नींद की कमी और स्वास्थ्य के लिए इसका महत्व। नींद की गड़बड़ी से क्या हो सकता है?

नींद की कमी 21वीं सदी की एक आम सामाजिक समस्या है, हालांकि यह लंबे समय से जानी जाती है। नींद में खलल एक ऐसी स्थिति है जो शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के परिणामस्वरूप होती है। नींद की कमी का प्रभाव अगले ही दिन दिखाई दे सकता है, लेकिन यह स्वयं को पुरानी बीमारियों के रूप में भी प्रकट करता है। नींद की कमी से कौन-कौन से रोग होते हैं?

नाद्या लुकिक / शटरस्टॉक

नींद पूरी न होने से क्या नुकसान होता है?

नींद की कमी प्रति दिन अपर्याप्त नींद का समय और इसकी असंतोषजनक गुणवत्ता दोनों को निर्धारित कर सकती है। ऐसे राज्य न केवल भलाई को प्रभावित करते हैं, जिससे नींद की कमी और कम कुशल कामकाज होता है। शरीर के लिए नींद का महत्व बहुत व्यापक है। यह चयापचय संतुलन, प्रतिरक्षा, कोशिका पुनर्जनन और तंत्रिका तंत्र के काम को प्रभावित करने वाली कई शारीरिक प्रक्रियाओं का आधार है। इस कारण से, नींद की कमी परोक्ष रूप से मानव शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं के असंतुलन में योगदान करती है।

नींद की कमी के हानिकारक होने का एक उदाहरण कोशिकाओं की पुनर्योजी क्षमता में कमी हो सकता है। नतीजतन, ऊतक क्षति, सूजन या संक्रमण की स्थिति में शरीर अधिक धीरे-धीरे ठीक हो जाता है। कोई भी व्यक्ति नींद की कमी के दैनिक मस्तिष्क कार्य पर प्रभाव देख सकता है - धीमी संगति, एकाग्रता और स्मृति के साथ समस्याएं, और उदास मनोदशा।

"यूरोप में पोलिश महिला" सम्मेलन के दौरान, पीएचडी के एमडी, डॉ माइकेल माइकलिक ने बताया कि उचित कामकाज के लिए नींद आवश्यक है, और इसकी सभी गड़बड़ी गंभीर बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ाती है।

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नींद की कमी के सबसे आम कारण क्या हैं?

नींद की कमी जीवनशैली और अधिक काम के परिणामस्वरूप हो सकती है। पेशेवर रूप से सक्रिय लोग जो कई आदेशों को पूरा करते हैं, कई काम करते हैं या चिकित्सा व्यवसायों में काम करते हैं, वे अक्सर बहुत कम सोते हैं। इसके अलावा, काम और निजी जीवन के संयोजन के लिए जानबूझकर कर्तव्यों या मनोरंजन के लिए नींद का त्याग करना पड़ सकता है। लंबे समय तक नींद-प्रतिबंधित जीवन शैली का नेतृत्व करने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कभी-कभी आराम की कमी या निम्न-गुणवत्ता वाली नींद भी हमारे नियंत्रण से परे कारकों का परिणाम होती है।

सबसे आम नींद विकार अनिद्रा है, यानी नींद की गुणवत्ता में सामान्य गिरावट, नींद न आने की समस्या, बहुत जल्दी जागना, रात के दौरान नींद की निरंतरता की कमी। अनिद्रा के कारणों में शामिल हैं:

  1. ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, जो खर्राटों के रूप में प्रकट हो सकता है;
  2. निशाचर (रात में पेशाब) और आमवाती दर्द जैसी चिकित्सीय स्थितियां;
  3. मनोवैज्ञानिक विकार जैसे अवसाद, चिंता विकार;
  4. गंभीर तनाव;
  5. मस्तिष्क संबंधी विकार;
  6. जठरांत्र या यकृत रोग;
  7. कुछ दवाओं और मनो-सक्रिय पदार्थों का उपयोग।

नींद विकारों को प्रभावित करने वाले नकारात्मक कारकों को समाप्त करना आवश्यक है। पूरक एक उपयुक्त समाधान हो सकता है। मेडोनेट मार्केट पर प्राकृतिक और शाकाहारी नींद की खुराक उपलब्ध हैं। आरामदायक नींद दिन के दौरान दक्षता और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगी।

नींद की कमी के प्रभाव क्या हैं?

