समुराई आहार - यह क्या है?

समुराई आहार जापानी योद्धाओं के खाने की आदतों से प्रेरित एक खाद्य कार्यक्रम है। समुराई आहार का आधार प्राकृतिक उत्पाद हैं जैसे सब्जियां, फल, मांस और अच्छी गुणवत्ता वाली मछली, अंडे, जैतून का तेल और लस मुक्त अनाज।

ए_नामेंको / आईस्टॉक

समुराई आहार किसके लिए है?

समुराई आहार उन लोगों के लिए एक उपयुक्त पोषण कार्यक्रम है जो एक खेल अनुशासन में गहन प्रशिक्षण लेते हैं या जो केवल तीव्र शारीरिक गतिविधि पसंद करते हैं। समुराई आहार में भोजन को प्रशिक्षण के लिए अनुकूलित किया जाना चाहिए। समुराई आहार में मेनू को व्यक्तिगत रूप से व्यवस्थित किया जाता है, जो किसी व्यक्ति की जरूरतों, जीवन शैली और प्रशिक्षण के प्रकार और उनके प्रदर्शन के समय पर निर्भर करता है।

समुराई आहार उन लोगों के लिए भी है जो अनावश्यक किलोग्राम खोना चाहते हैं और नीरस, प्रतिबंधित कैलोरी-सीमित पोषण कार्यक्रमों का उपयोग किए बिना अपने शरीर को आकार देना चाहते हैं। नियम यह है कि समुराई आहार का पालन करते समय, आपको काफी गहन व्यायाम भी करना होगा, अन्यथा अतिरिक्त ऊर्जा वसा ऊतक के रूप में जमा हो जाएगी।

समुराई आहार के उपयोग के लिए मतभेद

समुराई आहार का उपयोग खाद्य एलर्जी, ऑटोइम्यून बीमारियों, पाचन तंत्र की बीमारियों, छोटी आंत के रोग, भाटा, गैस्ट्रिक और ग्रहणी संबंधी अल्सर रोग, ऊर्जा की कमी और अवसाद से पीड़ित लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए।

समुराई आहार क्या है?

समुराई आहार प्राकृतिक, थोड़ा संसाधित उत्पादों पर आधारित है। यह ताजी सब्जियां और फल, मांस और मछली, अंडे, जैतून का तेल और चावल का उपयोग करता है।

धारणा यह है कि समुराई आहार पर एक व्यक्ति स्वस्थ रूप से खाता है, और भोजन की संरचना और कैलोरी सामग्री उसके दैनिक कार्यक्रम, शारीरिक गतिविधि के प्रकार और व्यक्तिगत जरूरतों के अनुकूल होती है।

समुराई आहार के निर्माता उपवास, दोपहर में (दूसरे नाश्ते के लिए) कार्बोहाइड्रेट खाने और दिन के पहले भाग में कम खाने और दिन के दूसरे भाग में अधिक खाने की सलाह देते हैं।

सेवन से 7 से 12 घंटे पहले ग्रोट्स और क्विनोआ, ऐमारैंथ और चावल को समुराई आहार में भिगोना चाहिए। यह आपको इन खाद्य पदार्थों में फाइटिक एसिड और लेक्टिन की सामग्री को कम करने की अनुमति देता है।

समुराई आहार पर खाए जा सकने वाले अतिरिक्त खाद्य पदार्थ हैं: मछली का तेल, पशु वसा, नारियल का तेल, ताड़ का तेल और एवोकैडो तेल, नट और बीज, बाजरा, शाहबलूत और शाहबलूत का आटा, भांग का आटा, राई का आटा और एक प्रकार का आटा।

समुराई आहार में निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं: सूखे फल, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, दूध और इसके उत्पाद, फलियां, गेहूं और इससे युक्त उत्पाद, फलों के रस और पेय, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, सोडा, शराब और ऊर्जा पेय।

