बाहों के लिए व्यायाम

सौंदर्य और सौंदर्यशास्त्र के सिद्धांत लगातार बदल रहे हैं। लंबे समय से, समाज पर एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली के पंथ का शासन रहा है। सितारे और मशहूर हस्तियां मीडिया में अपनी अच्छी तरह से तैयार, पुष्ट शरीर का प्रचार करते हैं, जिसकी बदौलत अधिक से अधिक लोग आहार का पालन करना शुरू करते हैं और अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए विभिन्न प्रकार के खेलों का अभ्यास करते हैं। अच्छा दिखने के लिए, आपको शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए व्यवस्थित रूप से व्यायाम करना चाहिए, जिसमें बाहों के लिए व्यायाम भी शामिल है। "तितलियों" और "पेलिकन" से कैसे छुटकारा पाएं?

एक प्रकार का नृत्य

हथियारों का निर्माण

कंधा ऊपरी अंग का हिस्सा है, जो कंधे की कमर और अग्रभाग के बीच स्थित होता है। यह शरीर का एक सम और सममित भाग है। बांह की हड्डी ह्यूमरस है, और अंग को हिलाने वाली मांसपेशियां कंधे की बाइसेप्स पेशी और बांह की ट्राइसेप्स पेशी हैं। जब हम आर्म एक्सरसाइज करते हैं तो यह वे होते हैं जो एक्शन में लगे होते हैं।

हथियारों के लिए व्यायाम - प्रभाव

बाहों के लिए व्यायाम, किसी भी अन्य अभ्यास की तरह, एक अच्छा आंकड़ा विकसित करने और तथाकथित से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। तितलियाँ, यानी त्वचा के लटके हुए टुकड़े। ये केवल व्यायाम करने के फायदे नहीं हैं। प्रशिक्षित हाथ की मांसपेशियां निश्चित रूप से रोजमर्रा के कामकाज में मदद करती हैं, क्योंकि वे तब काम करती हैं जब आप एक मजबूत पकड़ रखते हैं या विभिन्न वस्तुओं को ले जाते हैं। कंधे के कुछ व्यायाम सही ढंग से करके, हम पीठ और कंधे की कमर की मांसपेशियों को भी जोड़ सकते हैं। इससे हमारा फिगर सीधा हो जाता है, जिससे कमर दर्द का खतरा कम हो जाता है। किसी भी ऊपरी अंग की चोट की स्थिति में, पुनर्वास के दौरान कंधे के व्यायाम भी किए जाते हैं।

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"तितलियों" के लिए एक विधि, यानी घर पर हथियारों के लिए व्यायाम

"तितलियाँ" या "पेलिकन" बाहों की ढीली त्वचा है जो कई लोगों के लिए अभिशाप है। यह उम्र बढ़ने, तेजी से वजन घटाने या शारीरिक गतिविधि की कमी के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। त्वचा अपनी लोच और दृढ़ता खो देती है और ढीली हो जाती है। इस प्रभाव से छुटकारा पाने के लिए या समय रहते इसे रोकने के लिए आपको ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज करनी चाहिए, जो बाजुओं के पीछे की मांसपेशियां होती हैं। सप्ताह में 3 बार घर पर कंधे के व्यायाम करना सबसे अच्छा है, प्रत्येक में दस दोहराव। प्रत्येक व्यायाम से पहले, आपको वार्मअप करना चाहिए, और व्यायाम समाप्त करने के बाद, अपनी मांसपेशियों को फैलाएं और आराम करें।

बुनियादी अभ्यास जो हम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए:

कंधे को ऊपर उठाएं - अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हों, आपकी पीठ सीधी हो और आपका पेट अंदर की ओर खींचा हुआ हो। अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें, और फिर उन्हें अपने सिर के ऊपर काफी जोर से सीधा करें।

पीछे की ओर बढ़ाएँ - पिछले एक के समान आसन, इस अंतर के साथ कि शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाया जाना चाहिए। इस बार, अपनी बाहों को सीधा करें, जहाँ तक संभव हो पीछे पहुँचें। इस एक्सरसाइज में ट्राइसेप्स शामिल हैं।

कंधे को ऊपर उठाना - अलग खड़े रहना जारी रखें, हाथ शुरू में धड़ के साथ। फिर अपने हाथ को कोहनी पर मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर खींचें।

बेंड एक्सरसाइज - अलग खड़े होते हुए अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और अपनी बाहों को नीचे की ओर सीधा करें। अगला चरण लयबद्ध है, साथ ही साथ भुजाओं को बगल की ओर उठाना ताकि वे एक सीधी, क्षैतिज रेखा बना सकें।

पुश-अप्स - अपने पेट के बल लेटें, और फिर केवल अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर झुकें - तथाकथित उच्च बोर्ड। यदि यह आपके लिए बहुत कठिन है, तो आप अपने घुटनों के बल झुक सकते हैं। अपनी मांसपेशियों को तना हुआ रखते हुए, अपनी बाहों को लयबद्ध रूप से मोड़ें। याद रखें कि व्यायाम के दौरान बाहें कंधे की कमर से थोड़ी चौड़ी होनी चाहिए।

बाहों के लिए व्यायाम - जिम में

जिम में प्रशिक्षण मुख्य रूप से घरेलू प्रशिक्षण से भिन्न होता है जिसमें इस उद्देश्य के लिए विभिन्न बारबेल, केतली और वजन का उपयोग किया जाता है। आमतौर पर, अधिक वजन वाले आर्म एक्सरसाइज वे लोग करते हैं जो बाइसेप्स या ट्राइसेप्स मसल्स का निर्माण करना चाहते हैं।

ध्यान देने योग्य अभ्यासों में से हैं:

बेंच प्रेस - अपनी छाती के ऊपर डम्बल के साथ एक बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटें, फिर अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर सीधा करें ताकि आपकी बाहें आपके शरीर के साथ 90-डिग्री का कोण बना लें।

बारबेल कर्ल - अपने शरीर को सीधा रखें, अपने सामने बार को अपनी बाहों से पकड़ें और अपनी छाती की ओर खींचें।

"प्रार्थना पुस्तक" - प्रार्थना पुस्तक की सीट पर बैठें और बारबेल या डम्बल को अपने सामने सीधी भुजाओं पर पकड़ें, फिर उन्हें कोहनियों पर मोड़ें और अपनी छाती तक खींचे। आप काठी पर बैठकर डंबल को अपने सिर के ऊपर भी ऊपर की ओर धकेल सकते हैं। डम्बल के मामले में, इन अभ्यासों को एक साथ दोनों हाथों से या बारी-बारी से किया जा सकता है।

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