नींद की कमी या कम नींद की गुणवत्ता के कारणों की परवाह किए बिना, जो लोग नींद की कमी का अनुभव करते हैं, वे कई तरह की बीमारियों से पीड़ित हो सकते हैं। यहां तक ​​​​कि रात में पर्याप्त नींद न लेने या एक दिन से अधिक समय तक सोने में देरी के अलग-अलग मामलों में भी अस्थायी लक्षण होते हैं। उनसे संबंधित:

  1. थकान;
  2. सिरदर्द;
  3. चिड़चिड़ापन;
  4. दैनिक गतिविधियों के साथ दिन में नींद आना या नींद आना;
  5. एकाग्रता में गिरावट;
  6. हल्की नींद और बार-बार जागना;

नींद की कमी न केवल अल्पावधि में शरीर के लिए ठीक से काम करना मुश्किल बना देती है, बल्कि इसके दीर्घकालिक परिणाम भी होते हैं। विकारों और नींद की कमी के परिणामस्वरूप, कई पुरानी बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। पुरानी नींद की समस्या से जूझ रहे मरीजों की मृत्यु दर भी बढ़ रही है। नींद और शरीर के स्वास्थ्य के बीच ऐसा संबंध पोषण संबंधी समस्याओं और मनोदैहिक रोगों के साथ बहुआयामी संबंधों के परिणामस्वरूप होता है।

नींद की कमी से कई तरह की बीमारियां और बीमारियां हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

  1. अधिक वजन और मोटापा - ऐसी स्थितियां नींद की कमी के कारण होने वाले चयापचय और हार्मोनल विकारों के कारण होती हैं, जो खाने के विकारों को जन्म देती हैं, जो भूख में वृद्धि, रात के खाने के दौरे या कैलोरी उत्पादों की आवश्यकता की भावना के साथ होती हैं;
  2. मधुमेह - शरीर के कार्बोहाइड्रेट संतुलन में गड़बड़ी से टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है;
  3. आंत्र रोग - नींद की कमी से आंत और क्रोहन रोग की सूजन बढ़ सकती है;
  4. इस्केमिक रोग और उच्च रक्तचाप सहित हृदय रोग;
  5. मनोभ्रंश - अनुसंधान इंगित करता है कि अनिद्रा और कम नींद के समय से अल्जाइमर विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है; नींद की खराब गुणवत्ता मस्तिष्क में पुनर्योजी प्रक्रियाओं को बाधित करती है, जो उम्र के साथ विकसित होने वाले रोगों के लक्षणों को बढ़ा देती है, जिसमें अल्जाइमर और मनोभ्रंश शामिल हैं;
  6. सिज़ोफ्रेनिया के समान लक्षण - कम से कम एक दिन नींद की कमी के मामले में इस प्रकार की बीमारियां संभव हैं, क्योंकि ध्यान केंद्रित करने और जानकारी का विश्लेषण करने की क्षमता बिगड़ती है, और बाहरी उत्तेजनाओं की संवेदनशीलता बढ़ जाती है;
  7. कामेच्छा में कमी;
  8. ट्यूमर।
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नींद की कमी के परिणामस्वरूप इस समस्या से जूझ रहे लोगों की अकाल मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है, जो हृदय रोगों के कारण हो सकता है।

स्लीप एपनिया - इसे कैसे पहचानें?

नींद की समस्याओं का पता लगाना आसान होता है कि क्या वे जाग रहे हैं और रोगी को पता है कि उन्हें रात में पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। सांस लेने की समस्याओं के परिणामस्वरूप अपर्याप्त नींद की गुणवत्ता कम स्पष्ट हो सकती है। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया आपके स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से हानिकारक है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसके कारण रोगी को रात के दौरान श्वसन पथ के माध्यम से वायु प्रवाह में गड़बड़ी के बार-बार एपिसोड होते हैं। इसका मतलब यह है कि एक घंटे में कई बार यह लगभग 10 सेकंड के लिए सांस लेना बंद कर देता है।

जैसा कि डॉ. माइकलिक याद करते हैं, लगभग 7-8 प्रतिशत। खर्राटे लेने वाले ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से पीड़ित होते हैं। रात में मरीजों के साथ अतिरिक्त लक्षण भी होते हैं जैसे कि सोने में कठिनाई, जागने के तुरंत बाद सांस लेने में तकलीफ, अत्यधिक पसीना या धड़कन। नाइट एपनिया का परिणाम सिरदर्द, एकाग्रता में गिरावट, अवसाद या श्लेष्म झिल्ली का सूखना जैसी बीमारियां भी हैं।

अनिद्रा की समस्याओं को हल्के में नहीं लेना चाहिए, खासकर यदि वे उपर्युक्त लक्षणों के साथ हों। ईएनटी परीक्षाओं की बदौलत नींद संबंधी विकारों के कारणों का निदान संभव है। नाक में अधिकांश संरचनात्मक असामान्यताएं (जैसे, नाक का घुमावदार पट) और ग्रसनी (टॉन्सिल या नरम तालू अतिवृद्धि) का असामान्य वायु प्रवाह, और इस प्रकार अनिद्रा के कारण को समाप्त करके सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है।

सूत्रों का कहना है: सम्मेलन "यूरोप में पोलिश महिला", PAP

अतिरिक्त ग्रंथ सूची:

  1. हसीक ए, ज़ुमोवस्की , वाल्ज़ाक एफ। ऑब्सट्रक्टिव एपनिया - स्लीप किलर। फैमिली मेडिसिन फोरम 2012; 6: 103-114।
  2. Sykut A., Ślusarska B., Jędrzejkiewicz B., Now G. एक सामान्य सामाजिक समस्या के रूप में नींद संबंधी विकार - चयनित स्वास्थ्य स्थितियां और परिणाम। २१वीं सदी में नर्सिंग: खंड १६, संख्या २/२०१७।
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