अनुकूलित खेल

लगभग हर कदम पर हम सुनते हैं कि यह हिलने लायक है। चिकित्सक कई बीमारियों के लिए शारीरिक गतिविधि को मूल दवा मानते हैं। हम स्वयं भी सहज रूप से महसूस करते हैं कि आंदोलन कुछ सकारात्मक है जो मदद कर सकता है, नुकसान नहीं।

एक प्रकार का नृत्य

समग्र विकास


यह सर्वविदित है कि गति का शारीरिक विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मानस या भावनाओं के बारे में क्या? हालांकि ऐसा लगता है कि ये पूरी तरह से असंबंधित मामले हैं, शारीरिक गतिविधि का इस पर प्रभाव पड़ता है। खेल न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक और सामाजिक रूप से भी व्यापक विकास सुनिश्चित करता है। व्यवस्थित प्रशिक्षण चिंता और अवसाद से राहत देता है, तनाव से अच्छी तरह से मुकाबला करता है। यह आराम करता है और आराम करता है। यह आपको अपनी भावनाओं को उतारने की अनुमति देता है। यह याददाश्त और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। यह आत्म-सम्मान को भी प्रभावित करता है, जिससे हम खुद को और अधिक अनुकूल रूप से देखते हैं। यह चरित्र, शिक्षण दृढ़ता और प्रतिबद्धता को आकार देता है।

सभी चालों की अनुमति है?


जब तक हम ठीक हैं और स्वास्थ्य समस्याएं एक विदेशी विषय हैं, तब तक किसी गतिविधि को चुनने का निर्णय लेना आसान है। तो क्या मायने रखता है कि क्या आपको खुशी और संतुष्टि देगा। स्की? आपका स्वागत है। तैराकी? हां बिल्कुल। व्यायामशाला? कोई दिक्कत नहीं है। हालांकि, अगर हम बीमारियों से जूझते हैं या पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं, तो मामला और जटिल हो जाता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि इस कदम की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसके विपरीत। अंतर केवल इतना है कि हम हर प्रकार की गतिविधि का खर्च वहन नहीं कर सकते हैं, और निर्णय लेने से पहले हमें डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। हर किसी को तैरने की सलाह नहीं दी जाती है, हर कोई योग या दौड़ नहीं सकता है। आपके स्वास्थ्य विकल्पों के बावजूद, आपको कुछ गतिविधि करने का निर्णय लेते समय सावधान रहने की आवश्यकता है। चोट लगना, मोच, मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लगना साइकिल चलाने, स्कीइंग या जॉगिंग का एक सामान्य परिणाम है।

एक प्रकार का नृत्य / एक प्रकार का नृत्य

व्यायाम के प्रकारों के लिए एक त्वरित मार्गदर्शिका


उन्हें एक बैग में नहीं रखा जा सकता। यद्यपि उनके पास बेहतर स्थिति और बेहतर प्रदर्शन के रूप में एक सामान्य भाजक है, यह जानने योग्य है कि वे वास्तव में क्या भिन्न हैं।

लचीलापन व्यायाम - योग, नृत्य, स्ट्रेचिंग।

वे आंदोलनों को करने की सीमा और आसानी में सुधार करते हैं। वे पीठ दर्द को कम करते हैं। वे लिगामेंट सिस्टम को अधिक लचीला बनाते हैं, जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाते हैं।

प्रतिरोध व्यायाम (ताकत) - जिमनास्टिक (पुल-अप, स्क्वैट्स), भारित भार के साथ व्यायाम, जिम में व्यायाम।

वे मांसपेशियों की ताकत, हड्डी, रंध्र और स्नायुबंधन सहनशक्ति को बढ़ाते हैं। ये शरीर की चर्बी को कम करते हैं। वे कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं और ग्लूकोज सहिष्णुता में सुधार करते हैं। वे चोट के जोखिम को कम करते हैं, जैसे स्की सीजन के लिए तैयार करना।

एरोबिक व्यायाम - चलना, दौड़ना, टहलना, पहाड़ पर चलना, साइकिल चलाना, तैरना।

वे श्वसन और हृदय प्रणाली की दक्षता में सुधार करते हैं, और इसके परिणामस्वरूप आंतरिक अंगों का बेहतर ऑक्सीजनकरण होता है। वे रक्तचाप कम करते हैं, शरीर की चर्बी कम करते हैं। वे कोरोनरी हृदय रोग और दिल के दौरे के जोखिम को कम करते हैं। वे संयुक्त और पेशी प्रणाली को मजबूत करते हैं।

कौन क्या कर सकता है, यानी सवाल-जवाब में सक्रिय रहना

क्या व्यायाम आपकी सेहत को खराब कर सकता है?
हालांकि यह मध्यम है, शायद नहीं। समस्या अज्ञात रोगों के साथ होती है। इससे आप बेहोश हो सकते हैं। इसलिए आपको पहले टेस्ट करवाना चाहिए।

किन स्थितियों में व्यायाम को उपचार का एक अनिवार्य हिस्सा माना जाता है?

