अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर के साथ व्यायाम - विशेषताएं, सिद्धांत, फायदे, अभ्यास के चरण

अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर पर व्यायाम करने के कई फायदे हैं। एक अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर उपकरण का एक टुकड़ा है जो हमें वसा जलाने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह इस उपकरण का सबसे महत्वपूर्ण लाभ नहीं है। अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर पर व्यायाम करके, हम अपनी दक्षता में भी सुधार करेंगे और मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। यह भी याद रखने योग्य है कि ये सुरक्षित व्यायाम हैं जो जोड़ों पर बोझ नहीं डालते हैं और चोट का न्यूनतम जोखिम शामिल करते हैं।

कोंगोव लेवित्स्काया / शटरस्टॉक

अण्डाकार ट्रेनर कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को जोड़ती है। उनके लिए धन्यवाद, न केवल पैर और नितंब, बल्कि पेट और हाथ भी मजबूत होते हैं। अण्डाकार ट्रेनर हमें संचार प्रणाली और दक्षता के काम में सुधार करता है। जांचें कि अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर पर व्यायाम करने के बारे में और क्या जानने लायक है!

अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर पर व्यायाम - विशेषताएं

अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर एक आधुनिक व्यायाम मशीन है, जिसे क्रॉस ट्रेनर या क्रॉस ट्रेनर के रूप में भी जाना जाता है। यह उपकरण एक स्टेपर, व्यायाम बाइक और ट्रेडमिल के लाभों को जोड़ता है। इसके अलावा, अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर ज्यादा जगह नहीं लेता है और यदि संभव हो तो, आप इस उपकरण को खरीद सकते हैं और घर पर व्यायाम कर सकते हैं।

अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर की कीमत लगभग PLN 500 है, लेकिन अगर हम अच्छी गुणवत्ता वाले उपकरण चुनते हैं, तो यह कई वर्षों तक हमारी सेवा करेगा। आधुनिक मॉडलों में आमतौर पर एक डिस्प्ले होता है जो हमें दिखाता है:

  1. तय की गई दूरी;
  2. समय;
  3. गति;
  4. हमारी हृदय गति;
  5. जला कैलोरी की मात्रा।
याद कीजिए!

इससे पहले कि आप अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर पर प्रशिक्षण शुरू करें, यह डिवाइस के उपयोगकर्ता मैनुअल से परिचित होने के लायक है। आज, बाजार में कई कार्य करने वाली कई मशीनें हैं। यदि हम उपकरण चुनते समय उन्हें ध्यान में रखते हैं, तो यह व्यायाम के आराम को गंभीरता से प्रभावित करेगा।

कुछ अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर के पास शरीर में वसा की मात्रा को मापने का कार्य होता है और यहां तक ​​कि फिटनेस परीक्षण करने का विकल्प भी होता है। यह, उदाहरण के लिए, हमारी वर्तमान क्षमताओं के लिए प्रशिक्षण को ठीक से चुनने की अनुमति देगा।

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अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर पर व्यायाम - नियम

अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर पर व्यायाम, किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि की तरह, उचित तैयारी की आवश्यकता होती है, अर्थात वार्म-अप। आपको केवल अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर पर सबसे हल्का भार सेट करना है और अपने पूरे शरीर को लगभग 10 मिनट के लिए एक शांत लय में ले जाना है।

अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर पर व्यायाम करते समय सही स्थिति ग्रहण करना बहुत महत्वपूर्ण है। तो आइए याद करते हैं:

  1. डिवाइस की जंगम भुजाओं को पकड़ना;
  2. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए;
  3. पेट की मांसपेशियों में तनाव;
  4. सीधे आगे देख रहे हैं।

अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर पर व्यायाम करते समय, हैंडल को बहुत कसकर न दबाएं क्योंकि यह आपकी बाहों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। सप्ताह में तीन बार या उससे अधिक दिन में ३० मिनट व्यायाम करने से आपको शीघ्र परिणाम दिखाई देंगे। समय के साथ, आप अपना व्यायाम समय बढ़ाना शुरू कर सकते हैं।

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अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर पर व्यायाम - स्लिमिंग

वजन कम करने के लिए अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर का व्यायाम करना एक शानदार तरीका है। हालांकि, प्रशिक्षण प्रभावी होने के लिए, कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

  1. व्यायाम के दौरान, आपको लगातार अपनी हृदय गति की निगरानी करनी चाहिए - यह 70-80 प्रतिशत होनी चाहिए। एचआरमैक्स, यानी अधिकतम हृदय गति;
  2. ठीक से चयनित भार - अण्डाकार पर भार बहुत भारी या बहुत कम नहीं होना चाहिए। यदि हम इसे बहुत अधिक सेट करते हैं, तो हम पर्याप्त रूप से उच्च हृदय गति प्राप्त नहीं कर पाएंगे, जबकि बहुत कम हमें मांसपेशियों को ठीक से जोड़ने से रोकेगा;
  3. प्रशिक्षण कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए - याद रखें कि मानव शरीर लगभग 20 मिनट के बाद ही वसा जलना शुरू कर देता है;
  4. चयापचय दर को बनाए रखने के लिए अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर पर व्यायाम सप्ताह में कम से कम तीन बार किया जाना चाहिए;
  5. अंतराल प्रशिक्षण चुनें - इसके लिए धन्यवाद, हम प्रशिक्षण समाप्त होने के बाद भी वसा जलते रहेंगे;
  6. एक उचित मुद्रा बनाए रखना याद रखें (पीठ सीधे, पैरों को पैडल पर सपाट, सिर सीधा - हम एक बिंदु को देख रहे हैं और हाथ हैंडल पर हैं)।

