6 एक सपाट पेट के लिए वीडर - व्यायाम, प्रशिक्षण योजना, प्रभाव, मतभेद

एक सपाट और दिखने में मांसपेशियों वाला पेट कई लोगों का सपना होता है। जैसा कि क्लासिक "क्रंचेस" का प्रदर्शन त्वरित परिणाम नहीं देता है, कुछ लोग 6 वीडर को लागू करने का निर्णय लेते हैं - एक प्रशिक्षण कार्यक्रम जो "रेडिएटर" विकसित करने का वादा करता है। क्या यह वास्तव में A6W प्रशिक्षण के लायक है? हम जाँच।

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वीडर सिक्स एक गहन प्रशिक्षण है, जिसकी बदौलत आप एक सपाट और सुडौल पेट का प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। यह त्वरित मांसपेशियों की मजबूती की गारंटी देता है - संतोषजनक परिणाम प्राप्त करने के लिए केवल 42 दिन पर्याप्त हैं।

एरोबिक 6 वीडर - धारणाएं

एरोबिक 6 वीडर एक प्रशिक्षण योजना है जिसमें विशिष्ट अभ्यास करना शामिल है। दोहराव और श्रृंखला की संख्या को कड़ाई से परिभाषित किया गया है, इसलिए स्थापित कार्यक्रम से चिपके रहना नितांत आवश्यक है। इसके अलावा, आपको याद रखना चाहिए कि अपनी प्रशिक्षण योजना को एक दिन से अधिक समय तक बाधित न करें या कोई भी व्यायाम न छोड़ें।

स्थापित मान्यताओं पर टिके रहने से ही आप संतोषजनक परिणाम प्राप्त कर पाएंगे।

6 वीडर - व्यायाम

जहाँ तक 6 Weider का प्रश्न है, अभ्यास केवल सरल प्रतीत होते हैं। उन्हें तकनीकी रूप से सही बनाना बहुत जरूरी है, यानी।

  1. अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए ब्रेक न लें
  2. 3 सेकंड के लिए गति को रोकें जब मांसपेशियां सबसे अधिक तनावग्रस्त हों।

नीचे हम कुछ ६ वीडर अभ्यास प्रस्तुत करते हैं:

  1. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ; बाएं पैर और दाहिने पैर को बारी-बारी से उठाएं - 90o के कोण पर घुटने पर झुकें; कंधों को जमीन से ऊपर उठाते हुए, अपनी मांसपेशियों को तनाव दें और लगभग 3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें;
  2. अपनी पीठ के बल लेट जाओ और अपने हाथों को अपने सामने रखो; कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं और उसी समय अपने पैरों को ऊपर उठाएं; 3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

जबकि व्यायाम किसी भी गति से किया जा सकता है, कुल व्यायाम का समय 40 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

एरोबिक 6 वीडर के भीतर व्यायाम एक निर्धारित योजना के अनुसार किया जाना चाहिए - आप कोई संशोधन नहीं कर सकते, पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि / कमी आदि नहीं कर सकते।

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6 वीडर - प्रशिक्षण योजना

जहां तक ​​6 वीडर का संबंध है, प्रशिक्षण योजना दो प्रकारों में उपलब्ध है।

संस्करण I

6 वीडर शेड्यूल में 6 प्रशिक्षण सप्ताह (42 दिन) शामिल हैं - व्यायाम हर दिन किया जाना चाहिए। यह उन लोगों के लिए एक प्रस्ताव है जिनके पास दैनिक प्रशिक्षण के लिए समय है और थोड़े कम समय में संतोषजनक परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं।

संस्करण II

इस संस्करण में वीडर सिक्स 7 सप्ताह (49 दिन) तक चलने वाली एक प्रशिक्षण योजना है। यह व्यायाम से मुक्त एक दिन को ध्यान में रखता है - इसे सप्ताह के उस दिन के लिए सेट करने के लायक है जब प्रशिक्षण पूरा करना असंभव या कठिन होगा।

