50 के बाद नींद की लय में गड़बड़ी, या उम्र के साथ हमारी नींद की गुणवत्ता क्यों कम हो जाती है?

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हम उम्र के साथ बदतर और बदतर सोते हैं। इस बीच, नींद की कमी न केवल दिन में बार-बार जम्हाई लेना है। नींद की समस्या से इम्युनिटी में गिरावट आ सकती है और डिप्रेशन समेत कई बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। मेलाटोनिन मदद कर सकता है।

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नींद की गड़बड़ी विकसित देशों में सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। दुर्भाग्य से, 55 वर्ष की आयु के बाद, वे खराब हो सकते हैं। एक कारण यह हो सकता है कि यह मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करता है, शरीर के सोने का समय।

नींद की कमी और स्वास्थ्य

नींद की लय में लंबे समय तक गड़बड़ी हृदय, श्वसन और पाचन तंत्र की बीमारियों के साथ-साथ प्रतिरक्षा में कमी सहित कई बीमारियों का कारण बन सकती है। बहुत कम सोने से मोटापा और उच्च रक्तचाप हो सकता है, और अवसाद, चिंता और मानसिक विकारों का खतरा बढ़ जाता है। जब हम सोते हैं, तो हमारा मस्तिष्क तंत्रिका कोशिकाओं के समुचित कार्य को बहाल करता है जो दिन के दौरान उनमें होने वाली प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करते हैं।

यह उनका पुनर्निर्माण करता है ताकि वे एक दूसरे के साथ संवाद कर सकें, जिसकी बदौलत हम देख, सुन, महसूस, समझ सकते हैं। इसलिए, एक रात की नींद हराम करने के बाद, हमें अक्सर एकाग्रता, याददाश्त की समस्या होती है, सही शब्दों के चयन से हम विचलित और चिड़चिड़े हो सकते हैं।

नींद ताल विकारों के इलाज के लिए एक दवा का चयन Choosing

रोगी के लिए उपचार प्रभावी और सुरक्षित होने के लिए, नींद की लय की गड़बड़ी के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं को कई शर्तों को पूरा करना होगा। यह बुजुर्गों के मामले में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिसमें उनके इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कॉमरेडिडिटी और दवाएं साइड इफेक्ट और ड्रग इंटरैक्शन के जोखिम को काफी बढ़ा देती हैं। 65 वर्ष से अधिक आयु के लगभग 70% लोगों में कम से कम दो दैहिक रोगों की उपस्थिति पाई जाती है, इसलिए ये लोग अक्सर पांच या अधिक विभिन्न दवाएं लेते हैं। अन्य दवाओं के साथ बातचीत के कम जोखिम के अलावा, नींद की लय विकारों के उपचार में उपयोग की जाने वाली दवाओं को भी निम्नलिखित शर्तों को पूरा करना चाहिए:

  1. तेज़ी से काम करना,
  2. नींद का प्रभावी प्रेरण और रखरखाव,
  3. प्राकृतिक नींद प्रोफ़ाइल को बहाल करना,
  4. दिन में फिटनेस पर कोई असर नहीं,
  5. सहिष्णुता विकास की कमी,
  6. लत का कोई खतरा नहीं,
  7. उपचार के अंत के बाद कोई वापसी के लक्षण नहीं,
  8. उम्र की परवाह किए बिना आवेदन

बुजुर्गों के मामले में, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि नींद की लय विकारों के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवा में एक एंटीहाइपरटेन्सिव प्रभाव (यानी रक्तचाप कम करना) नहीं होता है, जिससे चक्कर आने और गिरने का खतरा बढ़ जाता है, और एक कोलिनोलिटिक प्रभाव, जो सीमित करता है ग्लूकोमा, हाइपरप्लासिया, प्रोस्टेट और पेशाब संबंधी विकार और हृदय चालन विकार वाले रोगियों में दवा का उपयोग करने की संभावना।

ये रोग 65 वर्ष से अधिक उम्र के कई लोगों में मौजूद हैं। कृत्रिम निद्रावस्था की दवा का भी एक मजबूत और लंबे समय तक शामक प्रभाव नहीं होना चाहिए, जिससे अगली सुबह संज्ञानात्मक कार्यों और साइकोमोटर प्रदर्शन में गिरावट हो सकती है।

मेलाटोनिन संसाधनों में गिरावट

हर कोई अपनी नींद और जागने की सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। इसकी बदौलत हम रात को सोते हैं और दिन में सक्रिय रहते हैं। मेलाटोनिन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रकाश-अंधेरे चक्र पर निर्भर प्रक्रियाओं द्वारा निर्मित होता है। इसके स्राव की शुरुआत 21.00-22.00 के आसपास शुरू होती है, यह रात में बढ़कर 2.00 और 4.00 के बीच उच्चतम सांद्रता तक पहुंच जाती है। इसके उत्पादन में क्रमिक कमी 7.00-9.00 के बीच होती है।

