एक ऐसा तत्व जो आपको जगाता है

आप अभी भी थका हुआ और कमजोर महसूस करते हैं। सुबह आप मुश्किल से उठ सकते हैं और बिस्तर से उठ सकते हैं, दिन के दौरान आप फिर से सोने का सपना देखते हैं। आप अपने आप से कहते हैं कि आपके पास बहुत सारी जिम्मेदारियां हैं, खुद के लिए कम समय है, या एक बुरा दिन है और आपको बस थोड़ी नींद लेने की जरूरत है। लेकिन जब थकान का अहसास बना रहता है तो कई घंटों की नींद के बाद भी आपके शरीर को सहारे की जरूरत जरूर पड़ती है। मैग्नीशियम की कमी समस्याओं का कारण हो सकती है।

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लगातार थके रहने की अप्रिय भावना को दूर करने के कई तरीके हैं या ऐसा महसूस करना कि आप सोना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, खेल - मन को साफ करता है और क्रिया को उत्तेजित करता है, आपको शरीर को पुन: उत्पन्न करने और इसे ऑक्सीजन देने की अनुमति देता है। एक आरामदायक मालिश भी प्रभावी है क्योंकि यह मांसपेशियों और तंत्रिका तनाव से राहत देती है, रक्त परिसंचरण और हृदय की लय को उत्तेजित करती है। कुछ लोग सुगंधित तेल के साथ पानी में गर्म स्नान करते हैं, जिससे आराम मिलता है और आपको नींद आने में मदद मिलती है। दूसरों के पास एक शॉवर है - बारी-बारी से ठंडा और गर्म पानी, क्योंकि यह ऊर्जा जोड़ता है, सुबह में स्फूर्ति देता है, और आपको जागने की अनुमति देता है। अरोमाथेरेपी, एक्यूप्रेशर और ध्यान की भी सिफारिश की जाती है। लेकिन कौन सा तरीका चुनना है, यह तय करने से पहले, विचार करें कि क्या अतिरिक्त जिम्मेदारियां, तेज जीवनशैली, आराम की कमी ही आपकी अस्वस्थता का कारण है। क्योंकि लंबी नींद के बावजूद आपको जो पुरानी थकान महसूस होती है, वह मैग्नीशियम की कमी के कारण हो सकती है।

हमारे पास इसके लिए पर्याप्त नहीं है

मैग्नीशियम की कमी एक सामान्य घटना है और पहले से ही 60 प्रतिशत तक प्रभावित हो सकती है। हमारा समाज। इसके दो कारण हैं। सबसे पहले, मैग्नीशियम खराब अवशोषित होता है। भोजन में पाई जाने वाली मात्रा का केवल 40% ही अवशोषित होता है। इस तत्व का, निश्चित रूप से, शरीर द्वारा इसकी आवश्यकताओं, उत्पादों की गुणवत्ता या छोटी आंत के म्यूकोसा की स्थिति पर निर्भर करता है। दूसरा, हम जो खाद्य पदार्थ खाते हैं उनमें मैग्नीशियम कम और कम होता है। यह सफाई, खाना पकाने और भोजन को संरक्षित करने की प्रक्रियाओं और मिट्टी में तत्व की थोड़ी मात्रा के पक्ष में है। हम "सॉफ्ट वाटर" पीते हैं, यानी मैग्नीशियम में कम, हम अत्यधिक संसाधित उत्पाद खाते हैं। न केवल हमारे दैनिक आहार में इसकी बहुत कम मात्रा होती है, बल्कि हम फॉस्फेट युक्त उत्पादों को खाने से मैग्नीशियम के अवशोषण को भी सीमित करते हैं (जैसे ठंडे मांस और कार्बोनेटेड पेय में पाए जाने वाले अम्लता स्टेबलाइजर्स और नियामक)। हम बहुत अधिक एंटीबायोटिक्स, ट्रैंक्विलाइज़र, गर्भनिरोधक और वजन घटाने की चिकित्सा भी लेते हैं। और फिर भी जीवन का तत्व, जैसा कि इसे कहा जाता है, हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए जिम्मेदार है, इसलिए हमारे पास यह होना चाहिए।