यह जोर देने योग्य है कि - चुने हुए संस्करण की परवाह किए बिना - अभ्यास समान हैं।

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6 वीडर - प्रभाव

6 वीडर के प्रभाव आश्चर्यजनक हैं - 6 या 7 सप्ताह के गहन व्यायाम के बाद, आप महत्वपूर्ण परिवर्तन देख सकते हैं। पेट की मांसपेशियां दिखाई देने लगती हैं - तथाकथित रेडिएटर। हालाँकि, सावधान! परिणाम केवल उन लोगों में दिखाई देते हैं जिनके शरीर में अतिरिक्त वसा नहीं होती है। तो ये ऐसे व्यायाम नहीं हैं जो आपको सपाट पेट पाने में मदद करते हैं - आप इस तरह से "ओपन" से छुटकारा नहीं पाएंगे। इसलिए यदि आप 6 वीडर की क्षमता को अधिकतम करना चाहते हैं, तो शरीर की चर्बी कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम से शुरुआत करें।

इसके अलावा, 6 वीडर के प्रशिक्षण के बाद के प्रभाव भी नहीं हो सकते हैं क्योंकि अभ्यास की विशिष्टता इसे असंभव बनाती है। 6 वीडर में व्यायाम एक-दूसरे से बहुत मिलते-जुलते हैं और केवल पेट की सीधी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अन्य मांसपेशियों को पूरी तरह से अनदेखा करते हैं, जैसे कि तिरछा एब्डोमिनल।

इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ६ वीडर प्रशिक्षण में अभ्यास में ज्यादातर पैरों को उठाना और कंधे के ब्लेड को जमीन से ऊपर उठाना शामिल है। इस तरह, हम अपनी रीढ़ पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं, खासकर जब हमारी मांसपेशियां अभी तक पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित नहीं होती हैं, और हम केवल एक आकृति बनाने के लिए अपना रास्ता शुरू कर रहे हैं। इसका मतलब यह है कि प्रशिक्षण का प्रभाव अपने आप कम हो जाता है।

बेशक, अगर हमने पहले कुछ भी अभ्यास नहीं किया है, तो ६ वीडर प्रशिक्षण हमारे पेट की मांसपेशियों के लिए एक अच्छा विकासात्मक प्रोत्साहन है, और इस प्रकार व्यायाम स्वयं हमें परिणाम ला सकते हैं। वैसे भी, हमारे द्वारा किए जाने वाले व्यायामों की तीव्रता हमें प्राप्त होने वाले प्रभावों से भी महत्वपूर्ण है। हालांकि, यह नहीं भूलना चाहिए कि नई प्रशिक्षण उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता का समय अपेक्षाकृत कम है, क्योंकि मांसपेशियां इस प्रशिक्षण योजना पर आमतौर पर पहले 3 सप्ताह तक प्रतिक्रिया करती हैं और यह तब होता है जब अधिक परिभाषित और मजबूत मांसपेशियां देखी जा सकती हैं।

संक्षेप में, इस योजना के अनुसार एक ही अभ्यास को बार-बार करने से हम जल्दी से उस बिंदु पर पहुंच जाएंगे जहां हम देखेंगे कि इस तरह से आगे के अभ्यासों का कोई मतलब नहीं है। हमारा शरीर समय के साथ प्रयास करने के लिए अभ्यस्त हो जाएगा और आगे विकसित नहीं होना चाहेगा, यानी बढ़ना। विभिन्न प्रशिक्षण विधियां जो हमारी मांसपेशियों को बढ़ने और वसा जलाने के लिए प्रोत्साहित करती हैं, हमें बेहतर परिणाम दे सकती हैं।

6 वीडर - दुष्प्रभाव

यह कहा जाना चाहिए कि एरोबिक 6 वीडर (उदाहरण के लिए याद रखने में आसान प्रशिक्षण आहार या मानक क्रंच का विकल्प) के लाभों के बावजूद, दुर्भाग्य से इस प्रशिक्षण के कुछ दुष्प्रभाव भी हैं, जिनमें से कई बीमारियां हैं।

