महामारी हमारी दृष्टि को कैसे प्रभावित करती है? जानें इससे बचाव के छह असरदार तरीके

हुवाई प्रकाशन भागीदार

वे हमारी सबसे महत्वपूर्ण भावना और दुनिया के लिए एक खिड़की हैं। दुर्भाग्य से, वे पिछले एक साल से परेशानी में हैं। दूरस्थ कार्य, दूरस्थ शिक्षा और ऑनलाइन मनोरंजन सभी ने हमारी दृष्टि के बिगड़ने में योगदान दिया। सौभाग्य से, कुछ अच्छी आदतों को "अपनाने" से हमें मदद मिल सकती है।

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एक महामारी में आंखें

महामारी और इससे जुड़ी अलगाव की आवश्यकता ने हमारे जीवन को उल्टा कर दिया है। पिछले एक साल में, हमारा काम, शिक्षा, खाली समय बिताने के तरीके और यहां तक ​​कि शारीरिक गतिविधि भी अलग रही है। एक अभूतपूर्व रेंज में एक लैपटॉप रोजमर्रा की जिंदगी का एक अविभाज्य साथी बन गया है।

इसकी पुष्टि हुआवेई द्वारा किए गए इप्सोस अध्ययन के परिणामों से होती है। जितना 67 प्रतिशत। पोल्स ने स्वीकार किया कि महामारी से पहले यानी मार्च 2020 से पहले की अवधि की तुलना में कंप्यूटर के सामने बिताया गया समय बढ़ गया है। सबसे बड़े समूह (उत्तरदाताओं का 40%) ने संकेत दिया कि इस समय को दिन में 1-2 घंटे बढ़ा दिया गया था। उत्तरदाताओं के एक अन्य महत्वपूर्ण समूह (31 प्रतिशत) का दावा है कि समय में प्रतिदिन 3-4 घंटे की वृद्धि हुई है, जबकि 16 प्रतिशत। "4 घंटे या उससे अधिक" विकल्प चुना - इसका मतलब है कि जिस समूह के लिए कंप्यूटर के सामने समय कम से कम 3 घंटे बढ़ाया गया था, वह 47 प्रतिशत के बराबर है। उत्तरदाताओं! केवल 11 प्रतिशत। डंडे ने जवाब दिया कि कंप्यूटर के सामने अतिरिक्त समय अधिकतम एक घंटा है।

यह भी पता चला कि वर्तमान आदतों को बदलने और कंप्यूटर के सामने बिताए गए समय को बढ़ाने से दृष्टि की गुणवत्ता बिगड़ने की कीमत चुकानी पड़ती है। हमने जिन सबसे आम लक्षणों का अनुभव किया, वे थे आंखों में खिंचाव, दृश्य तीक्ष्णता में कमी, फटना और जलन और सूखी आंखों का अहसास। प्रत्येक पांचवें व्यक्ति ने पहले से मौजूद दृष्टि दोष के बढ़ने का भी संकेत दिया।

चिंताजनक रूप से, विशिष्ट कार्यों द्वारा खतरनाक संकेतों का शायद ही कभी पालन किया जाता है - हम में से लगभग आधे ने स्वीकार किया कि उन्होंने ऐसी कोई भी गतिविधि नहीं की जो दृष्टि की स्थिति में सुधार कर सके, अक्सर इसे ज्ञान की कमी से समझाते हैं।

करीब से काम करने से आंखों की रोशनी कैसे प्रभावित होती है?

चमकती स्क्रीन को करीब से देखने में बिताए घंटों का दृष्टि की गुणवत्ता पर प्रभाव पड़ता है। मॉनिटर पर अत्यधिक काम आंखों में समायोजनात्मक तनाव को बढ़ाने और पलक झपकने की आवृत्ति को कम करने में योगदान देता है। सामान्य परिस्थितियों में, मानव आँख एक मिनट में लगभग १५-२० बार झपकाती है - लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने पर एक मिनट में केवल ५ बार!

