया जाना चाहिए।

जांघों और नितंबों में सेल्युलाईट के लिए व्यायाम - हिपबोन

जांघों और नितंबों में सेल्युलाईट के लिए अंतिम व्यायाम हिप ब्रिज है, जिसे हिप लिफ्ट भी कहा जाता है। इस अभ्यास के लिए प्रारंभिक स्थिति आपके शरीर के साथ आपकी बाहों के साथ आपकी पीठ पर झूठ बोल रही है। हम अपने पैरों को फर्श पर, कूल्हे-चौड़ाई के अलावा, घुटनों के नीचे रखते हुए आराम करते हैं, जो 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हैं। फिर हम नितंबों, जांघों और पेट की मांसपेशियों को कसते हुए कूल्हों को ऊपर उठाते हैं। हम इस स्थिति में लगभग 10 सेकंड तक रहते हैं, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फर्श को छुए बिना नीचे करें। इस आंदोलन को 10 से 20 बार दोहराया जाना चाहिए।

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