साउथ बीच डाइट

दक्षिण समुद्र तट आहार एक पोषण पद्धति है जिसे 1995 में अमेरिकी हृदय रोग विशेषज्ञ आर्थर आगाटस्टन द्वारा विकसित किया गया था। साउथ बीच डाइट को साउथ बीच न्यूट्रिशन मॉडल के नाम से भी जाना जाता है। 2003 में, डॉ. एगटस्टोन ने द साउथ बीच डाइट नामक एक पुस्तक प्रकाशित की, जिसकी 23 मिलियन प्रतियां बिकीं और पोलिश सहित कई भाषाओं में इसका अनुवाद किया गया।

मैगोन / आईस्टॉक

दक्षिण समुद्र तट आहार क्या है?

दक्षिण समुद्र तट आहार के निर्माता के पीछे का विचार हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह से जूझ रहे अपने रोगियों के स्वास्थ्य में सुधार करना था। उन्होंने जो पोषण कार्यक्रम विकसित किया वह इतना सफल था कि टीवी स्टेशनों में से एक ने उन्हें एक लाइव शो की पेशकश की। दर्शक प्रसन्न हुए और डॉक्टर द्वारा प्रस्तुत आहार नियमों का पालन करने लगे। उनके आश्वासन के अनुसार, साउथ बीच आहार ने न केवल उन्हें बेहतर महसूस कराया और अनावश्यक किलोग्राम के नुकसान में योगदान दिया, बल्कि उनके स्वास्थ्य में भी काफी सुधार किया।

साउथ बीच डाइट के सामान्य सिद्धांत काफी सरल हैं। इस आहार में ध्यान में रखा जाने वाला एकमात्र पैरामीटर उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) है। साउथ बीच डाइट के हिस्से के रूप में, आप किसी भी मात्रा में खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, यहां तक ​​कि उच्च ग्लाइसेमिक लोड (चीनी में उच्च) वाले खाद्य पदार्थ, जब तक कि उनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो (ग्लाइसेमिक लोड और ग्लाइसेमिक इंडेक्स समान नहीं हैं)।

दक्षिण समुद्र तट आहार का एक अन्य सिद्धांत मेनू से अत्यधिक प्रसंस्कृत उत्पादों को समाप्त करना है, यानी वे जिनमें ट्रांस वसा और संतृप्त फैटी एसिड होते हैं, और जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स 60 से अधिक होता है। व्यवहार में, इसका मतलब सफेद ब्रेड और पास्ता को छोड़ने की सिफारिश है और साबुत अनाज, सब्जियां और फल खाएं, लेकिन केवल कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (50 से कम) वाले।

पोलिश सोसाइटी ऑफ एटोपिक डिजीज के अध्यक्ष: इलाज में लगभग 80,000 खर्च होते हैं। पीएलएन सालाना, मरीजों को आर्थिक रूप से बाहर रखा जाता है

मक्खन और डेयरी के बजाय, साउथ बीच डाइट वनस्पति तेल, एवोकाडो और समुद्री मछली खाने की सलाह देती है। कार्बोनेटेड पेय के बजाय, आपको अभी भी खनिज पानी, सब्जियों के रस, कैफीन के बिना कॉफी और बिना चाय के चाय पीना चाहिए, अधिमानतः हरा।

साउथ बीच डाइट का एक और दिशानिर्देश है कि दोपहर के समय ज्यादा खाने से बचने के लिए हर दिन नाश्ता करें। नाश्ता रात के आराम के बाद काम करने के लिए चयापचय को भी उत्तेजित करता है, जो दिन में बाद में रक्त शर्करा में खतरनाक बूंदों और स्पाइक्स को रोकता है।

महत्वपूर्ण

सभी आहार हमारे शरीर के लिए स्वस्थ और सुरक्षित नहीं होते हैं।यह अनुशंसा की जाती है कि आप कोई भी आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, भले ही आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता न हो।

आहार चुनते समय, कभी भी वर्तमान फैशन का पालन न करें। याद रखें कि कुछ आहार, सहित। विशेष पोषक तत्वों में कम या कैलोरी को दृढ़ता से सीमित करना, और मोनो-आहार शरीर के लिए दुर्बल हो सकता है, खाने के विकारों का जोखिम उठा सकता है, और भूख भी बढ़ा सकता है, पूर्व वजन में त्वरित वापसी में योगदान देता है।

दक्षिण समुद्र तट आहार चरण

साउथ बीच डाइट को तीन चरणों में बांटा गया है। उनमें से प्रत्येक में मेनू से कुछ उत्पादों को बाहर करना या दैनिक मेनू में अन्य उत्पादों को शामिल करना शामिल है।

