मैग्नीशियम में क्या होता है?

हम में से बहुत से लोग बार-बार थकान, सिरदर्द या मांसपेशियों में ऐंठन से पीड़ित होते हैं। ये लक्षण विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकते हैं। हालांकि, वे अक्सर हमारे शरीर में मैग्नीशियम की कमी का संकेत देते हैं। मैग्नीशियम में क्या होता है? प्राकृतिक उत्पत्ति के किन उत्पादों में हम इसे पा सकते हैं? यहां कुछ उपयोगी जानकारी दी गई है।

बिट 24 / शटरस्टॉक

मैग्नीशियम और शरीर की कार्यप्रणाली

मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हमारे पूरे शरीर को प्रभावित करता है। यह हमारे हृदय के काम को नियंत्रित करते हुए संचार प्रणाली के कामकाज को प्रभावित करता है। यह न्यूरोमस्कुलर सिस्टम के कामकाज को भी प्रभावित करता है। डीएनए श्रृंखला के संश्लेषण में भाग लेता है। यह वह घटक भी है जिससे हमारी हड्डियाँ और दाँत बनते हैं।

मैग्नीशियम की कमी के कारण विविध हो सकते हैं, लेकिन अधिकतर वे हमारे खाने की आदतों से संबंधित होते हैं। यदि हमारा आहार अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर आधारित है, पोषक तत्वों और खनिजों में कम है, तो इससे मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। इसके अलावा, फैटी एसिड और फॉस्फेट की अधिकता इस कमी के लिए जिम्मेदार हो सकती है। ये अवयव अवशोषित मैग्नीशियम की मात्रा को काफी कम करते हैं। कुछ दवाएं मैग्नीशियम की कमी का कारण भी बन सकती हैं। विशेष रूप से, मौखिक गर्भ निरोधकों, एंटीबायोटिक दवाओं, जुलाब या मूत्रवर्धक, और शामक का उल्लेख किया जाना चाहिए।

मैग्नीशियम की कमी के सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं: आवर्ती सिरदर्द, एकाग्रता और सीखने में समस्या, चक्कर आना, संतुलन बनाए रखने में समस्या, अचानक और गंभीर मांसपेशियों में संकुचन, बिगड़ा हुआ हृदय ताल। मैग्नीशियम की कमी के अप्रिय परिणामों से बचने के लिए, यह पूरक के साथ इसके उचित स्तर का ध्यान रखने योग्य है। आप अपनी मांसपेशियों और त्वचा की स्थिति का समर्थन करने के लिए मैग्नीशियम और जिंक के साथ प्यूरिटन प्राइड से आहार पूरक चुन सकते हैं।

मैग्नीशियम में क्या होता है?

औसत वयस्क मानव के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता महिलाओं के लिए प्रति दिन लगभग 280 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए लगभग 350 मिलीग्राम है। यह याद रखना चाहिए कि हमारे पाचन तंत्र में पेश किया गया सभी मैग्नीशियम अवशोषित नहीं होता है। यह अनुमान लगाया गया है कि केवल 50% मैग्नीशियम ही अवशोषित होता है।

मैग्नीशियम की कमी, हालांकि आम है, काफी प्रबंधनीय है। चूंकि मैग्नीशियम भोजन और पेय के माध्यम से अवशोषित होता है, इसलिए कमी को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका अपने खाने की आदतों को बदलना है। हमारे आहार को ऐसे उत्पादों से पूरक होना चाहिए जिनमें मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में हो। ये मुख्य रूप से असंसाधित पादप उत्पाद, साथ ही साथ मिनरल वाटर भी होंगे।

यदि आप सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी को पूरा करना चाहते हैं, तो आप मेडोनेट मार्केट पर उपलब्ध अत्यधिक सुपाच्य मैग्नीशियम और कैल्शियम आहार पूरक को आकर्षक कीमत पर आज़मा सकते हैं।

मेडोनेटमार्केट - यहां आपको स्वास्थ्य संबंधी उत्पाद मिलेंगे

मैग्नीशियम के उच्च स्तर वाले उत्पादों में, हम पा सकते हैं:

  1. साबुत अनाज उत्पाद, विशेष रूप से: ब्राउन राइस, जई और मकई के गुच्छे, एक प्रकार का अनाज और जौ के दाने, राई की रोटी और ग्राहम,
  2. हेज़लनट्स, कद्दू के बीज, बादाम, पिस्ता, सूरजमुखी के बीज,
  3. केला, संतरा, सेब,
  4. फलियां, अजमोद, गाजर, सलाद पत्ता, सफेद और हरी बीन्स, ब्रोकोली,
  5. कोको,
  6. दूध और उसके डेरिवेटिव: पनीर, पनीर,
  7. मांस और मछली: सूअर का मांस, बीफ, सामन, मैकेरल।