समुराई आहार पर नमूना मेनू

समुराई आहार स्वस्थ, ताजा, प्राकृतिक और अच्छी गुणवत्ता वाले उत्पादों के उपयोग पर आधारित है जो मांसपेशियों और धीरज के निर्माण में मदद करते हैं। व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर कैलोरी सामग्री और संरचना के साथ, एक दिन में 5 भोजन खाने की सिफारिश की जाती है। समुराई आहार पर एक नमूना दैनिक मेनू इस तरह दिख सकता है:

  1. नाश्ता: टूना पेस्ट और सब्जी सलाद (जैसे अजवाइन, टमाटर और मिर्च) के साथ अंडे।
  2. दूसरा नाश्ता: टर्की या चिकन स्तन मांस, टमाटर सॉस, ककड़ी के साथ एवोकैडो।
  3. दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ आमलेट या एक प्रकार का अनाज के साथ ग्रील्ड चिकन स्तन।
  4. रात का खाना: तोरी चावल, सब्जियों और उच्च गुणवत्ता वाले गोमांस से भरी हुई।

यह महत्वपूर्ण है कि व्यंजन ताजी सामग्री का उपयोग करके बड़ी मात्रा में वसा को शामिल किए बिना तैयार किए जाते हैं। वे शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक सभी सामग्री प्रदान करते हैं, पाचन तंत्र पर बोझ नहीं डालते हैं और समुराई आहार का उपयोग करने वाले व्यक्ति की स्थिति में सुधार करते हैं।

महत्वपूर्ण

सभी आहार हमारे शरीर के लिए स्वस्थ और सुरक्षित नहीं होते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप कोई भी आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, भले ही आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता न हो। आहार चुनते समय, कभी भी वर्तमान फैशन का पालन न करें। याद रखें कि कुछ आहार, सहित। विशेष पोषक तत्वों में कम या कैलोरी को दृढ़ता से सीमित करना, और मोनो-आहार शरीर के लिए दुर्बल हो सकता है, खाने के विकारों का जोखिम उठा सकता है, और भूख भी बढ़ा सकता है, पूर्व वजन में त्वरित वापसी में योगदान देता है।

समुराई आहार के प्रभाव क्या हैं?

समुराई आहार आपको सप्ताह में 1-2 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, बशर्ते कि यह कम से कम मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ हो। समुराई आहार के साथ वजन कम करने के प्रभाव काफी स्थायी हैं, क्योंकि यह आहार दैनिक खपत कैलोरी की मात्रा को सीमित नहीं करता है। दूसरी ओर, चीनी, मिठाई, फास्ट फूड, नमकीन स्नैक्स, गेहूं और ग्लूटेन युक्त अनाज, और इसलिए उत्पादों को आमतौर पर अस्वास्थ्यकर और एलर्जी पैदा करने वाले उत्पादों को समाप्त कर दिया जाता है।

इसका मतलब यह है कि समुराई आहार का उपयोग करने वाले व्यक्ति में अधिक ऊर्जा होती है, हालांकि यह पहले की तुलना में भोजन के साथ अधिक कैलोरी प्रदान नहीं करता है (या इसके विपरीत - एक अच्छी तरह से तैयार समुराई आहार कैलोरी नहीं है)। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो खेल खेलते हैं।

उन लोगों के मामले में जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और समुराई आहार पर अपनी आकृति को आकार देना चाहते हैं, प्रभाव स्थायी होंगे क्योंकि यह आहार आपको मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करने की अनुमति देता है, जो अतिरिक्त रूप से अनावश्यक कैलोरी जलता है, भले ही आप व्यायाम न करें (उदाहरण के लिए, जबकि आराम करना या सोना भी)।

समुराई आहार भोजन तैयार करने के लिए उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की उत्पत्ति और अच्छी गुणवत्ता पर जोर देता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि खराब गुणवत्ता वाले उत्पाद भोजन के मूल्य को कम करते हैं।

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