पहले चरण में, आप दिन में 6 बार भोजन करते हैं। उन्हें इस तरह से बनाया जाना चाहिए कि भूख को संतुष्ट किया जा सके और साथ ही रक्त ग्लूकोज स्पाइक्स का कारण न हो और बहुत अधिक कैलोरी न हो। 2 सप्ताह तक चलने वाले इस चरण में आप 6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। आप दुबला मांस खा सकते हैं - लाल और मुर्गी, मछली, शंख, फलियां और सोया दूध, साथ ही अंडे और सब्जियां किसी भी मात्रा में। आपको हर दिन नट्स, अनाज और बीज भी खाने चाहिए, और अच्छी गुणवत्ता वाले तेलों का उपयोग करना चाहिए, अधिमानतः रेपसीड, अलसी, सोयाबीन, सूरजमुखी का तेल, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और अंगूर के बीज का तेल।

साउथ बीच डाइट का दूसरा चरण विभिन्न खाद्य समूहों के उत्पादों को शामिल करना है। आप दही, असंसाधित नाश्ता अनाज, साबुत अनाज पास्ता, चावल (जंगली या भूरा) खाना और साबुत अनाज के आटे पर पीना शुरू कर सकते हैं। मेनू में फल और सब्जियां भी शामिल हैं, जैसे आलू, काली और लाल बीन्स, और हरी मटर, पहले चरण में निषिद्ध। आप कम मात्रा में चॉकलेट खा सकते हैं और मध्यम मात्रा में रेड वाइन पी सकते हैं।

साउथ बीच डाइट का तीसरा चरण है कि हम जो चाहें खाएं, इस सिफारिश के साथ कि खाद्य पदार्थ ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम हों।

दक्षिण समुद्र तट आहार क्या है?

लगातार इस्तेमाल किया जाने वाला साउथ बीच डाइट आपको दो सप्ताह के बाद लगभग 6 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। मिठाई और अन्य उच्च कैलोरी स्नैक्स के लिए लालसा और लालसा को खत्म करना महत्वपूर्ण है, जो स्वाभाविक रूप से वजन घटाने का कारण बनता है।

फिर भी, यह याद रखना चाहिए कि स्लिमिंग प्रभाव तभी होगा जब आहार के हिस्से के रूप में खाए जाने वाले उत्पाद बहुत अधिक कैलोरी वाले न हों - वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की कमी पैदा करने की आवश्यकता होती है, अर्थात आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाते हैं। यदि कोई कम जीआई खाद्य पदार्थ किसी भी मात्रा में खाता है और अपनी कैलोरी सामग्री की परवाह नहीं करता है, तो वे न केवल साउथ बीच डाइट के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि उस पर वजन भी बढ़ा सकते हैं।

दक्षिण समुद्र तट आहार के लिए मतभेद

किडनी की समस्या वाले लोगों को साउथ बीच डाइट का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। यह युवा लोगों के लिए भी उपयुक्त नहीं है।

इसमें आपकी रुचि हो सकती है:

  1. छोटे-छोटे दाने शरीर में ब्रश की तरह काम करते हैं
  2. स्वस्थ तरीके से 15 किलो वजन कैसे कम करें? डॉक्टर बताते हैं कि कौन सा आहार कारगर है
  3. आहार पर रहने वालों के लिए एक स्वस्थ विकल्प। यह चीनी से ज्यादा मीठा होता है

healthadvisorz.info वेबसाइट की सामग्री का उद्देश्य वेबसाइट उपयोगकर्ता और उनके डॉक्टर के बीच संपर्क में सुधार करना, प्रतिस्थापित नहीं करना है। वेबसाइट केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। हमारी वेबसाइट पर निहित विशेषज्ञ ज्ञान, विशेष रूप से चिकित्सा सलाह का पालन करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। वेबसाइट पर निहित जानकारी के उपयोग के परिणामस्वरूप प्रशासक किसी भी परिणाम को सहन नहीं करता है। क्या आपको चिकित्सकीय परामर्श या ई-प्रिस्क्रिप्शन की आवश्यकता है? healthadvisorz.info पर जाएं, जहां आपको ऑनलाइन सहायता मिलेगी - जल्दी, सुरक्षित रूप से और अपना घर छोड़े बिना. अब आप राष्ट्रीय स्वास्थ्य कोष के तहत ई-परामर्श का भी निःशुल्क उपयोग कर सकते हैं।

टैग:  दवाई सेक्स से प्यार स्वास्थ्य