हमारी आंखों को ठीक से मॉइस्चराइज नहीं किया जाता है, जिससे सूखापन, जलन और यहां तक ​​कि सिरदर्द भी हो जाता है। अक्सर छवि धुंधली या दोगुनी हो जाती है। ये तथाकथित के मूल लक्षण हैं अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी (एएओ) द्वारा परिभाषित कंप्यूटर विजन सिंड्रोम (सीवीएस), "एक कंप्यूटर या संबंधित गतिविधियों का उपयोग करते समय महसूस किए जाने वाले निकट काम से जुड़ी आंखों और दृष्टि समस्याओं का एक जटिल सेट" के रूप में परिभाषित किया गया है।

आंखों के लिए एसओएस

सौभाग्य से, एक महामारी में भी, हम अपनी "सबसे कीमती भावना" का ख्याल रख सकते हैं। इप्सोस अध्ययन के परिणामों के जवाब में, हुआवेई ने पोलिश सोसाइटी ऑफ ऑप्टोमेट्री एंड ऑप्टिक्स के साथ साझेदारी में "आंखों की सुरक्षा चालू करें" की अच्छी आदतों की एक सूची तैयार की है, जिसे आपके दैनिक जीवन में शामिल किया जाना चाहिए।

सबसे पहले, आइए कंप्यूटर की स्वच्छता का ध्यान रखें और सही परिस्थितियों में प्रौद्योगिकी का उपयोग करें। प्राकृतिक प्रकाश के प्रवाह को बढ़ाने के लिए मॉनिटर को खिड़की की तरफ रखना सबसे अच्छा है। मॉनिटर स्क्रीन से चेहरे की इष्टतम दूरी -75 सेमी है। हमारा डेस्क एक एर्गोनोमिक कुर्सी के बिना पूरा नहीं होना चाहिए जो हमें उचित मुद्रा बनाए रखने की अनुमति देगा। इसमें एल्बो सपोर्ट, एडजस्टेबल हाइट, एडजस्टेबल बैकरेस्ट एंगल और सॉफ्ट हेडरेस्ट होना चाहिए। आपको कमरे को बार-बार हवादार करना चाहिए और हवा में पर्याप्त नमी सुनिश्चित करनी चाहिए।

दूसरे, यदि आप अपनी आंखों को सूखने से रोकना चाहते हैं, तो अतिरिक्त पलक झपकना और मॉइस्चराइजिंग ड्रॉप्स या "कृत्रिम आँसू" प्राप्त करना एक अच्छा विचार है। आपको अंदर से आंखों के हाइड्रेशन का भी ध्यान रखना चाहिए - हमारी आंखों के लिए कार्बोहाइड्रेट की अत्यधिक खपत को सीमित करना, हर दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना और ऐसे उत्पादों का चयन करना महत्वपूर्ण है जो आँसू की गुणवत्ता में सुधार कर सकें (पागल, अलसी) , वसायुक्त मछली, वनस्पति तेल)। )

पोलिश सोसाइटी ऑफ़ ऑप्टोमेट्री एंड ऑप्टिक्स के अध्यक्ष, ऑप्टोमेट्रिस्ट, लुइज़ा क्रासुका, रोज़मर्रा की देखभाल में हमारी आँखों को मॉइस्चराइज़ करने के महत्व को बताते हैं।

- मेरे कार्यालय में आने वाले मरीजों को अक्सर कमरे के तापमान में बदलाव या हवा के मौसम में पलक के नीचे रेत महसूस होने या पलटा फटने की शिकायत होती है। यह उनके आँसुओं की खराब गुणवत्ता का एक लक्षण है और फलस्वरूप, शुष्क नेत्र रोग विकसित होने का जोखिम है। समस्या को हल करने के लिए, हम आंख के पूर्वकाल खंड, गुणवत्ता और मात्रा के संदर्भ में आंसुओं का आकलन, और दैनिक आदतों का विश्लेषण - कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बिताए गए समय की गहन जांच की पेशकश करते हैं, कॉफी और चाय पिएं (इन पेय पदार्थों के कारण आंखें भी सूख जाती हैं), ली गई दवाएं या नींद की मात्रा। ऑप्टोमेट्रिस्ट के कार्यालय में आँसू की जांच करने के लिए, वह एक भट्ठा दीपक का उपयोग करता है, जो आपको हमारी आंख की सतह को 40 गुना आवर्धन पर भी ध्यान से देखने की अनुमति देता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब रोगी कॉन्टैक्ट लेंस पहनने का फैसला करता है, उनके उपयोग के लिए अच्छी गुणवत्ता वाले आँसू की आवश्यकता होती है और इसके बदले में नियमित जांच की आवश्यकता होती है। यह ध्यान देने योग्य है कि आँसू की गुणवत्ता उम्र के साथ कम हो जाती है और यह कुछ दवाओं का दुष्प्रभाव भी हो सकता है।

