जांघों के अंदर के लिए व्यायाम

हाल के वर्षों में, एक स्वस्थ जीवन शैली में अधिक रुचि रही है। अधिक से अधिक लोग स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि में रुचि रखते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली से जुड़े लाभों के बारे में जागरूकता का मतलब है कि हम मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के विभिन्न तरीकों के बारे में अधिक ध्यान से पढ़ते हैं, और हमारी प्राथमिकताओं के लिए उपयुक्त रूप से चयनित प्रशिक्षण योजनाओं के साथ व्यक्तिगत प्रशिक्षकों से परामर्श करते हैं। अन्य अभ्यास सहनशक्ति बढ़ाने, स्थिति में सुधार करने, पेट या जांघों के अंदर की उपस्थिति में सुधार करने के लिए होंगे। जांघों को विशेष रूप से आहार और व्यायाम के साथ आकार देना एक कठिन स्थान है, लेकिन यह असंभव नहीं है और थोड़ी प्रेरणा और आत्म-निषेध के साथ, आप संतोषजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

परानामिर / शटरस्टॉक

जांघों के अंदरूनी हिस्से पर इलास्टिक लगाकर व्यायाम करें

घर पर व्यायाम करने वाले लोगों के लिए रबर के साथ व्यायाम सही विकल्प हैं। रबर एक सस्ता गैजेट है, यह अलमारी में ज्यादा जगह नहीं लेता है, और हमें इसके साथ व्यायाम करने के लिए ज्यादा जगह की जरूरत नहीं है। जांघ के अंदरूनी व्यायाम पर लगा रबर आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों को अतिरिक्त प्रतिरोध देता है, जो उन्हें अधिक प्रभावी बनाता है। मांसपेशियां अधिक मेहनत करती हैं और तेजी से थकती हैं, और रबर के साथ नियमित प्रशिक्षण के साथ, हम पतली और मजबूत जांघों को देखेंगे। जब हम उन्हें रबर से करते हैं तो नियमित, लोकप्रिय अभ्यास करना अधिक कठिन होगा।

एक उदाहरण व्यायाम अपने पैर को बगल की तरफ उठाना है। खड़े होने की स्थिति में, रबर को दोनों पैरों से जोड़ दें, कुछ पकड़ लें, जैसे डेस्क या दीवार (यह आपके संतुलन को बनाए रखने में मदद करेगी), और एक पैर को बगल की तरफ उठाएं ताकि आप खिंचे हुए रबर के प्रतिरोध को महसूस कर सकें। ऐसा अभ्यास आमतौर पर 20 दोहराव की 3 श्रृंखलाओं में किया जाता है, लेकिन इन नंबरों को आपकी व्यक्तिगत क्षमताओं और स्थिति के अनुकूल बनाया जाना चाहिए। अपनी जांघों के अंदरूनी हिस्से को मजबूत करने के लिए एक और व्यायाम है रबर को अपनी जांघों से खींचना। हम पैरों पर रबर लगाते हैं और इसे घुटनों के ऊपर रखते हैं, एक सख्त सतह पर बैठते हैं ताकि घुटने का मोड़ 90 डिग्री हो और जांघें जमीन के समानांतर हों। हम जांघों को बारी-बारी से फैलाते हैं और जोड़ते हैं ताकि आप अपनी जांघों को अपने से दूर खींचते समय रबर के प्रतिरोध को महसूस करें। साथ ही, इस अभ्यास को एक दर्जन से अधिक दोहराव की तीन श्रृंखलाओं में किया जाना चाहिए।

जांघों के अंदरूनी हिस्से पर भार के साथ व्यायाम

निचले शरीर के लिए सामान्य रोजमर्रा के व्यायाम के लिए, डम्बल या मेडिसिन बॉल के रूप में अतिरिक्त वजन का उपयोग करना उचित है, हालांकि पानी से भरी प्लास्टिक की बोतलें उन्हें सफलतापूर्वक बदल सकती हैं। भारोत्तोलन अभ्यासों का लाभ उन्हें करने के लिए आवश्यक छोटा क्षेत्र है, हमें केवल फर्श का एक छोटा टुकड़ा और एक सतह चाहिए जो हमें फिसलने से रोके।

जांघों के लिए सबसे लोकप्रिय व्यायाम स्क्वाट हैं, लेकिन इस तरह के प्रशिक्षण के प्रभावी होने के लिए, आपको सीधी पीठ, तनावपूर्ण पेट की मांसपेशियों के बारे में याद रखना होगा और स्क्वाट करते समय पैर की उंगलियों के घुटनों को पार नहीं करना चाहिए। अपनी जांघों के अंदरूनी हिस्से को और अधिक सक्रिय करने के लिए, अपने पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं, अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इंगित करें। हम अपने हाथों में डम्बल पकड़ते हैं या पीठ पर बारबेल लगाते हैं, और फिर हम स्क्वैट्स की ओर बढ़ते हैं। एक और व्यायाम अपने पैर को एक लापरवाह स्थिति में उठाना है। अपनी तरफ लेट जाएं और इसे अपने अग्रभाग पर सहारा दें ताकि कोहनी कंधे की सीध में हो। उस पैर को सीधा करें जो फर्श को छू रहा है, और दूसरा पैर मुड़ा हुआ है और आगे बढ़ गया है ताकि यह एक समर्थन बिंदु के रूप में कार्य करे। अपने सीधे पैर को ऊपर उठाएं और नीचे करें, लेकिन कोशिश करें कि अपने पैर को फर्श पर न रखें। इस अभ्यास में, आप वेल्क्रो भार के रूप में एक अतिरिक्त भार भी लागू कर सकते हैं जो टखने के चारों ओर बांधा जाता है।

जांघों के अंदर के लिए व्यायाम - प्रभाव

महिलाओं में शरीर में वसा का वितरण पुरुषों की तुलना में भिन्न होता है। जबकि पुरुषों के पैर आमतौर पर दृढ़ता से पेशी होते हैं और वसा ऊतक से रहित होते हैं, कई महिलाएं अपनी जांघों के बारे में शिकायत करती हैं। सौभाग्य से, उचित व्यायाम और स्वस्थ आहार के साथ, आप उनके आकार में सुधार कर सकते हैं और सबसे बढ़कर, उन्हें दृढ़ बना सकते हैं और सेल्युलाईट की दृश्यता को कम कर सकते हैं। यदि हम कर्तव्यनिष्ठा से आहार का पालन करते हैं और जांघों के अंदर के लिए नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो हमें जल्द ही पहला प्रभाव देखना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि सभी व्यायाम न केवल हमारे शरीर के उन क्षेत्रों के लिए चुने जाने चाहिए जिन्हें हम पतला करना चाहते हैं, बल्कि हमारी क्षमताओं और स्थिति के अनुकूल भी होने चाहिए। आपको अपनी ताकत से अधिक व्यायाम नहीं करना चाहिए, ताकि खुद को चोट न पहुंचे।

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