55 साल से अधिक उम्र के लोग कैसे होते हैं क्या इसे डेलाइट सेविंग टाइम में बदलना आसान बना सकता है?

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सर्दी से गर्मी के समय में परिवर्तन 28 मार्च को होगा। फिर हम घड़ियों के हाथों को 2:00 से 3:00 बजे तक घुमाते हैं, जिसका अर्थ है कि हम कम सोएंगे। यह हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करेगा? आप इस बदलाव को कैसे आसान बना सकते हैं?

बदलते समय का शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

गर्म दिन आ रहे हैं और हमारी भलाई अपने आप उनमें सुधार करती है। हालांकि, इससे पहले कि हम स्थायी रूप से वसंत आभा का स्वागत करें, हमें गर्मी के समय की आदत डालनी होगी। यह आमतौर पर सर्दियों के समय में स्विच करने की तुलना में थोड़ा अधिक कठिन होता है क्योंकि हम हाथों को एक घंटा पीछे कर देते हैं। इसका असर शरीर पर पड़ता है। परिवर्तन के पहले सप्ताह विशेष रूप से कठिन हैं।

एक घंटे की नींद कम ही नगण्य लगती है। यहां तक ​​​​कि सर्कैडियन लय की थोड़ी सी भी गड़बड़ी शरीर की आंतरिक घड़ी को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। हम अधिक सुस्त, थके हुए और पूरी तरह से ऊर्जा से वंचित हो सकते हैं। एक काफी यथार्थवादी परिदृश्य भी अनिद्रा या नींद न आने की समस्या है, और दिन के दौरान सो जाना भी है। वृद्ध लोग छोटे बच्चों की तुलना में अधिक बार नींद की बीमारी से पीड़ित होते हैं: नींद न आने की समस्या, उथली नींद और एक त्वरित नींद का चरण, यानी शाम को जल्दी सोना और सुबह जल्दी उठना। इसलिए, नींद और जागने की लय में कोई भी परिवर्तन, बाध्यकारी, अन्य बातों के साथ, समय परिवर्तन के साथ, 55 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में इसका कारण हो सकता है युवा लोगों की तुलना में अधिक नींद की गड़बड़ी।

नींद की प्राकृतिक लय में गड़बड़ी के कई स्वास्थ्य परिणाम होते हैं। डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि उनमें से सबसे गंभीर रक्तचाप में उतार-चढ़ाव है, जो मुख्य रूप से हृदय संबंधी समस्याओं वाले लोगों को प्रभावित करेगा। समय बदलने के बाद पहले हफ्तों में यह असामान्य नहीं है, हम सिरदर्द का अनुभव कर सकते हैं (दोनों जब हम एक घंटे कम या अधिक सोते हैं)।

इसके अलावा, घड़ियों की गति का कारण बन सकता है:

  1. भूख में बदलाव,
  2. कब्ज़ की शिकायत,
  3. अवसादग्रस्त राज्य,
  4. प्रतिरक्षा में कमी,
  5. एकाग्रता का बिगड़ना।

पूरे यूरोपीय संघ में समय परिवर्तन हमेशा अक्टूबर (सर्दियों के समय) और मार्च (गर्मियों के समय) में अंतिम रविवार को होता है। यह 2001 ईयू निर्देश द्वारा वातानुकूलित है। घड़ियों को हिलाने की आवश्यकता के बारे में ब्रसेल्स में विशेष बहसें आयोजित की जानी थीं। यूरोपीय संसद ने इस विचार को सामने रखा है कि आखिरी बार बदलाव 2021 में होना चाहिए, लेकिन यह मुद्दा अभी भी अनसुलझा है, और अधिनियम के संशोधन पर काम ठप है।

गर्मी के समय की तैयारी कैसे करें?