  1. पेट की हर्निया विकसित होने का जोखिम, यानी पेट में एक उभार, जो अक्सर एक गांठ जैसा दिखता है। पेट की मांसपेशियों के अधिक सक्रिय होने के कारण हर्निया होता है। हर्निया का मुख्य लक्षण पेट के निचले हिस्से में तेज और तेज दर्द होता है।
  2. मांसपेशियों में खिंचाव, जो बहुत अधिक तीव्रता के परिणामस्वरूप होता है, जो आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है और हर दिन एक ही मांसपेशी समूह का व्यायाम करता है। अगर हम इसमें जोड़ दें, उचित आहार की कमी, यह सब कारण हो सकता है कि हम मांसपेशियों के निर्माण के बजाय इसे कम कर देंगे।
  3. पीठ दर्द, वे प्रदर्शन किए गए अभ्यासों की विशिष्टता के परिणामस्वरूप होते हैं, जिसमें एक ही समय में पैरों और धड़ को उठाना शामिल होता है। इस तरह की हरकतें रीढ़ को कमजोर रूप से स्थिर करती हैं, और साथ ही काठ का क्षेत्र पर बहुत अधिक दबाव डालती हैं। कभी-कभी प्रशिक्षु ग्रीवा रीढ़ में दर्द से भी पीड़ित होते हैं, जो बड़ी संख्या में दोहराव करते समय आश्चर्य की बात नहीं है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पीठ दर्द भी कमजोर प्रशिक्षण प्रभावों में तब्दील हो जाएगा या उन्हें पूरी तरह से रोक देगा।
  4. लंबा प्रशिक्षण समय, जो मूल रूप से एरोबिक 6 वीडर का मुख्य नुकसान है। सप्ताह के अंत में, एक दिन में प्रशिक्षण में लगभग 40 मिनट लगते हैं और यह बुरा नहीं होगा यदि यह इस तथ्य के लिए नहीं है कि इस दौरान आप पूरे शरीर की कसरत कर सकते हैं और बहुत बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

संक्षेप में, एरोबिक 6 वीडर एक प्रशिक्षण है जो शुरुआती लोगों के पेट क्षेत्र में वसा के बिना, व्यायाम के पहले हफ्तों में कुछ दृश्यमान परिणाम ला सकता है। दुर्भाग्य से, यह सभी के लिए एक प्रशिक्षण प्रणाली नहीं है।

6 वीडर योजना के अनुसार व्यायाम करने वाले बहुत से लोग काफी तेज पीठ दर्द के साथ-साथ मांसपेशियों के अधिभार की शिकायत करते हैं। यद्यपि इस प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद आप कुछ सेंटीमीटर खो सकते हैं और कुछ हद तक पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, आप इसे प्राप्त कर सकते हैं, और इससे भी अधिक सुखद और प्रभावी तरीके से।

6 वीडर - contraindications

एरोबिक 6 वीडर के मामले में मतभेदों के लिए, इस प्रशिक्षण को ग्रीवा और काठ का रीढ़ की समस्याओं से जूझ रहे लोगों से संपर्क नहीं किया जाना चाहिए। 6 गर्भवती महिलाओं के खिलाफ वीडर प्रशिक्षण की भी जोरदार सलाह दी जाती है। साथ ही, यह प्रशिक्षण उन लोगों के लिए अच्छा नहीं हो सकता है जो व्यायाम के नीरस सेट के कारण अधीर हैं।

साथ ही, यह उन लोगों के लिए अनुशंसित प्रशिक्षण प्रणाली नहीं है जिन्हें सटीकता के साथ समस्या होती है क्योंकि वे अभ्यास करते हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि गलत या गलत व्यायाम न केवल हमें वांछित लक्ष्य से विचलित कर सकता है, बल्कि हमारे जीवन और स्वास्थ्य को भी जोखिम में डाल सकता है।

