सपाट पेट के लिए व्यायाम - सभी के लिए सरल व्यायाम

एक सपाट पेट के लिए व्यायाम आपकी मांसपेशियों को आकार देने और मजबूत करने का एक तरीका है। उनके लिए धन्यवाद, हम न केवल अपनी उपस्थिति में सुधार करेंगे, बल्कि अपनी स्थिति में भी सुधार करेंगे। सही आहार के साथ संयुक्त व्यायाम हमारे शरीर में आश्चर्यजनक परिवर्तन ला सकता है। यदि हम इन दोनों तत्वों को मिला दें, तो हम केवल दो सप्ताह के बाद प्रभाव देख सकते हैं।

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सपाट पेट हर महिला का सपना होता है। अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने का एकमात्र तरीका आहार और उचित व्यायाम है। अपने लक्ष्य को अमल में लाकर हम न केवल अपने शरीर की बनावट में सुधार करेंगे, बल्कि स्थिति में भी सुधार करेंगे। तो यह जानने लायक है कि सपाट पेट के लिए प्रभावी ढंग से व्यायाम कैसे करें!

सपाट पेट के लिए व्यायाम - नियम

पेट की मांसपेशियां वास्तव में जल्दी से पुन: उत्पन्न होती हैं, इसलिए सपाट पेट के लिए व्यायाम सप्ताह में 5-6 बार भी किया जा सकता है। यह भी याद रखना चाहिए कि अन्य अभ्यासों के दौरान पेट की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं, इसलिए प्रशिक्षण के साथ इसे ज़्यादा करना आसान है।

सपाट पेट के लिए व्यायाम करते समय ध्यान रखने योग्य एक सरल नियम है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो प्रति सप्ताह 2 पेट के व्यायाम पर्याप्त हैं, और यदि आप अधिक समय तक प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप 3 या अधिक कसरत कर सकते हैं।

  1. एक सपाट पेट के लिए आहार - यह क्या है और इसे प्रभावी ढंग से कैसे करें?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि सपाट पेट के लिए कोई जादुई चमत्कारी इलाज नहीं है। यह आकृति के व्यायाम और तराशने की पूरी प्रक्रिया से गुजरने लायक है। लक्ष्य प्राप्त करने की संतुष्टि को किसी भी चीज़ से नहीं बदला जा सकता है, और परिणाम हर बलिदान के लायक हैं।

सपाट पेट के लिए व्यायाम - सुझाव

सपाट पेट व्यायाम प्रभावी होने के लिए जटिल होने की आवश्यकता नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात सही तकनीक है। तो आइए सबसे सरल और सबसे स्पष्ट पर ध्यान दें।

सपाट पेट के लिए सबसे लोकप्रिय व्यायाम हैं:

  1. क्रंचेस - आप इन्हें घर पर कर सकते हैं। उन्हें किसी भी उपकरण के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है और इसके अलावा, वे जल्दी से पेट को आकार देते हैं। हालाँकि, आपको तकनीक का ध्यान रखने की आवश्यकता है। सही तरीके से क्रंचेस करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं, सिर को हाथों पर टिकाएं और पैरों को घुटनों पर मोड़ें। पैर फर्श पर सपाट हैं। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे हम धड़ को पेट की मांसपेशियों से ऊपर उठाते हैं। ठुड्डी ऊपर की ओर होनी चाहिए, क्योंकि तब हम पीठ को गोल नहीं करते हैं। 15 दोहराव की 3 श्रृंखलाओं में व्यायाम दोहराएं;
  2. बोर्ड - एक व्यायाम जिसे अन्यथा तख़्त के रूप में जाना जाता है। एक सपाट पेट के लिए एक और व्यायाम जिसमें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। बोर्ड पेट और पीठ की गहरी मांसपेशियों को काम करता है, लेकिन हाथ, रीढ़ और पैरों को भी मजबूत करता है। बोर्ड बनाना बहुत आसान लगता है। हम पेट के बल लेट जाते हैं। हम अपने शरीर को अपने अग्र-भुजाओं (हाथों को कंधों के नीचे) और पैर की उंगलियों पर टिकाते हैं। हम शरीर को एक सीधी रेखा में रखने की कोशिश करते हैं और इसे कुछ सेकंड के लिए पकड़ते हैं। हम एक निश्चित समय निर्धारित करते हैं जिसे हम इस स्थिति में सहन कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं;
  3. फेफड़े - यह सीधे पेट के लिए एक व्यायाम है, जो न केवल पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, बल्कि नितंबों को भी उठाएगा और जांघों को पतला करेगा। एक पैर 0.5 मीटर आगे रखा जाता है। शरीर की स्थिति को कम करें ताकि घुटने मुड़े 90 डिग्री का कोण। पिछला घुटना जमीन के संपर्क में होना चाहिए। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं और दूसरे पैर के लिए व्यायाम दोहराते हैं। हम 15 दोहराव की 3 श्रृंखलाओं में अभ्यास करते हैं;
  4. स्की सिट - यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों को खूबसूरती से आकार देता है और मजबूत करता है। यह आपको जल्दी से अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। हम दीवार के खिलाफ बैठने की स्थिति में झुक जाते हैं। हम इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहते हैं।
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सपाट पेट के लिए व्यायाम - पेट

साइडबर्न एक और समस्या है जो सपाट पेट के लिए व्यायाम करने में निहित है। कहा गया यदि हम सपाट पेट के लिए अपनी प्रशिक्षण योजना में कुछ सरल अभ्यास पेश करते हैं तो टायर गायब हो जाएगा। उनमें शामिल हैं, दूसरों के बीच घुटने को कोहनी तक खींचना, लेटते समय धड़ को मोड़ना, घुटने को कोहनी तक तिरछे खींचना, तख़्त बग़ल में, या कैंची।

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