औसत दैनिक मेलाटोनिन स्राव उम्र के साथ घटता जाता है। अधिकतम 4 से 10 वर्ष की आयु के बीच आता है। फिर यह घटता है और 45 वर्ष की आयु तक अपेक्षाकृत स्थिर रहता है। शरीर की उम्र के रूप में, विशेष रूप से 55 वर्ष की आयु के बाद, शरीर में संश्लेषित मेलाटोनिन की मात्रा नींद को ठीक से नियंत्रित करने के लिए बहुत कम हो सकती है। कभी-कभी इसके स्राव की सर्कैडियन लय पूरी तरह से खो जाती है। यह न केवल नींद की लय की गड़बड़ी को प्रभावित करता है, बल्कि शरीर की प्रतिरोधक क्षमता, चयापचय, हृदय क्रिया, तंत्रिका संबंधी और मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है।

उम्र के आधार पर दैनिक मेलाटोनिन लय (डार्क बेल्ट - डार्क पीरियड):

सर्केडियन रिदम

बूढ़ा भालू हमेशा चैन की नींद नहीं सोता

सही सर्कैडियन लय इस तथ्य को निर्धारित करती है कि हम रात को सोना चाहते हैं। शरीर द्वारा स्रावित मेलाटोनिन नींद की सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है। इस बीच, इसके बुरे प्रभाव हमें बुढ़ापे में नींद की समस्या से जूझने पर मजबूर कर देते हैं। वृद्ध लोग अक्सर एक त्वरित नींद के चरण से पीड़ित होते हैं, यानी वे मध्यम आयु की तुलना में पहले बिस्तर पर जाते हैं, अक्सर रात 9 बजे से पहले और सुबह जल्दी उठते हैं, अक्सर सुबह 4 बजे के आसपास।

उत्तेजना की आवृत्ति में भी वृद्धि होती है, जो हार्मोन स्राव की सर्कैडियन लय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। मेलाटोनिन सर्कैडियन लय को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 55 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में इसका स्तर बहुत कम है। सोने में कठिनाई हो सकती है, साथ ही नींद की खराब गुणवत्ता भी हो सकती है, जो बार-बार जागने और उथली नींद से प्रकट होती है।

नींद ताल गड़बड़ी के उपचार में मेलाटोनिन

बहिर्जात मेलाटोनिन मुख्य रूप से नींद और जागने की सर्कैडियन लय के विकारों के उपचार के लिए अनुशंसित दवा है, विशेष रूप से विलंबित नींद और जागने के चरण के साथ विकार, बदलते समय क्षेत्र या शिफ्ट कार्य से जुड़े नींद विकार, अनियमित नींद और जागने की लय के साथ विकार और गैर -24 घंटे की लय, नींद और जागने की लय। इन संकेतों में इसे प्रथम-पंक्ति उपचार माना जाता है। मेलाटोनिन का उपयोग 55 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में नींद की लय की गड़बड़ी के इलाज के लिए भी किया जा सकता है।

मेलाटोनिन नींद की गोलियों की तरह शामक नहीं है। इसे लेने के बाद हम खुद को दबा हुआ महसूस नहीं करते हैं। यह संज्ञानात्मक कार्यों को भी बाधित नहीं करता है और प्रतिक्रिया में देरी नहीं करता है। मेलाटोनिन का मुख्य शारीरिक कार्य शरीर को सोने के लिए रात के घंटे का संकेत देना है। यह सुरक्षित है और कुछ नींद की गोलियों के विपरीत, यह नशे की लत नहीं है - यहां तक ​​कि लंबे समय तक उपयोग के साथ भी।

सामान्य सर्कैडियन लय को बहाल करने और उसकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, 5 मिलीग्राम तत्काल-रिलीज़ मेलाटोनिन लें। नींद की गड़बड़ी के साथ नींद की गड़बड़ी के मामले में, सोने से एक घंटे पहले 5 मिलीग्राम मेलाटोनिन का उपयोग करना सबसे अच्छा है, जबकि नींद में गड़बड़ी और रात में जागने के मामले में, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले 5 मिलीग्राम लिया जा सकता है। अनुशंसित उपचार अवधि 6-12 सप्ताह है। इस तरह की चिकित्सा के लिए और भी बेहतर परिणाम लाने के लिए, जीवन शैली को बदलने लायक है ताकि यह नींद और जागने की सर्कैडियन लय को भी मजबूत करे - टैब। 1.

नींद की आवश्यकता को मजबूत करना नींद की लय को मजबूत करना मानसिक तनाव को कम करना बिस्तर में बिताए समय को कम करें नियमित जीवन शैली अपनाएं, सुबह एक ही समय पर उठें अपने आप को सोने के लिए मजबूर करने की कोशिश न करें, नींद आने पर ही सोएं देर दोपहर या शाम को जल्दी शारीरिक रूप से थक जाना शाम के समय तेज और नीली रोशनी से बचें जब आप सो नहीं सकते तो बिस्तर छोड़ दें दिन में झपकी लेने से बचें घड़ी को बेडरूम में से हटा दें
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