मोटा गुरुवार।डोनट के स्वस्थ संस्करण के लिए उपाय खोजें

इस साल हम 11 फरवरी को फैट गुरुवार को मनाते हैं। इस दिन, एक या दो डोनट नहीं खाना "उचित नहीं" है। उन लोगों के लिए जो पहले से ही लोलुपता के बारे में दोषी महसूस करना शुरू कर रहे हैं, हम शांत होने के लिए कुछ सुझाव देते हैं - थोड़ा स्वस्थ डोनट्स के लिए विचार।

बर्नी0004 / शटरस्टॉक
  1. इस साल हम 11 फरवरी को फैट गुरुवार मना रहे हैं। इस दिन हम अपने आप को मीठा लोलुप होने देंगे
  2. डोनट्स एक वास्तविक कैलोरी बम हैं, लेकिन उन्हें थोड़ा कम करने के तरीके हैं
  3. एक स्वस्थ डोनट, सहित। यह बेहतर सामग्री है, कम मीठा या कोई योजक नहीं है, और तलने के बजाय बेकिंग है
  4. ऐसी अधिक जानकारी Onet.pl . के मुख्य पृष्ठ पर पाई जा सकती है

फैट गुरुवार कब है?

इस साल हम 11 फरवरी को फैट गुरुवार मना रहे हैं। परंपरा के अनुसार उस दिन सभी को कम से कम एक डोनट जरूर खाना चाहिए। कम से कम 200 कैलोरी का औसत डोनट। मीठी फिलिंग और गाढ़ी टॉपिंग कैलोरी की संख्या को दोगुना भी कर सकती है। डोनट को स्वस्थ बनाने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

कौन से डोनट्स में सबसे कम कैलोरी होती है?

एक स्वस्थ डोनट - बेहतर सामग्री

सबसे आम व्यंजन, न केवल डोनट्स के लिए, गेहूं का आटा है। और फिर भी इसे बदला जा सकता है, उदाहरण के लिए, वर्तनी के साथ, जो थोड़ा कम कैलोरी वाला होता है, इसमें अधिक पोषक तत्व और विटामिन होते हैं। स्पेल्ड में बहुत अधिक फाइबर होता है, और स्पेल्ड ग्लूटेन गेहूं की तुलना में कम एलर्जेनिक होता है। आप डोनट्स के लिए ग्लूटेन-मुक्त आटे के प्रकारों में से एक का भी उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए चावल या जई का आटा।

  1. इन बीमारियों के साथ बेहतर है कि मोटा गुरुवार न मनाया जाए। प्रत्येक डोनट चोट कर सकता है

जब चीनी की बात आती है, तो हमारे पास कुछ विकल्प भी होते हैं। हम डोनट्स बनाने के लिए एरिथ्रिटोल, जाइलिटोल या स्टीविया का उपयोग कर सकते हैं।

एक स्वस्थ डोनट - किसी भी फिलिंग का उपयोग न करें

चूंकि हमने पहले ही सुनिश्चित कर लिया है कि आटा और चीनी को स्वस्थ विकल्पों के साथ बदल दिया जाता है, इसलिए हमें अपने डोनट की गुणवत्ता के हित में एक कदम और आगे बढ़ने की जरूरत है। इसलिए हम भरना छोड़ देते हैं। ऐसा डोनट भी स्वादिष्ट लगेगा।

  1. एक डोनट से कैलोरी कैसे बर्न करें?

इसे अपनी रसोई में करना आसान है, लेकिन इससे भी बदतर जब हम हलवाई में काउंटर के सामने खड़े होते हैं। और एक वास्तविक "आंतरिक डिजाइन" पागलपन है। जैम, जैम, चॉकलेट, अंडे का छिलका, हलवा, पनीर, टॉफी, फल और गुलाब की फिलिंग। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, इस सेट में से बाद वाला विकल्प या लो-शुगर जैम या संरक्षित करना सबसे अच्छा है।

स्वस्थ डोनट - अनावश्यक परिवर्धन

डोनट पहले से ही काफी मीठा है। इसलिए, इसमें एडिटिव्स के साथ ऐसी मिठास की आवश्यकता नहीं होती है जो हम पेटिसरीज या दुकानों में देखते हैं। फैट गुरुवार सभी सजावट का त्योहार है जो एक डोनट में निहित कैलोरी की मात्रा को दोगुना भी कर सकता है। हमारे पेट, लीवर और अग्न्याशय के लिए सबसे खतरनाक हैं आइसिंग या चॉकलेट ग्लेज़ वाले डोनट्स। इसके अलावा रंग-बिरंगे स्प्रिंकल्स, संतरे के टुकड़े या मेवा के रूप में ट्रैप भी होते हैं।

  1. डोनट्स के साथ क्या पीना है? डॉक्टर सबसे अच्छा उपाय सुझाते हैं

तो आइए उन लोगों को चुनें जो केवल पाउडर चीनी या नारियल की छीलन के साथ छिड़के हुए हैं। आहार विशेषज्ञों की सलाह का पालन करना भी उचित है कि डोनट के अंदर जितना अधिक होगा, शीर्ष पर उतना ही गरीब होगा।

एक स्वस्थ डोनट - बेक किया हुआ, तला हुआ नहीं

हमारे डोनट को कम कैलोरी वाला बनाने का एक और तरीका है कि इसे तलने के बजाय इसे बेक करें। क्लासिक तरीके से आटा गूंथ लें, इसे उठने दें, लेकिन अंत में इसे गर्म वसा में फेंकने के बजाय, पहले से गरम ओवन में डाल दें। लगभग एक चौथाई घंटे के लिए 180 - 200 डिग्री पर बेक करें।

  1. मोटा गुरुवार - डोनट पागलपन

ऐसा डोनट दिखने और स्वाद में पारंपरिक से भिन्न हो सकता है, लेकिन इन कमियों की भरपाई इस जागरूकता से की जानी चाहिए कि यह न केवल कम कैलोरी वाला है, बल्कि हानिकारक वसा से भी रहित है।

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