ठंड में व्यायाम करें। इस तरह आप ज्यादा फैट बर्न करेंगे
स्विमिंग पूल और फिटनेस क्लबों का बंद होना उन सभी के लिए भयानक खबर है जो क्रिसमस के बाद अपना वजन कम करना चाहते हैं। हालांकि, आशावादी खबर भी है: वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि यह ठंड में व्यायाम है जो सबसे अधिक वसा जलता है।
- लॉर्टेटिक्स विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, कम तापमान पर गहन व्यायाम अधिक वसा जलने का कारण बनता है
- निष्कर्ष, हालांकि, एक छोटे से अध्ययन से आते हैं और आगे के प्रयोग की आवश्यकता होती है, कनाडा के शोधकर्ताओं का कहना है
- हालांकि, परिणाम निश्चित रूप से बंद जिम और स्विमिंग पूल के बावजूद बाहरी गतिविधियों को नहीं छोड़ने के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में माना जा सकता है।
- अधिक वर्तमान जानकारी Onet.pl होम पेज पर मिल सकती है
आपकी खिड़की के बाहर की ठंड किसी भी बाहरी गतिविधि के विचारों को छोड़ने का एक बड़ा बहाना हो सकती है। हालांकि, यह पता चला है कि, विरोधाभासी रूप से, यह घर छोड़ने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होना चाहिए।हमारे कुछ पाठकों के सिर में नए साल के संकल्पों की एक सूची हो सकती है, और उनमें से कई एक स्वस्थ जीवन शैली या कुछ किलो वजन कम करने के बारे में हैं। कनाडा विश्वविद्यालय, लॉरेंटियन विश्वविद्यालय के शोध से पता चला है कि कम तापमान पर जोरदार व्यायाम से अधिक वसा जलती है।
शीत प्रशिक्षण बेहतर परिणाम देता है?
अध्ययन में 20-26 वर्ष की आयु के 11 सक्रिय, मध्यम मोटे स्वयंसेवकों को शामिल किया गया। उन्हें दो तापमानों: 21 डिग्री और 0 डिग्री पर उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के अधीन किया गया था। सत्र में ९०% प्रयास में ६०-सेकंड की साइकिल दौड़ शामिल थी, जिसमें ९०-सेकंड की शांत सवारी के साथ ३०% प्रयास शामिल थे।
"अध्ययन में पाया गया कि ठंड के मौसम में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से लिपिड ऑक्सीकरण (या वसा जलने) में 358 प्रतिशत की वृद्धि हुई। एक तटस्थ तापमान वातावरण में उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम की तुलना में, ”हम निष्कर्ष में पढ़ते हैं।
कब दौड़ना आपको वजन कम करने में मदद नहीं करता है? विशेषज्ञ सामान्य गलतियों के खिलाफ चेतावनी देते हैंहालांकि, अध्ययन के लेखकों ने उल्लेख किया कि इतना महत्वपूर्ण अंतर अल्पकालिक था। लंबे समय में, इसका चयापचय पर बहुत कम प्रभाव पड़ा। सत्रों के दौरान, वैज्ञानिकों ने त्वचा का तापमान, शरीर के मुख्य तापमान, हृदय गति, जांघों को दी जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा, साथ ही ग्लूकोज, कुल ऑक्सीजन, कार्बन डाइऑक्साइड और गैस विनिमय को मापा।
शीत व्यायाम और चयापचय परिवर्तन
अगले दिन, अध्ययन प्रतिभागियों ने लिपिड ऑक्सीकरण की दर की पुनर्गणना करने के लिए इंसुलिन, ग्लूकोज और ट्राइग्लिसराइड परीक्षणों के बाद एक उच्च वसा वाला नाश्ता खाया।
"ठंडे वातावरण में किया गया उच्च-तीव्रता अंतराल व्यायाम एक तटस्थ वातावरण में किए गए व्यायाम की तुलना में चयापचय को नाटकीय रूप से बदल देता है। हालांकि, अगले दिन उपापचयी प्रतिक्रियाओं के लिए, ठंड कारक कम फायदेमंद था, 'शोध दल ने कहा। इसके अलावा, भोजन के बाद ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया, या रक्त शर्करा का स्तर 21 डिग्री पर व्यायाम के साथ बेहतर था।
परीक्षण किए गए लोगों की अपर्याप्त संख्या के कारण, दूरगामी निष्कर्ष निकालना मुश्किल है, लेकिन शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि परिवेश के तापमान का हमारे चयापचय की दर पर प्रभाव पड़ता है। प्रभाव कितना भी महत्वपूर्ण क्यों न हो, हमें सर्दियों के दौरान भी शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। प्रत्येक दिन एक छोटी सैर पर्याप्त है और आपका शरीर निश्चित रूप से आपको धन्यवाद देगा।
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