प्रभावी और स्वस्थ रहने के लिए आपको कितना सोना चाहिए? एलोन मस्क बहुत कम सोते हैं

Elon Musk ने हाल ही में एक इंटरव्यू में स्वीकार किया था कि वह रात में छह घंटे सोते हैं। जैसा कि उन्होंने समझाया, उन्होंने कम सोने की कोशिश की, लेकिन इसका उनकी दक्षता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा। डॉक्टर बताते हैं कि बहुत कम और बहुत लंबी नींद दोनों के गंभीर परिणाम हो सकते हैं, खासकर हमारे दिल के लिए।

लेसज़ेक ग्लासनर / शटरस्टॉक
  1. शोधकर्ताओं के अनुसार छह घंटे भी बहुत कम हैं। औसत व्यक्ति के लिए इष्टतम नींद की अवधि 7-9 घंटे होती है
  2. छह घंटे से कम सोने से हृदय रोग और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है
  3. नींद की लंबाई के अलावा, आराम भी महत्वपूर्ण है। इसलिए, सोने से पहले, यह बेडरूम को हवादार करने और स्मार्टफोन को दूर रखने के लायक है
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एलोन मस्क दिन में छह घंटे सोते हैं

एलोन मस्क दुनिया के सबसे अमीर और कई बार सबसे अमीर व्यक्तियों में से एक हैं। उनके भाग्य का अनुमान $ 200 बिलियन तक है। पेपाल, स्पेसएक्स और टेस्ला के निर्माता बहुत काम करते हैं, लेकिन उनके लिए सही मात्रा में नींद लेने की भी कोशिश करते हैं।

मस्क रात में करीब छह घंटे सोते हैं। "मैंने कम सोने की कोशिश की, लेकिन फिर मेरी उत्पादकता पूरी तरह से गिर गई," उन्होंने "द जो रोगन एक्सपीरियंस" पर कहा। - दूसरी तरफ, मुझे नहीं लगता कि मैं छह घंटे से ज्यादा सोना चाहता हूं।

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मस्क ने कहा कि वह अब से अधिक समय तक काम करेंगे। और वह बहुत कम सोया। वह टेस्ला में अपने डेस्क के नीचे फर्श पर सो गया।

- कई बार मैं कई घंटे सोता था, काम करता था, फिर कई घंटे सोता था और फिर से काम करता था। और इसलिए सप्ताह में सात दिन - 2018 में मस्क ने कहा। - ऐसे हफ्ते थे जब मैंने कुल 120 घंटे काम किया।

  1. डॉक्टर बताते हैं कि हमें कितना सोना चाहिए

मस्क ने स्वीकार किया कि यह स्वस्थ नहीं था कि उन्होंने "खुद को कुछ न्यूरॉन्स जला दिए।" "किसी को भी इतने घंटे काम करने में नहीं लगाना चाहिए," उन्होंने निष्कर्ष निकाला।

एक व्यक्ति को दिन में कितने घंटे सोना चाहिए?

मस्क रात में छह घंटे सोता है, और औसत व्यक्ति के लिए इष्टतम नींद की अवधि क्या है?

ऐसा माना जाता है कि एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। समय-समय पर ऐसे अध्ययन होते हैं जो नींद की इष्टतम लंबाई के बारे में बात करते हैं। वास्तव में, रिपोर्ट किए गए मान इन आठ घंटों के आसपास घूमते हैं। डॉक्टरों और वैज्ञानिकों के अनुसार, यह आदर्श होगा यदि हम दिन में 7-8 घंटे सोते हैं।

  1. इष्टतम नींद की लंबाई लंबी उम्र की कुंजी है

ऐसे अध्ययन भी हैं जो कहते हैं कि 18-25 और 26-64 आयु वर्ग के लोगों के लिए इष्टतम लंबाई 7-9 घंटे है। 64 से अधिक उम्र के लोगों के लिए, यह लंबाई 7-8 घंटे है।

हालांकि, याद रखें कि हर किसी की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं और ऐसे लोग हैं जो बहुत कम सो सकते हैं और तरोताजा हो जाएंगे। हालांकि, पूर्ण न्यूनतम छह घंटे है। जब हम कम सोते हैं, तो हमारे संज्ञानात्मक कार्य कम हो जाते हैं, मौखिक कौशल और अल्पकालिक स्मृति बिगड़ जाती है। लंबे समय में, बहुत कम नींद से हृदय रोग, मधुमेह, मस्तिष्क की तेजी से उम्र बढ़ने और समय से पहले मृत्यु का भी अधिक जोखिम हो सकता है।

  1. नींद की कमी मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को प्रभावित करती है

साथ ही ज्यादा नींद हमारे शरीर के लिए अच्छी नहीं होती है। जब हम लंबी नींद के बाद जागते हैं, तो हम लंबे समय तक ठीक हो जाते हैं। और, जैसा कि विभिन्न कार्यों से पता चलता है, रात में 9 घंटे से अधिक समय तक नियमित रूप से सोने से ऐसी ही स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा पैदा हो सकता है जैसे कि बहुत कम नींद के मामले में।

- नतीजे बताते हैं कि बहुत ज्यादा या बहुत कम नींद दिल के लिए खराब है। हम जानते हैं कि नींद ग्लूकोज चयापचय, रक्तचाप और सूजन जैसी जैविक प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है - ये सभी हृदय रोग के विकास में योगदान करते हैं, सेंटर फॉर हार्ट सर्जरी के डॉ. एपामिनोंडास फाउंटास ने कहा। एथेंस में ओनासिस। उन्होंने कहा, "एक बार की छोटी या लंबी नींद से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है, लेकिन इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि लगातार नींद की कमी और अधिक नींद से बचना चाहिए।"

स्वस्थ नींद की देखभाल कैसे करें?

नींद की लंबाई के अलावा, आराम हमारे स्वास्थ्य, शारीरिक और मानसिक फिटनेस के लिए भी महत्वपूर्ण है। यानी बेडरूम, बेड और खुद की सही तैयारी।

सबसे पहले, आइए एक आरामदायक गद्दे की देखभाल करें। न ज्यादा सख्त, न ज्यादा मुलायम, अधिमानतः ऐसा जो हमारे शरीर के आकार के अनुकूल हो। पर्याप्त बिस्तर भी बहुत महत्वपूर्ण है। प्राकृतिक पंखों से भरी रजाई के समय को भुला दिया जाता है, अब आप कृत्रिम भराव की एक विस्तृत श्रृंखला का लाभ उठा सकते हैं जिससे एलर्जी नहीं होती है।

  1. नींद के चरण

बिस्तर पर जाने से पहले, शयनकक्ष हवादार होना चाहिए और उसमें तापमान बहुत अधिक नहीं होना चाहिए। आइए ध्यान भंग करने वाली उत्तेजनाओं को सीमित करें, दोनों शोर और तीव्र प्रकाश से संबंधित हैं।

अंत में, आइए अपने सिर का ख्याल रखें। बिस्तर पर जाने से पहले, हम काम और अन्य तनावपूर्ण तत्वों को भूल जाते हैं। विभिन्न स्क्रीनों से निकलने वाली नीली रोशनी भी कम से कम होनी चाहिए, इसलिए हम टीवी बंद कर देते हैं और मोबाइल या टैबलेट को अलमारी में रख देते हैं। अगर आप सोने से पहले अपनी आंखों को थका देना चाहते हैं, तो अपने स्मार्टफोन पर किसी चीज की बजाय सही रोशनी में किताब पढ़ें।

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