उपरोक्त सूची में, सबसे पहले कद्दू के बीजों पर ध्यान देने योग्य है, जिसमें मैग्नीशियम की मात्रा बहुत अधिक होती है और उत्पाद के 100 ग्राम में 500 मिलीग्राम से अधिक होती है। यदि आप दिन में बहुत अधिक रोटी खाते हैं, तो सफेद ब्रेड को कद्दू के बीज की रोटी से बदलने पर विचार करना उचित है। पिप्स को विभिन्न अन्य उत्पादों और व्यंजनों में भी जोड़ा जा सकता है - दही, सलाद, अनाज। कोको में मैग्नीशियम की मात्रा भी बहुत अधिक होती है, इस उत्पाद के 100 ग्राम में हमें लगभग 420 मिलीग्राम मैग्नीशियम मिलेगा। अन्य खाद्य पदार्थों में, मैग्नीशियम सामग्री प्रति 100 ग्राम उत्पाद में लगभग 220 मिलीग्राम से 40 मिलीग्राम तक होती है।

मैग्नीशियम के अवशोषण में सुधार करने के लिए, सब्जियां या फल जैसे खाद्य पदार्थ ताजा खाएं और यदि संभव हो तो बिना छीले। कुछ सब्जियों या फलों का उपचार उन्हें इस घटक से वंचित कर देता है। मैग्नीशियम विशेष रूप से कुछ फलों के छिलके के साथ-साथ भूमिगत अनाज में भी पाया जा सकता है। थर्मल प्रोसेसिंग - खाना पकाने, तलने और ब्लैंचिंग - भी इस खनिज के भोजन से वंचित करने का परिणाम है।

यदि आप ऊपर बताए गए पोषण संबंधी परिवर्तन करने के बाद भी मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित हैं, तो आपको दवा की तैयारी के लिए पहुंचना चाहिए। उपलब्ध संसाधनों का भंडार बहुत विस्तृत है और इसमें पूरक और दवाएं दोनों शामिल हैं। किसी फार्मेसी में मैग्नीशियम चुनते समय, फार्मासिस्ट से न केवल मैग्नीशियम की एक बड़ी खुराक के साथ, बल्कि सिद्ध अवशोषण के साथ भी तैयारी के लिए पूछना चाहिए। आसान अवशोषण वाली तैयारी में मेडोनेट मार्केट में उपलब्ध मैग्नीशियम साइट्रेट (200 मिलीग्राम) और मैग्नीशियम केलेट टैबलेट (100 मिलीग्राम) के साथ कैप्सूल शामिल हैं।

मैग्नीशियम किससे निकलता है?

मैग्नीशियम की कमी के मामले में, यह न केवल हमारे आहार में इस घटक से भरपूर उत्पादों की उपस्थिति पर ध्यान देने योग्य है, बल्कि उन उत्पादों को भी छोड़ना है जो मैग्नीशियम के अवशोषण को कमजोर करते हैं। इनमें शामिल हैं, सबसे पहले, मूत्रवर्धक तरल पदार्थ, जैसे कॉफी, चाय, शराब और कार्बोनेटेड पेय। उनमें से कुछ को अभी भी खनिज पानी के साथ बदलने के लायक है, उन ब्रांडों को चुनना जहां मैग्नीशियम सामग्री अधिक है।

जब हमारे लिए मैग्नीशियम को खत्म करने वाले उत्पादों को खाना छोड़ना मुश्किल हो जाता है, तो यह उचित पूरकता के साथ इसकी कमी को पूरा करने के लायक है। Do.Best ब्रांड Do! मैग्नीशियम प्रदान करता है - एक पूरक जो शरीर में मैग्नीशियम के निम्न स्तर को फिर से भरने में मदद करता है।

यह भी पढ़ें:

  1. लगातार थकान और नींद आना? यह इस बात का संकेत है कि आपमें इस तत्व की कमी है
  2. क्या आप मैग्नीशियम ले रहे हैं? सावधान रहें, हर कोई ये सप्लीमेंट नहीं ले सकता
  3. एक स्वस्थ कॉफी विकल्प। यह उत्तेजित करता है, लेकिन शरीर से मैग्नीशियम को बाहर नहीं निकालता है

healthadvisorz.info वेबसाइट की सामग्री का उद्देश्य वेबसाइट उपयोगकर्ता और उनके डॉक्टर के बीच संपर्क में सुधार करना, प्रतिस्थापित नहीं करना है। वेबसाइट केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। हमारी वेबसाइट पर निहित विशेषज्ञ ज्ञान, विशेष रूप से चिकित्सा सलाह का पालन करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। वेबसाइट पर निहित जानकारी के उपयोग के परिणामस्वरूप प्रशासक किसी भी परिणाम को सहन नहीं करता है। क्या आपको चिकित्सकीय परामर्श या ई-प्रिस्क्रिप्शन की आवश्यकता है? healthadvisorz.info पर जाएं, जहां आपको ऑनलाइन सहायता मिलेगी - जल्दी, सुरक्षित रूप से और अपना घर छोड़े बिना. अब आप राष्ट्रीय स्वास्थ्य कोष के तहत ई-परामर्श का भी निःशुल्क उपयोग कर सकते हैं।

टैग:  मानस लिंग सेक्स से प्यार