धूम्रपान छोड़ने के आठ बेहतरीन तरीके

धूम्रपान छोड़ना नए साल के सबसे लोकप्रिय संकल्पों में से एक है। इसे प्रभावी ढंग से कैसे करें? वेबसाइट "द कन्वर्सेशन" ने धूम्रपान की लत छोड़ने के सर्वोत्तम तरीकों को एकत्र किया है। वे यहाँ हैं।

  1. धूम्रपान कैसे छोड़ें संज्ञानात्मक व्यवहार मनोचिकित्सा, एक दूरस्थ संस्करण में भी, मदद कर सकता है
  2. शोध के अनुसार, च्युइंग गम, लोज़ेंग और पैच भी प्रभावी होते हैं
  3. वैज्ञानिकों का यह भी तर्क है कि धूम्रपान छोड़ने की संभावना दो तरीकों के संयोजन को बढ़ाती है
  4. ऐसी और कहानियाँ Onet.pl . के मुख्य पृष्ठ पर पाई जा सकती हैं

किसी भी लत से छुटकारा पाना कोई आसान बात नहीं है, सौभाग्य से विज्ञान मदद कर सकता है। धूम्रपान को सफलतापूर्वक रोकने के सर्वोत्तम तरीके नीचे दिए गए हैं। वे सभी हजारों लोगों से जुड़े अध्ययनों के परिणाम हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार मनोचिकित्सा

कई अध्ययनों से पता चला है कि अकेले किए गए प्रयासों की तुलना में चिकित्सक के समर्थन से धूम्रपान छोड़ने की संभावना काफी बढ़ जाती है। कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी भी धूम्रपान की पुनरावृत्ति को रोकने में एक बड़ी मदद है।

इस क्षेत्र में 300 से अधिक अध्ययन किए गए हैं, जिसमें 250,000 से अधिक शामिल हैं। जिन लोगों ने दिखाया है कि थेरेपी के उपयोग से लंबे समय में लत से छुटकारा पाने की संभावना बढ़ जाती है - "द कन्वर्सेशन" को सूचित करता है।

दूरस्थ समर्थन

इन दिनों आमने-सामने परामर्श करना अधिक कठिन है। सौभाग्य से, ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि फोन या वीडियो कॉल पर व्यवहारिक समर्थन सीधे संपर्क के समान ही प्रभावी हो सकता है। इसके अलावा, इस बात के भी प्रमाण हैं कि टेक्स्ट संदेशों के माध्यम से सलाह भी आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकती है।

धूम्रपान न करने के लिए पुरस्कार

धूम्रपान छोड़ने के लिए भौतिक पुरस्कार भी प्रभावी, प्रलेखित तरीकों में से एक हैं। माल या सेवाओं के लिए पैसा, आइटम या कूपन एक बोनस हो सकता है। धूम्रपान छोड़ें लाभ कार्यक्रम कार्यस्थलों (वेतन पूरक) या स्थानीय अधिकारियों (पुरस्कार प्रतियोगिता) द्वारा आयोजित किए जा सकते हैं। हम प्रियजनों से भी इसी तरह के बोनस प्राप्त कर सकते हैं।

निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी replacement

निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी को लंबे समय से धूम्रपान छोड़ने के एक सुरक्षित तरीके के रूप में जाना जाता है। इसमें निकोटीन को नियंत्रित, छोटी और छोटी खुराक में प्रशासित करना शामिल है। निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग विभिन्न रूपों में किया जाता है, जिनमें से सबसे प्रसिद्ध च्युइंग गम, लोज़ेंग, पैच और इनहेलर हैं। ये फंड पोलैंड में काउंटर पर उपलब्ध हैं, लेकिन इसका उपयोग करने से पहले उनमें से प्रत्येक कैसे काम करता है, इससे परिचित होना उचित है। एक ही समय में एक से अधिक एजेंटों का उपयोग किया जा सकता है और यह धूम्रपान छोड़ने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

Varenicline आपको धूम्रपान रोकने में मदद कर सकती है

वैरेनिकलाइन उन लोगों के लिए निर्धारित दवाओं में सक्रिय घटक है जो धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं। यह धूम्रपान से महसूस होने वाले आनंद को कम करता है और वापसी के लक्षणों को भी कम करता है। यह आपको लंबे समय तक धूम्रपान छोड़ने में मदद करता है। वैरेनिकलाइन युक्त दवाएं डॉक्टर के पर्चे के साथ उपलब्ध हैं।

सुरक्षित रूप से और प्रभावी ढंग से धूम्रपान कैसे छोड़ें

इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट और धूम्रपान छोड़ना

12 हजार की भागीदारी के साथ 50 अध्ययन। जिन लोगों ने दिखाया है कि निकोटीन ई-सिगरेट कम से कम छह महीने के लिए धूम्रपान छोड़ने में मदद करते हैं और निकोटीन-मुक्त ई-सिगरेट और निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी की तुलना में अधिक प्रभावी हैं, द कन्वर्सेशन की रिपोर्ट।

उपचार और दवाओं के संयोजन से आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद मिल सकती है

लगभग 30,000 . से जुड़े अध्ययन लोगों ने पाया है कि व्यवहार समर्थन और निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी दोनों का उपयोग करने से इनमें से किसी भी तरीके की तुलना में धूम्रपान छोड़ने की संभावना बढ़ जाती है।

धूम्रपान कम करना धूम्रपान छोड़ने का तरीका है

यदि आपको धूम्रपान छोड़ने में कठिनाई हो रही है, तो इसे कम करने का प्रयास करें। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि यदि आप कम धूम्रपान से शुरू करते हैं, तो आपके पास लंबे समय में नशे की लत से छुटकारा पाने का एक बेहतर मौका होगा।

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