6 वीडर - लोकप्रिय बग

गर्दन के पिछले हिस्से पर अत्यधिक खिंचाव

6 वीडर में व्यायाम करते समय, लेकिन केवल इसलिए नहीं, क्योंकि क्लासिक सिट-अप करते समय, लोग अक्सर सिर को उठाने के बजाय अपने हाथों से खींच लेते हैं। इस पर ध्यान दें और व्यायाम करते समय अपने कंधे के ब्लेड को फाड़कर और अपने सिर को हल्के से सहारा देकर अपनी आँखें ऊपर उठाएँ।

पीठ जमीन से नहीं चिपकती

अभ्यासों को सही ढंग से करने के लिए, सतह चाहे जो भी हो, व्यक्ति के काठ का क्षेत्र इस सतह को छूना चाहिए। अपनी पीठ को जमीन से उठाना खराब तकनीक के कारण हो सकता है, आपको उस पर काम करना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि जिस क्षण हमारी पीठ जमीन से अलग हो जाती है, हमारे पेट की मांसपेशियां व्यायाम करना बंद कर देती हैं और रीढ़ काम करना शुरू कर देती है। ऐसी स्थिति में, व्यायाम करने वाले को न केवल अपने काम का प्रभाव दिखाई देगा, बल्कि रीढ़ की गंभीर चोटों का भी अनुबंध होगा, जो न केवल उसे व्यायाम करने से रोकेगा, बल्कि उसके दैनिक जीवन को भी कठिन बना देगा।

बिना अनुभव के शुरू करना

मुझे यह स्वीकार करना होगा कि एरोबिक ६ वीडर एक प्रशिक्षण नहीं है जिसे सचमुच हर कोई शुरू कर सकता है। किसी भी तरह से अप्रशिक्षित लोग, जल्दी या बाद में, अपनी प्रारंभिक सफलताओं के बावजूद, खुद को एक ऐसे बिंदु पर पाएंगे जहां से वे आगे नहीं बढ़ पाएंगे। यदि ऐसा है, तो यह अन्य प्रशिक्षणों की कोशिश करने के लायक है जो धीरे-धीरे हमें शरीर को मजबूत करने की अनुमति देंगे और केवल जब हम तैयार हों, एरोबिक 6 वीडर पर वापस आएं।

लापरवाही से व्यायाम करना

६ वीडर का प्रशिक्षण बहुत सरल है और इसमें प्रतिदिन वही सरल व्यायाम करना शामिल है। केवल दोहराव की संख्या बदलती है। प्रत्येक व्यायाम करते समय आपको ध्यान देने की आवश्यकता है कि सावधानीपूर्वक तकनीक और सही समय पर 3 सेकंड के लिए रुकना है। शुरुआती के लिए समय मापने के लिए स्टॉपवॉच का उपयोग करना एक अच्छा विचार हो सकता है। एक फोन होने पर, आप एक एप्लिकेशन का भी उपयोग कर सकते हैं जो यह पढ़ेगा कि हमारे पास कितना समय बचा है।

परिणाम देखने के लिए बहुत जल्दी

एरोबिक 6 वीडर एक प्रशिक्षण प्रणाली है जिसमें बहुत समय लगता है। अपनाई गई प्रशिक्षण मान्यताओं के कारण, व्यायाम के प्रभावों को केवल रात भर में देखना असंभव है। ज्यादातर मामलों में, लगभग दो सप्ताह के बाद, केवल वही प्रभाव दिखाई देंगे, या महसूस होंगे, पेट की मांसपेशियों का सख्त होना, लेकिन "रेडिएटर" को इंतजार करना होगा।

प्रशिक्षण योजना के निष्पादन के दौरान विराम

बाधित होने पर कार्यक्रम आगे नहीं बढ़ेगा। यदि किसी को निरंतर प्रशिक्षण व्यवस्था बनाए रखने में समस्या है, तो मांसपेशियों के उत्थान के लिए सप्ताह में एक दिन लगातार 6 वीडर एरोबिक प्रशिक्षण संस्करण का उपयोग करना एक अच्छा विचार होगा। हालाँकि, इस संस्करण में भी, आप व्यायाम से कोई अतिरिक्त दिन नहीं निकाल सकते।

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