मैग्नीशियम कई महत्वपूर्ण गतिविधियों को नियंत्रित करता है और शरीर में संतुलन बनाए रखता है। यह चयापचय परिवर्तनों और कोशिकाओं के महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यक ऊर्जा के उत्पादन और उपयोग के सबसे महत्वपूर्ण चरणों में भाग लेता है। यह तंत्रिका और पेशीय प्रणालियों सहित कई प्रणालियों के शरीर क्रिया विज्ञान में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी से शरीर में असंतुलन पैदा हो जाता है, जो पुरानी थकान और कमजोरी की भावना से प्रकट होता है, सोने की असहनीय आवश्यकता होती है।

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आप इसे और अधिक प्राप्त कर सकते हैं

प्राकृतिक उत्पादों के लिए धन्यवाद जो मैग्नीशियम का स्रोत हैं। जितना अधिक आप प्रतिदिन खाने वाले खाद्य पदार्थों में होते हैं, आप उतने ही स्वस्थ, अधिक सक्रिय, चुनौतियों के लिए खुले होते हैं, और अधिक ऊर्जा और जीने की इच्छा रखते हैं। इसलिए, आपको मैग्नीशियम युक्त पानी (प्रति लीटर तत्व का 50 मिलीग्राम), कोको, और तत्काल कॉफी के बजाय, उदाहरण के लिए, एस्प्रेसो पीना चाहिए। फ्राइज़, बर्गर या रेडी-मेड सॉस की जगह ग्रेट्स, व्हाइट या ब्राउन राइस, ब्लैक बीन्स, सोयाबीन वाले व्यंजन लें और नाश्ते के लिए मीठे क्रिस्प्स के बजाय, शहद के साथ साबुत आटे की ब्रेड चुनें। अपने आहार में मेवे, अनाज या सूखे मेवे शामिल करें। जब आप कुछ मीठा पसंद करते हैं, तो कैंडी या कैंडी बार के बजाय जितना संभव हो उतना कोको के साथ चॉकलेट चुनें। सेब, चेरी, रसभरी, ताजी सब्जियां, और जड़ी-बूटियों जैसे कि लवेज, पेपरमिंट, डंडेलियन, जीरा, मार्जोरम और धनिया के लिए पहुंचें। लेकिन एक बात याद रखें: मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों से भरा स्वास्थ्यप्रद आहार भी ताजी हवा में व्यायाम की जगह नहीं ले सकता।

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प्राकृतिक आहार की पूर्ति करें

मैग्नीशियम और विटामिन बी ६ से भरपूर आहार पूरक का उपयोग करके (जो तत्व के अवशोषण और कोशिकाओं में इसके भंडारण का समर्थन करता है)। वे शरीर में मैग्नीशियम की सही मात्रा को फिर से भरने में मदद करते हैं। सही उत्पाद चुनते समय, इस तथ्य को ध्यान में रखें कि यह मैग्नीशियम की खुराक नहीं है जो सबसे महत्वपूर्ण है (एक टैबलेट में दी गई बड़ी खुराक को अवशोषित होने की कोई संभावना नहीं है), लेकिन इसकी पाचनशक्ति चिकित्सा साहित्य में उपलब्ध कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, जैविक लवण (जैसे लैक्टेट, साइट्रेट या एस्पार्टेट) को इष्टतम जैवउपलब्धता की विशेषता है। जो लोग लगातार थका हुआ, कमजोर और थका हुआ महसूस करते हैं, उनके लिए आहार पूरक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। मैग्नीशियम और विटामिन बी 6, उनके गुणों के लिए धन्यवाद, आपको अपनी पिछली गतिविधि पर लौटने में मदद करेंगे।

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