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अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर पर व्यायाम - व्यायाम के चरण

प्रत्येक अण्डाकार प्रशिक्षण सत्र के चरण समान होने चाहिए:

  1. वार्म अप - दुर्भाग्य से, इस चरण की अक्सर अनदेखी की जाती है। हालांकि, इसके लिए धन्यवाद, हम शरीर को उचित प्रशिक्षण के लिए तैयार करते हैं और चोटों से बचते हैं। हम शरीर को फैलाते हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। एक अच्छे वार्म-अप में लगभग 5-10 मिनट लगते हैं और इसमें स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज या अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर पर हल्का वार्म-अप शामिल होता है;
  2. उचित प्रशिक्षण - हम उचित भार प्राप्त करने के लिए धीरे-धीरे शारीरिक प्रयास बढ़ाते हैं। निरंतर गति बनाए रखने के लिए प्रतिरोध को इस तरह से चुनना उचित है। यह चरण लगभग 10-15 मिनट तक चलना चाहिए। यदि आप पहले थका हुआ महसूस करते हैं, तो रुकें। इसलिए अपनी हृदय गति की निगरानी करें और समय के साथ स्थिर गति चरण का विस्तार करें;
  3. विश्राम अभ्यास - उन्हें लगभग 5 मिनट तक चलना चाहिए। इस समय के दौरान, हम हृदय को शांत करने और मांसपेशियों को ठंडा करने के लिए धीरे-धीरे धीमा करते हैं और प्रतिरोध को कम करते हैं।

व्यायाम करने के बाद, आप एथलीटों के लिए भांग के अर्क के साथ सीबीडी गांजा जेल का उपयोग करके वार्मिंग मालिश कर सकते हैं। तैयारी मेडोनेट मार्केट में खरीदने के लिए उपलब्ध है।

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अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर पर व्यायाम - लाभ

अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर पर व्यायाम आपको न केवल वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि हमारी स्थिति और सहनशक्ति में भी सुधार करता है। अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर पर व्यायाम करने के लाभों में शामिल हैं:

  1. पैर ऐसे हिलते हैं जैसे स्की रन (अंडाकार गति) में हों;
  2. सामान्य चलने की तुलना में जोड़ों और रंध्र पर एक छोटा भार;
  3. एक स्थिर बाइक की तुलना में अधिक कुशल कैलोरी बर्निंग;
  4. हाथों के बिना व्यायाम करने से हम पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं;
  5. हम जांघों और निचले पैरों की मांसपेशियों को मॉडल और मजबूत करते हैं;
  6. अपनी क्षमताओं के लिए अभ्यास के कठिनाई स्तर का आसान समायोजन।

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अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर पर व्यायाम - प्रभाव

अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर पर व्यायाम करने के प्रभाव हमें आश्चर्यचकित कर सकते हैं। एक अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर के साथ प्रशिक्षण से, हम बहुत बहुमुखी प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं, धीरज और शक्ति दोनों। इसका मतलब है कि क्रॉस ट्रेनर प्रयास के प्रति हमारे प्रतिरोध को बढ़ाएगा और हमारे पैरों को मजबूत करेगा। इसके अलावा, अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर पर व्यायाम करते समय, हम कैलोरी को बहुत प्रभावी ढंग से जलाते हैं।

अतिरिक्त पाउंड खोना पर्याप्त नहीं है। हमारे सिल्हूट को शरीर के ऊपरी हिस्सों को संलग्न करने वाले चल, लंबे हैंडल के लिए धन्यवाद दिया जाएगा। इसके अलावा, बाजुओं के साथ काम करके, हम उसी समय पेट की मांसपेशियों पर काम करेंगे। साथ ही शरीर की मुद्रा को सीधा रखने से हम पूर्वकाल पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर पर व्यायाम - टिप्स

  1. अपने शरीर को सीधा रखें - पक्षों की ओर न झुकें!
  2. व्यायाम करते समय अपने हाथों को संलग्न करें।
  3. अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखें।
  4. अण्डाकार पर पीछे की ओर दौड़ें - आप सुंदर नितंब विकसित करेंगे।
  5. न केवल अपनी हृदय गति, बल्कि RPM का भी ध्यान रखें, जो प्रति मिनट क्रांतियों की संख्या है।
  6. अपने प्रशिक्षण को बार-बार बदलें।
  7. प्रत्येक दिन के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें।
  8. कैलेंडर में अपने वर्कआउट की योजना बनाएं।

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  3. प्रभावी उदर व्यायाम
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