मोटापे में। व्यवस्थित आंदोलन न केवल वजन कम करता है, बल्कि पीठ दर्द, जोड़ों के दर्द, शिरापरक अपर्याप्तता के लक्षण और हृदय रोग को भी कम करता है। शुरुआत के लिए - दैनिक, प्रति घंटा सैर। धीरे-धीरे - जिम्नास्टिक, साइकिलिंग और एक्वा - एरोबिक्स।

मधुमेह रोगियों में व्यायाम भी आवश्यक है। वजन कम करने से ही रक्त शर्करा का स्तर सामान्य हो सकता है। गतिविधि इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करती है। हालांकि, व्यायाम के प्रकार के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।

दिल का दौरा पड़ने के बाद, आपको धीरे-धीरे चलना है, लेकिन धीरे-धीरे। उन अभ्यासों से शुरू करना असंभव है जिनके लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।

क्या उच्च रक्तचाप गतिविधि को रोकता है?
नहीं, लेकिन केवल तभी जब उच्च रक्तचाप को दवा से नियंत्रित किया जाता है। चलने, तैरने, साइकिल चलाने की सलाह दी जाती है - मध्यम तीव्र एरोबिक व्यायाम। पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा, स्कीइंग और प्रतिस्पर्धी खेलों की सिफारिश नहीं की जाती है। जब सांस की तकलीफ बढ़ जाती है तो हम व्यायाम करना बंद कर देते हैं।

क्या रीढ़ की हड्डी में डिस्कोपैथी और अपक्षयी परिवर्तन जिम को रोकते हैं?

नहीं, जब तक कि रीढ़ को राहत देने वाली स्थिति में प्रशिक्षक की देखरेख में कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। इसके अलावा, सभी ताकत वाले खेल (वजन, जूडो, कुश्ती) के साथ-साथ मोड़ और मोड़ को बाहर रखा गया है। योग और बाइक भी सवाल से बाहर हैं। हालांकि, जिमनास्टिक, स्ट्रेचिंग, तैराकी और एक्वा-एरोबिक्स की सिफारिश की जाती है।

अस्थमा के रोगियों के लिए कौन से खेलों की सिफारिश की जाती है?
अस्थमा में श्वास का नियमन आवश्यक है, इसलिए एरोबिक व्यायाम की सिफारिश की जाती है, लेकिन नियंत्रित और गैर-व्यायाम, जैसे चलना, नॉर्डिक चलना, श्वास व्यायाम।

साइकिल चलाना और ऑस्टियोपोरोसिस। क्या यह संभव है?

नहीं, बिल्कुल, जब तक कि यह स्थिर न हो। बाइक और स्की दोनों गिरने का खतरा होने के कारण उतर जाते हैं। हड्डी के पर्याप्त प्रतिरोध की कमी और कंकाल प्रणाली पर क्लोरीन और ओजोन के खराब प्रभाव के कारण तैरने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। क्या अच्छा है? मार्च, नॉर्डिक नरम जमीन पर चलना और उपयुक्त जिम्नास्टिक।

क्या आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम है?
हां, यह बिल्कुल जरूरी है, भले ही आप अपनी दर्द निवारक दवा निगल लें। हाँ - स्ट्रेचिंग और स्थिर बाइक। नहीं - जॉगिंग, जॉगिंग, योगा।

कब खेल खेलना मना है?
एक सक्रिय ट्यूमर के साथ। परिसंचरण उत्तेजना के माध्यम से कैंसर कोशिकाओं के स्थानांतरित होने का खतरा होता है। इसके विपरीत कीमोथेरेपी के दौरान रोगी बहुत कमजोर होता है। उपचार के बाद ही आंदोलन की सिफारिश की जाती है। हालांकि, अतिभार और चरम खेल अनुपयुक्त हैं। तीव्र डिस्कोपैथी या जड़ दर्द के मामले में गतिविधि की भी सिफारिश नहीं की जाती है। फ्लू या तेज बुखार भी कुछ समय के लिए खेल गतिविधियों को रोकता है।

क्या पार्किंसंस से पीड़ित होने पर व्यायाम करना संभव है?
हाँ। संतुलन अभ्यास की सिफारिश की जाती है - वे अंतरिक्ष में आंदोलनों के समन्वय और शरीर की भावना को सिखाते हैं। रोगी को यह देखना चाहिए कि उसके शरीर के साथ क्या हो रहा है।

डॉक्टर आपको व्यायाम करने के लिए क्यों कहते हैं?
शरीर क्रिया विज्ञान की दृष्टि से सभी गतियों का व्यक्ति के शारीरिक विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसमें योगदान देता है:

• मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में वृद्धि,

• स्नायुपेशी समन्वय में सुधार,

• अस्थि द्रव्यमान और अस्थि खनिज में वृद्धि,

• स्नायुबंधन और जोड़ों के कैप्सूल को मजबूत बनाना और उन्हें अधिक लचीला बनाना,

• हृदय और श्वसन क्षमता में वृद्धि,

• दिल के काम में सुधार,

• सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप में कमी,

• बेहतर शिरापरक रक्त प्रवाह,

• एथेरोस्क्लेरोसिस और मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करना,

• अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाना,

• चयापचय का त्वरण, आराम से भी,

• फेफड़ों के वेंटिलेशन में वृद्धि,

• फेफड़ों की विसरण क्षमता में वृद्धि,

• शरीर का बेहतर ऑक्सीजनकरण,

• प्रतिरक्षा प्रणाली की उत्तेजना।

पाठ: मार्टा लेनकिविक्ज़
परामर्श: अग्निज़्का रुडनिक, फिजियोथेरेपी में एमए, मैग्डेलेना क्रुपिंस्का, एमए, फिटनेस प्रशिक्षक।
स्रोत: चलो लंबे समय तक जीते हैं

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