अपनी जांघों से वजन कैसे कम करें?

जांघों से वजन कैसे कम करें यह एक सवाल है जो कई महिलाएं खुद से पूछती हैं। ज्यादातर महिलाओं के लिए, वसा ऊतक जांघों और कूल्हों के आसपास जमा हो जाता है। सौभाग्य से, जांघों से अनावश्यक चर्बी से छुटकारा पाने और शरीर के इस हिस्से को पतला करने के तरीके हैं।

परानामिर / शटरस्टॉक

जांघों पर वसा ऊतक के जमाव के कारण Reason

जांघों पर वसायुक्त ऊतक के जमाव के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति और महिला सेक्स हार्मोन जिम्मेदार होते हैं। महिलाओं में जांघ और कूल्हे का क्षेत्र महत्वपूर्ण स्थान होता है जहां वसा ऊतक सबसे अधिक बार जमा होता है, जो कि भूख की स्थिति में और जब महिला गर्भवती होती है तो शरीर की सेवा करती है। इस क्षेत्र में वसा के जमाव के कारण बढ़ी हुई जांघ की परिधि एक प्राकृतिक भंडार है और शरीर को "बदतर समय" से बचाती है।

बेशक, यदि आप कम कैलोरी, स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करते हैं, तो आपकी जांघों (या कहीं और) पर वसा नहीं बनेगा। बहुत अधिक जांघ परिधि का कारण कई मामलों में एक गतिहीन जीवन शैली और एक अपर्याप्त आहार है, जो अत्यधिक संसाधित भोजन, फाइबर, सब्जियों और फलों में कम है।

अपनी जांघों से वजन कम करने का पहला तरीका है कि आप रोजाना खाने के साथ कैलोरी की मात्रा को कम करें और समय-समय पर अपने डेस्क से घूमें। आपको अपने आहार से सफेद ब्रेड, मीठे सोडा और मीठे और नमकीन स्नैक्स को खत्म करना चाहिए। सब्जियों, लीन मीट और डेयरी उत्पादों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर आधारित दिन में पांच छोटे भोजन खाना सबसे अच्छा है। यदि शरीर को कम कैलोरी की आपूर्ति की जाती है, तो यह संग्रहित वसा को जलाना शुरू कर देगा - मुख्य रूप से जांघों और कूल्हों के आसपास। शरीर को ठीक से हाइड्रेट करना भी अच्छा है, यानी एक दिन में कम से कम 2 लीटर गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर पिएं, लेकिन अगर पहले से ही जांघों की परिधि बहुत बड़ी होने की समस्या है और हम इसे कम करना चाहते हैं, तो व्यायाम होगा उपयोगी।

महत्वपूर्ण

सभी आहार हमारे शरीर के लिए स्वस्थ और सुरक्षित नहीं होते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप कोई भी आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, भले ही आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता न हो।

आहार चुनते समय, कभी भी वर्तमान फैशन का पालन न करें। याद रखें कि कुछ आहार, सहित। विशेष पोषक तत्वों में कम या कैलोरी को दृढ़ता से सीमित करना, और मोनो-आहार शरीर के लिए दुर्बल हो सकता है, खाने के विकारों का जोखिम उठा सकता है, और भूख भी बढ़ा सकता है, पूर्व वजन में त्वरित वापसी में योगदान देता है।

जांघों से वजन कम करने के लिए व्यायाम

जांघों से वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम स्क्वाट, कैंची, फेफड़े और रस्सी कूदना है। तेज गति से चलना (दिन में कम से कम आधा घंटा), साइकिल चलाना और टहलना भी उपयोगी है। व्यायाम नियमित रूप से करना चाहिए और उचित तकनीक का ध्यान रखना चाहिए। रस्सी कूदने, जॉगिंग और तेज साइकिल चलाने से न केवल जांघों से, बल्कि शरीर के सभी हिस्सों से अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, वे शरीर की स्थिति और दक्षता में भी सुधार करेंगे। कैंची, स्क्वैट्स और फेफड़े आकार, मॉडल और पतला नीचे विशेष रूप से जांघ क्षेत्र (शरीर के इस हिस्से में मांसपेशियां उन्हें प्रदर्शन करते समय सबसे अधिक तीव्रता से काम करती हैं), यही कारण है कि उन्हें विशेष रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसा की जाती है जो जांघों से वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं। ये अभ्यास हर दिन भी करने लायक हैं। लगभग एक महीने के नियमित व्यायाम के बाद प्रभाव ध्यान देने योग्य होगा।

यदि हमारे पास एक गतिहीन नौकरी है (उदाहरण के लिए कार्यालय में), तो समय-समय पर डेस्क के पीछे से उठना और कुछ झुकना और बैठना उचित है। यह परिसंचरण में सुधार करेगा, आपको अपनी जांघों से वजन कम करने में मदद करेगा और सेल्युलाईट की एक बड़ी रोकथाम होगी।

जांघों से वजन कम करने में सफलता की गारंटी एक स्वस्थ आहार का नियमित उपयोग है (यह हमारी मेज पर स्थायी रूप से दिखाई देना चाहिए - अगर कुछ समय बाद हम पुरानी खाने की आदतों पर लौटते हैं, तो यो-यो प्रभाव मूल रूप से गारंटीकृत है) और नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम, पैदल चलना, टहलना और साइकिल चलाना।

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जांघों पर अतिरिक्त वसा ऊतक क्या कारण हो सकते हैं?

वसा से भरपूर जांघें जोड़ों और हड्डियों पर दबाव डालती हैं, जिससे जोड़ों में अपक्षयी परिवर्तन हो सकते हैं - विशेष रूप से घुटने के जोड़ों में। यही कारण है कि आपको अपनी जांघों से वजन कम करने में मदद करने के लिए दैनिक व्यायाम पर आधा घंटा खर्च करना चाहिए और एक पतला फिगर पाने के लिए अपने आहार में बदलाव करना चाहिए। यह न केवल जांघों की उपस्थिति के लिए, बल्कि पूरे शरीर की भलाई और स्थिति के लिए भी फायदेमंद होगा।

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