एक और नियम जो आंखों के तनाव को रोकने में मदद कर सकता है वह है 20/20/20 नियम। यह आपको हर 20 मिनट के काम में 20 सेकंड के लिए 20 फीट (6 मीटर से अधिक) से अधिक की वस्तु को देखने के लिए कहता है। हम सरल अभ्यासों की एक श्रृंखला कर सकते हैं जैसे कि एक लेटा हुआ आंकड़ा आठ या एक पेंडुलम। नेत्र जिम्नास्टिक का घुटनों की मांसपेशियों के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा - साथ ही कमरे में पर्याप्त, विसरित प्रकाश व्यवस्था।

सलाह का चौथा भाग पहले से ही एक खुशी, या "सक्रिय विराम" है। एक घंटे में एक बार, अपने डेस्क से उठें और अपनी बाहों, पैरों, पीठ और गर्दन को फैलाने के लिए कुछ सरल व्यायाम करें। यह हमें मांसपेशियों में दर्द से बचने और हमारे काम की दक्षता में सुधार करने की अनुमति देगा।

स्क्रीन के सामने कई घंटे बिताते समय, हमें लैपटॉप में आंखों की सुरक्षा मोड के बारे में नहीं भूलना चाहिए - हुआवेई द्वारा किए गए एक इप्सोस अध्ययन से पता चलता है कि आधुनिक लैपटॉप में आंखों की सुरक्षा तकनीक के अस्तित्व के बारे में जागरूकता पर्याप्त नहीं है। 61 प्रतिशत उत्तरदाताओं की संख्या यह नहीं जानती कि नीली बत्ती की कमी क्या है, और 88 प्रतिशत। इसके अलावा, वह स्वीकार करता है कि वह नहीं जानता कि आधुनिक लैपटॉप में ऐसी तकनीक पर एक अंतरराष्ट्रीय प्रमाणपत्र के साथ हस्ताक्षर किए गए हैं।

आंखों की सुरक्षा चालू करें

यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है? लैपटॉप पर "नाइट मोड" फ़ंक्शन चालू करने के बाद, डिस्प्ले का रंग गर्म हो जाता है, जिससे नीली रोशनी का उत्सर्जन कम हो जाता है। बदले में, स्क्रीन रिफ्रेश दर इतनी अधिक होनी चाहिए कि आंखों को थका देने वाली झिलमिलाहट न हो। हुआवेई ने पोलैंड में नया हुआवेई मेटबुक डी 16 लैपटॉप लॉन्च किया, जो 16 इंच की स्क्रीन के साथ ब्रांड का पहला मॉडल है और दो टीयूवी रीनलैंड प्रमाणपत्रों के साथ पहली बार नीली रोशनी में कमी और स्क्रीन झिलमिलाहट में कमी की पुष्टि करता है।

अंत में, प्रोफिलैक्सिस के बारे में याद रखें - नीली रोशनी के लंबे समय तक संपर्क में रहने वाले लोगों को साल में कम से कम एक बार अपनी आंखों की जांच करनी चाहिए। दृष्टि दोष वाले लोगों के लिए किसी विशेषज्ञ के दौरे की समान आवृत्ति की सिफारिश की जाती है। अपवाद बच्चे और बुजुर्ग रोगी हैं - उन्हें वर्ष में कई बार दृष्टि की गुणवत्ता के लिए परीक्षण किया जाना चाहिए।

वेबसाइट पर अपनी आंखों की देखभाल कैसे करें, इसके बारे में अधिक जानकारी: https://consumer.huawi.com/pl/offer/wlaczochroneocze/।

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