HIIT

जैसा कि आप जानते हैं कि खेल स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। नियमित व्यायाम लिगामेंट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, शरीर के उचित वजन को बनाए रखता है, ऑस्टियोआर्टिकुलर सिस्टम को मजबूत करता है, हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, हृदय केशिकाओं का विकास करता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और रक्तचाप को नियंत्रित करता है। केवल खेल से लाभ उठाने के लिए, आपको इसे ठीक से करने में सक्षम होना चाहिए। सभी की जरूरतों और क्षमताओं के अनुरूप विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण लंबे समय से उपलब्ध हैं।

स्पोर्टपॉइंट / आईस्टॉक

HIIT - यह क्या है?

HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) एक हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग है। इस प्रकार का प्रशिक्षण विशेष रूप से पेशेवर एथलीटों के लिए डिज़ाइन किया गया था और इसका उद्देश्य पूर्व-प्रतियोगिता की तैयारी के रूप में होना था। वर्तमान में, यह शरीर में वसा की तेजी से कमी के कारण शौकिया द्वारा भी उपयोग किया जाता है। HIIT आपको विभिन्न प्रकार के अभ्यासों को संयोजित करने और उन्हें अपनी पसंद के अनुसार अनुकूलित करने की अनुमति देता है।

इस प्रकार के प्रशिक्षण को आराम के साथ संयुक्त बहुत उच्च तीव्रता वाले कार्य की विशेषता है। व्यायाम की औसत आवृत्ति सप्ताह में 2-3 बार 10-25 मिनट होती है। आमतौर पर ये कार्डियो-प्रकार के व्यायाम (दौड़ना, तैरना, क्रॉस ट्रेनर, स्टेपर) होते हैं जो अधिकतम तीव्रता के स्तर पर किए जाते हैं। इस प्रकार के व्यायाम का सबसे महत्वपूर्ण बिंदु उच्च हृदय गति बनाए रखना है - इसके लिए धन्यवाद, जलन बहुत तीव्र होती है और व्यायाम के प्रभाव जल्दी स्पष्ट हो जाते हैं। HIIT घर पर आपके पसंदीदा संगीत और अकेले या समूह में किया जा सकता है।

घर पर HIIT - नमूना अभ्यास

HIIT को प्रशिक्षित करने के लिए आपको केवल इच्छा, चटाई और आरामदायक जूते के साथ फर्श का एक टुकड़ा, और हवादार शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट की आवश्यकता है। HIIT प्रशिक्षण एक त्वरित वार्म-अप के साथ शुरू होना चाहिए - ये रोमपर्स हो सकते हैं, उच्च घुटने वाले स्थान पर दौड़ना या बाहर कूदना। तब आप निष्पादन की योजना बना सकते हैं, उदाहरण के लिए:

  1. रस्सी कूदने के 30 सेकंड - 1 मिनट का ब्रेक और व्यायाम को 3 बार दोहराएं
  2. जगह पर 30 सेकंड की तीव्र दौड़ - 1 मिनट का ब्रेक और व्यायाम को 3 बार दोहराएं
  3. स्टेपर या सीढ़ियों पर 30 सेकंड की जोरदार चढ़ाई - 1 मिनट का ब्रेक और व्यायाम को 3 बार दोहराएं
  4. 30 सेकंड के स्क्वाट या पुश-अप्स - 1 मिनट का ब्रेक और व्यायाम को 3 बार दोहराएं

अपनी प्रशिक्षण योजना तैयार करते समय, यह शरीर के सभी भागों पर विचार करने योग्य है।HIIT, विशेष रूप से घर पर प्रशिक्षित, को विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है - विशेष रूप से हृदय संबंधी समस्याओं वाले लोग, जिन्हें ऐसे व्यायाम से बचना चाहिए जिनमें उच्च हृदय गति बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

इसमें आपकी रुचि हो सकती है:

  1. आहार पर रहने वालों के लिए एक स्वस्थ विकल्प। यह चीनी से ज्यादा मीठा होता है
  2. स्वस्थ रूप से 15 किलो वजन कैसे कम करें?
  3. क्या क्रोमियम वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद करता है?
HIIT प्रशिक्षण - उन लोगों के लिए एकदम सही है जो जिम में घंटों नहीं बिताना चाहते हैं

healthadvisorz.info वेबसाइट की सामग्री का उद्देश्य वेबसाइट उपयोगकर्ता और उनके डॉक्टर के बीच संपर्क में सुधार करना, प्रतिस्थापित नहीं करना है। वेबसाइट केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। हमारी वेबसाइट पर निहित विशेषज्ञ ज्ञान, विशेष रूप से चिकित्सा सलाह का पालन करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। वेबसाइट पर निहित जानकारी के उपयोग के परिणामस्वरूप प्रशासक किसी भी परिणाम को सहन नहीं करता है। क्या आपको चिकित्सकीय परामर्श या ई-प्रिस्क्रिप्शन की आवश्यकता है? healthadvisorz.info पर जाएं, जहां आपको ऑनलाइन सहायता मिलेगी - जल्दी, सुरक्षित रूप से और अपना घर छोड़े बिना. अब आप राष्ट्रीय स्वास्थ्य कोष के तहत ई-परामर्श का भी निःशुल्क उपयोग कर सकते हैं।

टैग:  लिंग दवाई मानस