बच्चे के जन्म के बाद पेट के लिए व्यायाम - गतिविधि कैसे और कब शुरू करें?

जन्म देने के बाद, पेट कुछ या एक दर्जन और दिनों तक बड़ा रहता है, ऐसा लगता है कि गर्भावस्था बिल्कुल समाप्त नहीं हुई है। अगले हफ्तों के दौरान, पेट एक अलग दर से घटता है, जो प्रत्येक महिला की व्यक्तिगत प्रवृत्ति पर निर्भर करता है। कई माताएं जल्दी से अपने पूर्व-गर्भावस्था के आंकड़े पर वापस लौटना चाहती हैं, हालांकि यह करना सबसे आसान काम नहीं है। यह विचार करने योग्य है कि जन्म देने के बाद पेट के लिए व्यायाम कैसे ठीक से शुरू किया जाए।

अलेक्सी ज़कीरोव / शटरस्टॉक

बच्चे के जन्म के बाद पेट के लिए व्यायाम - शरीर कैसे बदलता है?

एक गर्भवती महिला के शरीर में काफी हद तक बदलाव आता है। ज्यादातर महिलाओं के पास जन्म देने के बाद कुछ अतिरिक्त पाउंड बचे होते हैं, जो पेट पर दिखाई देते हैं। इसके अलावा, गर्भ में विकासशील भ्रूण को समायोजित करने के लिए शरीर के इस हिस्से की मांसपेशियों में काफी खिंचाव होता है।

अपने पेट को गर्भावस्था से पहले के स्वरूप में वापस लाने के लिए प्रयास और धैर्य की आवश्यकता होती है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप लगभग 6 - 8 सप्ताह के बाद बच्चे के जन्म के बाद अधिक सक्रिय पेट व्यायाम करें। सिजेरियन सेक्शन के बाद महिलाओं के लिए, यह अवधि 12 सप्ताह तक बढ़ा दी जाती है।

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बच्चे के जन्म के बाद पेट के लिए व्यायाम - एक व्यक्तिगत निर्णय

हर महिला को गर्भावस्था, प्रसव और प्रसव का अलग-अलग अनुभव होता है। यह गर्भावस्था से पहले आकार और आकार को पुनः प्राप्त करने में लगने वाले समय में भी परिलक्षित होता है। गर्भावस्था से पहले का वजन और वह कितने किलो वजन के साथ पहुंचीं, यह भी बहुत महत्वपूर्ण है।

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एक माँ जो गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय थी, वह उस महिला से अलग महसूस करेगी जो बच्चे के जन्म से पहले व्यायाम नहीं करना चाहती थी या नहीं कर सकती थी। इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद पेट के लिए व्यायाम चुनते समय, आपको केवल अपने स्वयं के पूर्वाग्रहों और संभावनाओं को ध्यान में रखना चाहिए।

व्यायाम और उन्हें कब शुरू करना है जो एक माँ के लिए अच्छा हो सकता है जरूरी नहीं कि दूसरे व्यक्ति के लिए भी उसी तरह काम करे। जब आप व्यायाम शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अपने शरीर को सुनना होगा और जब आप अपने रूप में आश्वस्त हों तब सक्रिय होने का निर्णय लेना होगा। व्यायाम शुरू करने के बाद, आपको अधिक तनाव नहीं लेना चाहिए और पेट और श्रोणि क्षेत्र में दर्द महसूस होते ही छोड़ देना चाहिए।

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गर्भावस्था के बाद पेट के लिए व्यायाम - किसी विशेषज्ञ से सलाह

जब एक महिला गर्भावस्था के बाद पेट के नुकसान पर काम करना शुरू करने का फैसला करती है, तो सलाह दी जाती है कि किसी विशेषज्ञ के साथ योजनाओं से परामर्श करें। यह आपके डॉक्टर से परामर्श करने योग्य है जो गर्भावस्था और प्रसव की कठिनाइयों के बाद शारीरिक स्थिति और शरीर के उत्थान के स्तर का आकलन करेगा। अपनी गतिविधि को बहुत जल्दी शुरू करने से अच्छे से ज्यादा नुकसान हो सकता है।

जब व्यायाम के सही सेट को चुनने की बात आती है, तो एक फिजियोथेरेपिस्ट की मदद लेने की सिफारिश की जाती है जो व्यक्तिगत रूप से एक व्यायाम योजना तैयार करेगा। फिटनेस सेंटर अक्सर गर्भवती और प्रसवोत्तर माताओं के लिए विशेष ऑफर पेश करते हैं। समर्पित अभ्यास तब प्रशिक्षक की देखरेख और नियंत्रण में किए जाते हैं।

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गर्भावस्था के बाद पेट - नमूना व्यायाम

यदि कोई महिला मजबूत महसूस करती है और उसके स्वास्थ्य संबंधी कोई मतभेद नहीं हैं, तो वह घर पर कुछ सरल व्यायाम कर सकती है। गर्भावस्था से पहले से फॉर्म में लौटने में, न केवल पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम मदद करते हैं, बल्कि रीढ़, पैर और श्रोणि तल की मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं। उदाहरण:

  1. क्लासिक कैंची - आपको अपनी तरफ लेटना है, इसे अपनी कोहनी पर सहारा देना है और धीरे-धीरे एक पैर उठाना है। प्रत्येक तरफ 10 पुनरावृत्ति करें,
  2. मोमबत्ती: - आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपनी बाहों को समर्थन के लिए पक्षों तक फैलाना। फिर, नीचे से थोड़ा ऊपर उठाते हुए, शांति से जुड़े हुए पैरों को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे करें। 10 दोहराव करें
  3. ब्रिज - अपनी पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को साइड में कर लें। पैरों को घुटनों पर मोड़ना है। आपको श्रोणि को ऊपर की ओर धकेलते हुए नितंब को ऊंचा उठाना होगा। 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें, फिर शांति से शरीर को नीचे करें। 10 दोहराव करें।

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बच्चे के जन्म के बाद पेट - आहार

हालाँकि कई माताएँ अपने गर्भावस्था से पहले के शरीर में बहुत जल्दी लौटना चाहती हैं, लेकिन यह धैर्य रखने लायक है। पुनर्जनन प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से होती है और इसमें कुछ समय लगता है। उचित आहार का भी फिगर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

प्रसव के समय एक महिला को खुद को भूखा नहीं रखना चाहिए, क्योंकि एक प्रतिबंधात्मक आहार उसे और उसके बच्चे दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है। बहुत सारी सब्जियों और फलों से युक्त पौष्टिक भोजन खाने की सलाह दी जाती है। हालांकि, मिठाई और जंक फूड को छोड़ने से आपको अपने सपनों का आंकड़ा हासिल करने में मदद मिलेगी।

पेट को टोन करने का एक अतिरिक्त तरीका है कि प्रीपेरियम में महिलाओं को समर्पित सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करना और पेट की त्वचा की कोमल मालिश करना। आप प्रसवोत्तर बेल्ट पहनने की भी कोशिश कर सकती हैं, लेकिन किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही।

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