सर्दी से गर्मी के समय में परिवर्तन के प्रभावों को कम करने के लिए तैयारी आवश्यक है। यहाँ कुछ बुनियादी सुझाव दिए गए हैं।

  1. एक घंटे पहले बिस्तर पर जाएं।
  2. सोने से पहले बेडरूम को वेंटिलेट करें। जिस स्थान पर हम सोते हैं वहां का तापमान 19 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए।
  3. सोने से लगभग 2 घंटे पहले अपने लैपटॉप, स्मार्टफोन, टीवी और टैबलेट का उपयोग सीमित करें। इन उपकरणों द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी मेलाटोनिन के स्राव में बाधा डालती है, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है और रात के दौरान बार-बार जागने की संभावना बढ़ जाती है।
  4. आसानी से पचने वाला भोजन करें।
  5. बिस्तर पर जाने से पहले गर्म जड़ी-बूटियों का सेवन करें, जैसे कैमोमाइल, और आराम करें (जैसे किताब पढ़ें, सुखदायक संगीत सुनें, आवश्यक तेलों के वाष्प में आराम से स्नान करें)।
  6. मेलाटोनिन लगाएं। मेलाटोनिन के प्रभावों में से एक नींद को प्रेरित करना है, इसलिए यह हमें शाम को बेहतर नींद लेने में मदद करेगा और हमारी नींद बेहतर गुणवत्ता की हो सकती है।

मेलाटोनिन क्या है और यह कैसे काम करता है?

मेलाटोनिन तथाकथित है एक छोटी ग्रंथि द्वारा संश्लेषित स्लीप हार्मोन - पीनियल ग्रंथि। मेलाटोनिन सर्कैडियन लय को संशोधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह आपको सो जाने में मदद करता है। इस प्रकार, यह सो जाने और नींद से जागने के क्षण को चिह्नित करता है। इसकी उच्चतम सांद्रता मध्यरात्रि से 3 बजे के बीच होती है। इस हार्मोन के सही स्तर पर पहुंचने के बाद हमें नींद आने लगती है और हम आसानी से गहरी नींद में सो जाते हैं।

मेलाटोनिन के स्राव के लिए आवेग केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में सौर विकिरण के प्रवाह का निषेध है। सुबह में, सूरज की पहली किरणें धीरे-धीरे मेलाटोनिन के स्राव को "मौन" करती हैं, जिसकी बदौलत हम नींद से जागते हैं। इसके अलावा, यह हार्मोन शरीर के प्रतिरोध को नियंत्रित करता है (इसे बढ़ाता है), पाचन प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है और एंजाइम को स्रावित करने के लिए अग्न्याशय को उत्तेजित करता है। संक्षेप में, यह शरीर को रात्रि पुनर्जनन के लिए तैयार करता है।

यह याद रखने योग्य है कि उम्र के साथ स्लीप हार्मोन की एकाग्रता कम हो जाती है। मेलाटोनिन में कमी 55 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में स्पष्ट रूप से दिखाई देती है। [1].

अलग-अलग उम्र में मेलाटोनिन की सर्कैडियन लय (डार्क बेल्ट - डार्क पीरियड) [2]।

एनएफएस

मेलाटोनिन के शारीरिक स्राव में क्या बाधा डालता है? ऐसे कई कारक हैं, उम्र के अलावा, मेलाटोनिन स्राव पर सबसे बड़ा प्रभाव नीली रोशनी (विद्युत स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित), खराब नींद की स्वच्छता, शिफ्ट कार्य और क्रॉसिंग टाइम ज़ोन द्वारा दिखाया गया है।

मेलाटोनिन के उचित स्तर को बहाल करना

मेलाटोनिन का उपयोग 55 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में अनिद्रा के इलाज के लिए किया जा सकता है। यह सुरक्षित है और लंबे समय तक उपयोग के साथ भी नशे की लत नहीं है। सोते समय समस्याओं के मामले में, एक घंटे पहले 5 मिलीग्राम मेलाटोनिन का उपयोग करना उचित है। हालाँकि, कम नींद या रात में जागने की समस्या के मामले में, आप सोने से ठीक पहले 5 मिलीग्राम मेलाटोनिन ले सकते हैं। अनुशंसित उपचार अवधि 6-12 सप्ताह है। यदि नींद की समस्या दोबारा होती है, तो उपचार की लंबी अवधि का संकेत दिया जा सकता है। ऐसी स्थितियों में, फार्मासिस्ट या डॉक्टर से परामर्श करना उचित है [३]।

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