क्या आप डाइट पर हैं और वजन कम नहीं कर रहे हैं? आठ संभावित कारणों के बारे में जानें

क्या आप इसे पसीना बहाते हैं और अपने द्वारा खाए जाने वाले हर काटने को गिनते हैं, लेकिन आपका वजन कम नहीं होगा? यह कैसे संभव है? संभवतः निम्नलिखित में से एक कारण आपके वजन घटाने की विफलता के लिए जिम्मेदार है ...

आप जितना सोचते हैं उससे ज्यादा खाते हैं

कुछ कैलोरी बम अनुमानित हैं और कुछ चालाक हैं। स्वस्थ और पौष्टिक प्रतीत होता है, लेकिन हमारे वंश के लिए घातक है। एक उदाहरण फलों का रस है - केवल 250 मिलीलीटर संतरे और अनानास का मिश्रण 130 किलो कैलोरी के बराबर होता है। एक समान रूप से जोखिम भरा व्यंजन सलाद है, जो संरचना (बीफ, चिकन, मोज़ेरेला, फेटा, झींगा) और भाग के आकार के आधार पर 200 से 500 किलो कैलोरी हो सकता है। अगर हम उनके साथ सॉस का एक अतिरिक्त हिस्सा ऑर्डर करते हैं, तो हमारे पास डाइट डिनर से कैलोरी बम है। याद रखें कि आपको अपने कैलोरी संतुलन में बिल्कुल सब कुछ शामिल करना चाहिए। यहां तक ​​​​कि एक कप लट्टे (190 किलो कैलोरी) या मुट्ठी भर सुपरफूड जिन्हें आप दही में मिलाते हैं। चिया का एक बड़ा चमचा 70 किलो कैलोरी, गोजी बेरी - 56 किलो कैलोरी, कच्चा कोको - 60 किलो कैलोरी है। बैलेंस शीट खुद के लिए बोलती है।

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आप बहुत कम खाते हैं

अल्ट्रा-लो कैलोरी या भुखमरी आहार कहीं नहीं जाने का रास्ता है। वे त्वरित परिणाम देते हैं और यो-यो प्रभाव को जल्दी से जल्दी ले जाते हैं। यदि आप लंबे समय से कैलोरी की कमी पर हैं, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपको वजन कम करने के प्रभाव दिखाई नहीं देते हैं। तथाकथित पर काबू पाने के तरीकों में से एक पठार प्रभाव, यानी गतिशील वजन घटाने के बाद वजन का अस्थायी स्थिरीकरण, एक बड़ा हिस्सा है। विशेषज्ञों के अनुसार, एक या दो सप्ताह के लिए, आपको कैलोरी की आपूर्ति को कुल चयापचय (खाते में प्रशिक्षण को ध्यान में रखते हुए) के स्तर तक बढ़ाना चाहिए, और फिर नकारात्मक कैलोरी संतुलन पर वापस आना चाहिए, जो कि 75 प्रतिशत से कम नहीं होना चाहिए। कुल चयापचय।

पोलिश सोसाइटी ऑफ एटोपिक डिजीज के अध्यक्ष: इलाज में लगभग 80,000 खर्च होते हैं। पीएलएन सालाना, मरीजों को आर्थिक रूप से बाहर रखा जाता है

नीरस प्रशिक्षण

अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर, ट्रेडमिल, बाइक और सीढ़ियाँ - आपका प्रशिक्षण वर्षों से ऐसा ही है? सबसे पहले, यह घातक उबाऊ है, और दूसरी बात, यह बहुत कुछ नहीं देता है ... ज्यादातर महिलाएं, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, एक ही सेट का उपयोग करती हैं: एरोबिक व्यायाम और आहार। जबकि वजन घटाने की शुरुआत में, उल्लिखित जोड़ी आपको छोटी जीन्स में फिट होने की अनुमति देती है, आगे जंगल में, बदतर। आपको बस इतना करना है कि एक पल के लिए अपना आहार छोड़ दें और सोफे पर लेट जाएं, और वजन बूमरैंग की तरह वापस आ जाएगा। समय के साथ, समान परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपकी प्लेट पर दिखने वाले हिस्से छोटे और छोटे होंगे, और आप ट्रेडमिल पर अधिक से अधिक समय व्यतीत करेंगे। यदि आप एक एथलेटिक फिगर का सपना देखते हैं, तो आपके लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की पूरी तरह से सिफारिश की जाती है। क्यों? वसा जलने की प्रभावशीलता काफी हद तक आराम करने वाले चयापचय पर निर्भर करती है, जो बदले में मांसपेशियों की मात्रा से निर्धारित होती है। संक्षेप में: हमारे पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, हम दिन भर में उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। यह मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अपने चयापचय को चालू करना चाहते हैं और बीस वर्षीय की तरह दिखना चाहते हैं।

