कमी आहार - यह क्या है और इसका प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करें?

वसा में कमी के लिए आहार को आहार संबंधी गलतियों के परिणामस्वरूप शरीर में जमा अतिरिक्त वसा से जल्द से जल्द और प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

खोसरोक / आईस्टॉक

कमी आहार के सिद्धांत

वसा कम करने वाले आहार का मुख्य सिद्धांत बार-बार खाना है, लेकिन कम मात्रा में। जब हम हर दो से तीन घंटे में खाते हैं, तो शरीर अत्यधिक भूख के मस्तिष्क को संकेत नहीं भेजता है, जो भेड़िये की भूख के हमलों से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करता है जो हमें अनुशंसित से अधिक खाने का कारण बनता है और हमेशा स्वस्थ उत्पाद नहीं होता है (जब हम होते हैं) भूख लगती है, हम आमतौर पर वही खाते हैं जो हमारे पास होता है और ऐसे व्यंजन जिन्हें तैयार करने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है)। भोजन की थोड़ी मात्रा भी पाचन और चयापचय प्रणाली को पचाने और आत्मसात करने में आसान बनाती है, और यह वसा जमा के रूप में ऊर्जा अधिशेष को संग्रहीत नहीं करती है। हर दो या तीन घंटे में खाने से भी चयापचय को "बढ़ावा" देने में मदद मिलती है और चयापचय प्रक्रियाओं को अधिक कुशलता से और तेजी से चलाया जाता है।

कम करने वाले आहार का एक अन्य सिद्धांत फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खा रहा है, जो अनावश्यक चयापचय उत्पादों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है और लंबे समय तक तृप्ति की भावना पैदा करता है, जो प्रभावी रूप से भोजन के बीच स्नैकिंग को रोकता है।

कम करने वाले आहार में कैलोरी की कमी भी होनी चाहिए - यानी, हमें अपनी ऊंचाई और वजन के लिए औसत रूप से अनुशंसित की तुलना में प्रति दिन कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए।

भोजन के कैलोरी मान को कम करने का सबसे सरल और कम से कम आक्रामक तरीका यह गणना करना है कि एक व्यक्ति को एक दिन में कितने किलो कैलोरी का उपभोग करना चाहिए और इस संख्या से लगभग 500 किलो कैलोरी घटाना चाहिए।

तथाकथित उपवास के दिन या अल्पकालिक उपवास (भोजन के साथ कैलोरी की मात्रा में भारी कमी) को भी कम करने वाले आहार में पेश किया जा सकता है।

महत्वपूर्ण

सभी आहार हमारे शरीर के लिए स्वस्थ और सुरक्षित नहीं होते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप कोई भी आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, भले ही आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता न हो।

आहार चुनते समय, कभी भी वर्तमान फैशन का पालन न करें। याद रखें कि कुछ आहार, सहित। विशेष पोषक तत्वों में कम या कैलोरी को दृढ़ता से सीमित करना, और मोनो-आहार शरीर के लिए दुर्बल हो सकता है, खाने के विकारों का जोखिम उठा सकता है, और भूख भी बढ़ा सकता है, पूर्व वजन में त्वरित वापसी में योगदान देता है।

कमी आहार के लिए मेनू

शरीर की चर्बी कम करने के लिए आहार में आहार का आधार फाइबर से भरपूर और पचने में आसान खाद्य पदार्थ हैं। कम करने वाले आहार में कैलोरी को कार्बोहाइड्रेट और वसा से घटाया जाना चाहिए, न कि उपभोग किए गए प्रोटीन से - अन्यथा अपचय का खतरा होता है, अर्थात मांसपेशियों के द्रव्यमान में कमी के कारण वजन कम होता है।

इसलिए, कम करने वाले आहार में साबुत अनाज की रोटी खाने की सिफारिश की जाती है, जबकि सफेद आटे और अन्य आटे के उत्पादों, विशेष रूप से केक और अन्य कन्फेक्शनरी उत्पादों को समाप्त किया जाना चाहिए। कम करने वाले आहार में मिठाई और फास्ट फूड के लिए कोई जगह नहीं है। पशु वसा और लाल मांस की खपत को खत्म करने या सीमित करने की सिफारिश की जाती है।

सब्जियों की सिफारिश की जाती है - किसी भी रूप में, विशेष रूप से कच्ची, दम की हुई या ग्रिल्ड, कम वसा वाली डेयरी, मछली (स्टूड, बेक्ड या स्मोक्ड), लीन पोल्ट्री और फल। सामान्य तौर पर, कम करने वाला आहार कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार की सिफारिश करता है, जिसका अर्थ है कि न केवल पास्ता सहित आटा उत्पादों से इस्तीफा देना, बल्कि फलों के रस सहित दलिया, आलू और मीठे पेय की खपत को भी सीमित करना।

कमी के दौरान, अपने दैनिक आहार में उचित पूरक जोड़ना उचित है, जो वजन घटाने की प्रक्रिया को बेहतर बनाने में मदद करेगा। Allnutrition ब्रांड Burn4All एक्सट्रीम आहार पूरक प्रदान करता है, जिसके प्राकृतिक तत्व शरीर में शर्करा के स्तर को कम करते हैं और भूख को दबाते हैं। आप बर्न4ऑल एक्सट्रीम को medonetmarket.pl पर अच्छी कीमत पर खरीद सकते हैं। हम Do.Best आहार पूरक के उच्च गुणवत्ता वाले सेट की भी अनुशंसा करते हैं जो वसा जलाने और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने में मदद करते हैं।

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कमी पर आहार के प्रभावों को कैसे समेकित करें और यो-यो प्रभाव से कैसे बचें

वजन और वसा ऊतक को कम करने और यो-यो प्रभाव से बचने के लिए आहार के प्रभावों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका (शुरुआती वजन पर वापस आना या इससे भी अधिक) शरीर के ऊर्जा व्यय को बढ़ाना है। इसे सरल तरीके से प्राप्त किया जा सकता है - शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर, अधिमानतः नियमित प्रशिक्षण।हालांकि, यह नियमित रूप से चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, या किसी अन्य प्रकार की गतिविधि भी हो सकती है जो अनावश्यक कैलोरी जलाएगी और वजन और शरीर में वसा को फिर से बढ़ने से रोकेगी। जो लोग व्यायाम और जिम से परहेज करते हैं, उदाहरण के लिए, अधिक चल सकते हैं (हर जगह गाड़ी चलाने के बजाय) और लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं - दिन में औसतन दो घंटे चलना चाहिए (यह विशेष रूप से याद किया जाना चाहिए जब हम सबसे अधिक खर्च करते हैं हमारे समय के एक डेस्क पर बैठे हुए)। आपको स्वस्थ खाने की आदतें भी विकसित करनी चाहिए, जो कि कमी के लिए विभिन्न आहारों में उदाहरण मेनू में प्रदान की जाती हैं। स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि के सिद्धांतों का पालन करते हुए भोजन के कैलोरी मान को धीरे-धीरे बढ़ाने से वजन नहीं बढ़ना चाहिए।

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