सोने का अभाव

हम दो महीने बिना भोजन के रह सकते हैं, और केवल ग्यारह दिन बिना सोए रह सकते हैं! यदि आप दिन में 7 घंटे से कम सोते हैं, तो आपका जीवन छोटा हो जाएगा और आपका वजन बढ़ जाएगा... कितना? कम से कम, प्रति सप्ताह 0.9 किग्रा! यह अच्छी रात की नींद के लिए लड़ने लायक है, खासकर जब आप प्रशिक्षण ले रहे हों। - नींद की कमी से स्वस्थ वजन या वजन में उतार-चढ़ाव को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। यह ग्लूकोज चयापचय में मंदी और कोर्टिसोल स्राव के अनुचित विनियमन के कारण है। नींद की कमी, और इस प्रकार शरीर का अपर्याप्त पुनर्जनन, अति-प्रशिक्षण और चोट का कारण बन सकता है। शारीरिक गतिविधियों की योजना की व्यवस्था करते समय, नींद और उत्थान की न्यूनतम 8 घंटे की खुराक के बारे में याद रखें, वे हमारे प्रशिक्षण की प्रगति का निर्धारण करते हैं - टिप्पणी कटारज़ीना जकीला - रज़ादकोज़, व्यक्तिगत प्रशिक्षक।

तनाव

हम लंबे समय तक तनाव के कारण वजन बढ़ने के दो तंत्रों के बारे में बात कर सकते हैं। पहला, तथाकथित व्यवहार - जिस तरह से हम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, यानी स्नैकिंग से संबंधित है। जितना कम आप तनाव को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप भावनात्मक राहत के लिए भोजन तक पहुंचेंगे। अतिरिक्त पाउंड के लिए जिम्मेदार दूसरा तंत्र तनाव के लिए हार्मोनल प्रतिक्रिया की गड़बड़ी है। कोर्टिसोल - तनाव हार्मोन में से एक - बहुत लंबे समय तक और अत्यधिक मात्रा में स्रावित होता है जो आंतरिक अंगों के आसपास पेट की चर्बी के संचय को बढ़ावा देता है।

उच्च कैलोरी प्रतिशत

एक गिलास वाइन या एक छोटी बीयर का शायद ही कभी सेवन किया जाना कोई अपराध नहीं है। हालांकि, जब भी संभव हो, विशेष रूप से बड़ी मात्रा में शराब का सेवन करने से दैनिक कैलोरी संतुलन में विशेष वृद्धि हो सकती है। आइए इसका सामना करते हैं, भले ही बीयर की एक कैन (200 कैलोरी से 340 कैलोरी तक) के बजाय, आप रात के खाने के लिए कम कैलोरी विकल्प चुनते हैं, यानी एक गिलास सूखा कैबरनेट सॉविनन (96 कैलोरी), आप अभी भी अपने शरीर को 672 किलो कैलोरी प्रदान करते हैं। हफ्तों के भीतर! जो एक महीने में 2,880 अतिरिक्त कैलोरी देती है। यह काफी है क्योंकि आपको केवल एक किलो वजन कम करने के लिए 7,000 किलो कैलोरी जलाने की जरूरत है।

वजन घटाने में बाधक रोग

आपका अतिरिक्त वजन जरूरी नहीं कि गलत जीवनशैली के कारण हो। कभी-कभी एक गंभीर चयापचय, आनुवंशिक या हार्मोनल विकार आपको कुछ पाउंड खोने से रोकता है। यही कारण है कि आपको आहार शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए और इसकी सावधानीपूर्वक जांच करनी चाहिए। वजन घटाने में बाधा डालने वाले रोग मुख्य रूप से हैं: इंसुलिन प्रतिरोध और हाइपरिन्सुलिनमिया, हाइपोथायरायडिज्म, हाइपोपैरथायरायडिज्म, मेटाबोलिक सिंड्रोम एक्स, अवसाद, कुशिंग सिंड्रोम और पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस)। मोटापा आनुवंशिक रोगों जैसे प्रेडर-विली सिंड्रोम, लॉरेंस-ए-मून-बीडल सिंड्रोम, कोहेन सिंड्रोम और कारपेंटर सिंड्रोम का भी लक्षण हो सकता है।

प्राथमिक चिकित्सा किट की जाँच करें

आंकड़े स्पष्ट रूप से दिखाते हैं कि हम नशे की लत वाले देश हैं। दुर्भाग्य से, कुछ फार्मास्यूटिकल्स, अधिक या कम हद तक, अधिक वजन की समस्याओं में योगदान कर सकते हैं और वजन घटाने में बाधा डाल सकते हैं। आपके शरीर के आकार को खतरे में डालने वाली दवाओं की सूची में मधुमेह के इलाज के लिए इंसुलिन और सल्फोनीलुरिया, मिर्गी के इलाज के लिए दवाएं, और साइकोट्रोपिक्स शामिल हैं जो आपकी भूख को बढ़ा सकते हैं। कुछ पाउंड खोने से हार्मोन थेरेपी या हार्मोनल गर्भनिरोधक का उपयोग करने में भी समस्या हो सकती है।

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